आज तक, जिमनास्टिक पायलट बहुत लोकप्रिय हैं, क्योंकि यह अपवाद के बिना सभी के लिए उपयुक्त है। इस खेल के मुख्य फायदे हैं:
- विभिन्न अभ्यासों की एक बड़ी संख्या आपके लिए व्यक्तिगत रूप से जटिल चुनना संभव बनाता है।
- पीठ के लिए एक विशेष पिलेट्स जिमनास्टिक है, यह दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है और मांसपेशियों को मजबूत करेगा ताकि भविष्य में कोई समस्या न हो।
- शांत व्यायाम आराम करने और शांत होने में मदद करते हैं।
- ऐसी गतिविधियों को सभी आयु समूहों द्वारा किसी भी महत्वपूर्ण प्रतिबंध के बिना अभ्यास किया जा सकता है।
- जिमनास्टिक पायलट में व्यायाम अच्छी लचीलापन और एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करने में मदद करते हैं।
- एक अन्य लाभ - एक एकीकृत दृष्टिकोण, जो प्रशिक्षण में है, एक अभ्यास कर रहा है, आप एक ही समय में शरीर के सभी हिस्सों को लोड करते हैं।
- श्वसन जिम्नास्टिक पायलट सिरदर्द से छुटकारा पाने और ऑक्सीजन के साथ पूरे शरीर को संतृप्त करने में मदद करता है।
कई शो बिजनेस स्टार वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक पायलट का उपयोग करते हैं और वे इस तरह के अध्ययनों के लिए आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करते हैं। आइए उन शुरुआती अभ्यासों को देखें जो शुरुआती लोगों के लिए पिलेट्स जिमनास्टिक में उपयोग किए जाते हैं।
व्यायाम # 1
अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं और उन्हें फर्श से फाड़ें, समर्थन के बिंदु को ढूंढते समय, ताकि आगे या पीछे रोल न करें। पैरों और मंजिल के बीच, कोण लगभग 50 डिग्री होना चाहिए। बस ट्रंक को फाड़ें और अपने पैरों के समान कोण पर अपनी बाहों को खींचें। ट्रंक और पैरों के बीच की डिग्री 50 डिग्री से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रेस को कस लें और इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें और फर्श पर लेट जाओ। अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
व्यायाम # 2
पेट, पैरों और बाहों पर झूठ बोलना सीधे स्थिति में खींचा जाना चाहिए और उन्हें कंधों की चौड़ाई पर फैला देना चाहिए। फर्श से लगभग 30 सेमी, अपने बाएं पैर और दाएं हाथ ऊपर उठाओ और उठाओ। आपको अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाने की भी आवश्यकता है, आपको नीचे देखने की जरूरत है। आपको एक ही समय में अपने पैर और अपने हाथ को 5 तेज झटके बनाने की जरूरत है। बस उन्हें मंजिल पर मत डालो। समानांतर आंदोलनों में सांस लेने के लिए मत भूलना। फिर अपनी बांह और पैर बदलें, और अभ्यास दोहराएं। आम तौर पर, 3 दृष्टिकोण बनाते हैं।
व्यायाम 3
अपनी तरफ झूठ बोलो, और अपना सिर अपनी बांह पर रखो। पैरों को रखा जाना चाहिए ताकि उनके और शरीर के बीच लगभग 45 डिग्री हो। एक पैर थोड़ा ऊपर उठाएं और आगे और पीछे 5-7 स्विंग करें। दूसरी ओर लेट जाओ और अभ्यास दोहराएं।
जिमनास्टिक पिलेट्स हमेशा आपको आकार में रहने में मदद करेंगे और 100% पूर्ण महसूस करेंगे।