खेल वाले हर किसी को इस स्थिति का सामना करना पड़ता है: प्रेस या कोई अन्य मांसपेशियों को पहले से ही स्वर में आ गया है और राहत मिली है, लेकिन वे दिखाई नहीं दे रहे हैं, क्योंकि वे वसा की परत से ढके हुए हैं। वजन घटाने के लिए यह प्रोटीन आहार "सुखाने" से आपको एक स्पष्ट राहत दिलाने में मदद मिलेगी और वसा से छुटकारा पड़ेगा जो आपकी मांसपेशियों को दूसरों की आंखों से छुपाता है। हम लड़कियों के लिए "सुखाने" आहार की विशेषताओं पर विचार करते हैं।
आहार "शरीर को सुखाने": विशेषताएं और घटकों
सुखाने में जरूरी दो महत्वपूर्ण घटक शामिल होते हैं - प्रोटीन में समृद्ध एक विशेष आहार, बशर्ते कि वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो, साथ ही अनिवार्य नियमित व्यायाम भी शामिल हो। कई प्रशिक्षकों को सूखने के दौरान अतिरिक्त रूप से वसा जलने की तैयारी करने की सलाह देते हैं, लेकिन इस मामले में हर कोई अपने लिए निर्णय लेता है।
लड़कियों के लिए कम कार्बोहाइड्रेट आहार "सुखाने"
यह एक बहुत सख्त आहार है, और यहां पर भुलक्कड़ आप खुद को बिल्कुल नहीं दे सकते हैं। इस तरह के आहार पर स्विच धीरे-धीरे होना चाहिए, विशेष रूप से मानसिक गतिविधि में लगे लोगों के लिए - इन लोगों के लिए इस तरह का संक्रमण विशेष रूप से कठिन होगा।
पहला सप्ताह
इस अवधि के दौरान, आपको मिठाई या फास्ट फूड से संबंधित सभी चीज़ों से बाहर निकलना चाहिए - यहां और केक, और आइसक्रीम, और चॉकलेट, और फ्रेंच फ्राइज़, और बर्गर। इस अवधि के दौरान रोटी, अनाज और पास्ता की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है।
कैलोरी गिनने के लिए इस्तेमाल करें। इस चरण में, आपको अपने वजन से अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए, 3 से गुणा (60 किलो वजन वाली लड़की - 180 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से अधिक नहीं)।
दूसरा तीसरा सप्ताह
जो आपने पहले ही अस्वीकार कर दिया है उसके अतिरिक्त, आपको अपने आहार से सभी आटा उत्पादों को हटा देना चाहिए। अनाज से केवल अनाज, मोती और जई दलिया छोड़ दें - उन्हें केवल नाश्ते के लिए ही खाया जा सकता है। अब आपके वजन के 1 किलो के लिए 2gr से अधिक नहीं आना चाहिए। प्रति दिन कार्बोहाइड्रेट।
अगले महीने (4-9 सप्ताह)
इस समय प्रोटीन आहार में एक संक्रमण होता है। सभी प्रकार के डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले मांस, कुक्कुट और मछली आहार का आधार हैं, और स्टार्च वाली सब्जियां नहीं (आलू, फलियां और मकई को छोड़कर सभी) गार्निश के लिए उपयुक्त हैं। दिन में आपको अपने वजन के 1 किलो प्रति 1g से अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता नहीं है। आहार की कुल कैलोरी सामग्री सीमित होनी चाहिए - आपको जितना अधिक खर्च करना चाहिए, यह वजन कम करने का अर्थ है। आम तौर पर एक लड़की को प्रति दिन 1200-1500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। कम कैलोरी आप प्रतिदिन उपभोग करते हैं - जितना मजबूत आप वजन कम करेंगे।
आहार "सुखाने": मेनू
नियमों की इस बड़ी सूची में तुरंत नेविगेट करना मुश्किल है, खासकर अगर आपको आहार बनाने में कोई अनुभव नहीं है। हम सभी नियमों को देखते हुए, सूखते समय आप स्वादिष्ट रूप से और संतुलित तरीके से कैसे खा सकते हैं, इसका एक अनुमानित संस्करण प्रदान करते हैं।
विकल्प 1
- नाश्ता: केला के साथ दलिया, चीनी के बिना हरी चाय ।
- दोपहर का भोजन: क्रीम सब्जी का सूप, 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस।
- रात्रिभोज: सब्जियों के साथ बेक्ड मछली के 200 ग्राम।
विकल्प 2
- नाश्ता: 5 अंडा सफेद, आधा अंगूर, चीनी के बिना हरी चाय का आमलेट।
- दोपहर का खाना: अनाज के साथ गोमांस का एक हिस्सा, कम वसा वाले दही (प्राकृतिक) का गिलास।
- रात्रिभोज: सब्जी सलाद,
5% कुटीर चीज़, 1% केफिर ग्लास।
विकल्प 3
- नाश्ता: दो हार्ड उबले अंडे, शहद के साथ एक सैंडविच, चीनी के बिना हरी चाय।
- दोपहर का खाना: चिकन, कम वसा, 5% कुटीर चीज़ के साथ pilaf।
- रात्रिभोज: ताजा सब्जियों के एक गार्निश के साथ गोमांस।
आप समानता के लिए अपने लिए एक मेनू बना सकते हैं। विविधता और स्वादिष्ट खाएं - यह गारंटी है कि आप असफलताओं के बिना करेंगे। मांस, मुर्गी और मछली के अलावा, आप किसी भी समुद्री भोजन - स्क्विड, झींगा, मुसलमानों का उपयोग प्रोटीन स्रोत के रूप में कर सकते हैं। यदि आप भूखे हैं, और भोजन खाने से पहले, आप एक सेब या ताजा सब्जियों या फलों का सलाद खा सकते हैं।