भोजन और उत्पादों की कैलोरी सामग्री यह दर्शाती है कि शरीर अपने खाने को कितनी ऊर्जा देता है। जब प्रतिदिन कैलोरी सामान्य से कम आती है - शरीर वजन कम करता है, और जब अधिक - पूर्ण हो जाता है। यही कारण है कि संतुलन रखना और इष्टतम संकेतकों का पालन करना महत्वपूर्ण है।
न्यूनतम कैलोरी सामग्री वाले उत्पाद
प्रत्येक स्लिमिंग व्यक्ति को नियमित रूप से उनके आहार में उपयोग करने के लिए कम कैलोरी सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को जानना चाहिए। हम आपको सबसे आसान और सबसे उपयोगी बैटरी की एक सूची प्रदान करते हैं।
इस सूची में नेता पौधे के उत्पाद हैं:
- सागर काले - प्रति 100 ग्राम 5 किलो कैल;
- ककड़ी - 10-15 किलो प्रति 100 ग्राम;
- पत्ता सलाद - 15 किलो प्रति 100 ग्राम;
- टमाटर - 14-19 किलो प्रति 100 ग्राम;
- मूली - 20 किलो प्रति 100 ग्राम;
- पालक - 21 किलो प्रति 100 ग्राम;
- गोभी - 21 किलो प्रति 100 ग्राम;
- बैंगन - 24 ग्राम प्रति 100 ग्राम;
- मिठाई काली मिर्च - प्रति 100 ग्राम 28 किलोग्राम;
- सलिप - 28 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम।
दूसरी जगह - डेयरी:
- कम वसा वाले केफिर - 30 ग्राम प्रति 100 ग्राम;
- कम वसा वाले दही - 50 ग्राम प्रति 100 ग्राम;
- दूध - 58 ग्राम प्रति 100 ग्राम;
- skim curd - 86 किलो प्रति 100 ग्राम।
तीसरे - कम वसा वाले मांस उत्पादों, मुर्गी और मछली:
- 70 ग्राम प्रति 100 ग्राम मतदान;
- Navaga - 73 किलो प्रति 100 ग्राम;
- गुर्दे - प्रति 100 ग्राम 77 कैलोरी;
- flounder - 80 किलो प्रति 100 ग्राम;
- बरबोट - 81 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम;
- दिल - 87 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम;
- कार्प - प्रति 100 ग्राम 96 किलो कैल;
- चिकन - 165 किलो प्रति 100 ग्राम;
- गोमांस - 187 किलो प्रति 100 ग्राम;
- तुर्की - 1 9 7 किलो प्रति 100 ग्राम;
- खरगोश - 199 ग्राम प्रति 100 ग्राम;
- भेड़ का बच्चा 203 किलो प्रति 100 ग्राम।
अपना आहार बनाते समय वजन घटाने के लिए उत्पादों की कैलोरी सामग्री पर विचार किया जाना चाहिए। यह दूध-सब्जी या प्रोटीन-सब्जी हो सकता है, जो अतिरिक्त वजन के तेज़ और प्रभावी गायब होने को सुनिश्चित करता है।
खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री पर आहार
एक नियम के रूप में, इस तरह के आहार में कैलोरी सेवन की ऊपरी सीमा होती है, जिसे ओवरस्टेप नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप परिणामों के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करना चाहते हैं, तो 1200 किलोग्राम पर रुकें। हम एक आहार प्रदान करते हैं जो लगभग इस मात्रा में कैलोरी का तात्पर्य है।
- नाश्ता - हरी चाय, दो अंडे या दलिया दलिया से अंडे।
- लंच किसी भी सूप और हल्के सब्जी सलाद का एक हिस्सा है।
- स्नैक - दही या केफिर का गिलास।
- रात का खाना - सब्जी गार्निश (आलू को छोड़कर) के साथ मछली, चिकन या गोमांस।
आहार एक स्वस्थ आहार के सिद्धांत से मेल खाता है, इसलिए आपको आहार की अवधि के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है: जब तक आप परिणामों तक नहीं पहुंच जाते, तब तक आप इसे तब तक चिपक सकते हैं। वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.8 - 1.5 किलोग्राम की दर से होगी।