अनावश्यक वजन कम करने के लिए हमें अपने उत्पादों से किन उत्पादों को बाहर कर देना चाहिए? जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे मीठा और आटा व्यंजन पर प्रतिबंध के बारे में अच्छी तरह से जानते हैं - और यह सच है। उदाहरण के लिए, केवल एक डोनट में 20-30 ग्राम वसा होता है और 250-300 बेकार कैलोरी के लिए अपना सिल्हूट वजन कर सकता है।
क्या वजन कम करना संभव है, केवल आटा और मीठा छोड़ देना?
हमेशा नहीं वज़न कम करने के लिए, और अपने स्वास्थ्य की रक्षा के लिए दोनों को अपने मेनू से बाहर निकालना चाहिए (उपस्थिति में निर्दोष) उत्पादों को पढ़ें:
- तैयार किए गए जमे हुए भोजन। हम उन व्यंजनों के बारे में बात कर रहे हैं जिन्हें हमें घर पर गर्म करने की जरूरत है। यद्यपि जमे हुए भोजन की वसा सामग्री अपेक्षाकृत कम है, लेकिन इसमें सभी सोडियम की एक बड़ी मात्रा होती है और शरीर में बहुत सी अनावश्यक कैलोरी जोड़ती है। इसलिए, अपने भोजन से ऐसे सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करना बेहतर है।
- हल्के उत्पाद शिलालेख "प्रकाश", "आहार" या "कम मोटापा" द्वारा धोखा न करें, जिसे आप कुछ उत्पादों के पैकेजिंग पर देखते हैं। अंतिम स्वाद को बेहतर बनाने के लिए चीनी और नमक के बजाय ऐसे उत्पादों (बिस्कुट, योगूर, शीतल पेय और बहुत कुछ) का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अन्य अस्वास्थ्यकर अवयवों को जोड़ा जाता है। इस प्रकार, किसी भी प्रकाश विविधता उन व्यंजनों की सूची में भी आती है जिन्हें हमें अपने मेनू से बाहर करने की आवश्यकता होती है। सामान्य वसा सामग्री के आहार उत्पादों में उनके प्रकाश-विकल्प की तुलना में छोटी मात्रा में होना बेहतर है।
- मार्जरीन मक्खन के लिए स्वस्थ विकल्प है, जो वास्तव में ट्रांस वसा के मुख्य स्रोतों में से एक है। इसलिए यह स्पष्ट है कि मार्जरीन का कोई भी ब्रांड, जो भी इसके गुणों को संपन्न किया जाता है, वह उत्पाद है जिसे हमें अपने भोजन से बाहर करना चाहिए।
- ताज़ा पेय मिठाई के साथ, सभी शीतल पेय प्रश्न का उत्तर हो सकते हैं: वजन कम करने के लिए हमें पहले क्या छोड़ देना चाहिए? अपने आप को अतिरिक्त वजन में जोड़ने का सबसे आसान तरीका है, क्योंकि इस तरह के किसी भी पेय के एक साधारण जार (330 मिलीलीटर की मात्रा) में 10 चम्मच चीनी हो सकती है।
- चिप्स। ये उच्च कैलोरी बम आपके सिल्हूट के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लाते हैं। इसके अलावा, क्लार्क विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने हमें सूचित किया है कि न केवल वजन कम करने के लिए चिप्स को बाहर निकालना आवश्यक है, बल्कि स्वस्थ रहने के लिए भी। चिप्स और चिप्स दोनों प्रकार के कैंसर का कारण हो सकते हैं - क्योंकि उनमें कैंसरजन्य पदार्थ होते हैं जो तब बनते हैं जब खाद्य पदार्थ बहुत उच्च तापमान पर तले जाते हैं।
- मांस उत्पादों को समाप्त किया। ये सभी सॉसेज उत्पाद हैं, साथ ही साथ सूखे, धूम्रपान या नमकीन मांस भी हैं। इन उत्पादों में हमारे शरीर के लिए उपयोगी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं और नमक की मात्रा में वृद्धि होती है - जो द्रव प्रतिधारण का कारण बनती है और एडीमा का कारण बनती है।
वजन कम करने से मुझे और क्या करना चाहिए?
हार्ड कम कैलोरी आहार से। आपके शरीर को न्यूनतम ऊर्जा की आवश्यकता के साथ आपूर्ति करना, जिससे आप अपने चयापचय को धीमा कर सकते हैं - जिससे मोटापा भी हो जाता है।
हालांकि, हमेशा ध्यान रखें कि, अन्य बुरी आदतों के विपरीत, मोटापे की जड़ें कई कारकों में होती हैं - जैसे आनुवंशिकता, जीवनशैली और किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक स्थिति।
यह ऊपर कहा गया था कि उन उत्पादों द्वारा उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। आइए यह भी उल्लेख करें कि कौन से उत्पाद वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अपने आहार से बाहर नहीं रखा जाना चाहिए:
- पूरे मील और बहु अनाज के आटे से रोटी;
- पनीर;
- अंडे;
- पूरे मील से पास्ता;
- अप्रसन्न अनाज;
- बेक्ड सेम;
- फल (अंगूर, सेब, संतरे);
- गोमांस मांस, चिकन;
- मछली।
इन सभी उत्पादों में उच्च संतृप्ति चिह्न वाले खाद्य पदार्थों का उल्लेख किया गया है। यदि आप उन्हें अपने आहार में डालते हैं, तो आप वजन कम करना अधिक आसान होंगे - क्योंकि आप छोटे हिस्सों के बाद भी पूर्ण महसूस कर सकते हैं।