वजन घटाने के लिए, आप घर को आकार देने वाले वर्गों का संचालन कर सकते हैं। उचित पोषण के साथ संयुक्त नियमित प्रशिक्षण आपको पतला और सुंदर व्यक्ति बनने में मदद करेगा, और स्त्रीत्व पर जोर देगा। इस खेल का एक बड़ा प्लस यह है कि आप वीडियो आकार के साथ घर पर पढ़ सकते हैं। इस तरह के अभ्यास एक गतिशील गति पर हंसमुख आग्रह संगीत के तहत सबसे अच्छा आयोजित किया जाता है।
वजन घटाने के लिए आकार - अभ्यास
घरेलू आकार के काम को उपयोगी और प्रभावी बनाने के लिए, यह आवश्यक है कि प्रशिक्षण कम से कम एक घंटे लग जाए। प्रत्येक अभ्यास 20 बार दोहराया जाना चाहिए। धीरे-धीरे भार बढ़ना चाहिए - पुनरावृत्ति बढ़नी चाहिए।
कार्यों को सही तरीके से करने के लिए, आपको अभ्यास और निष्पादन की सही तकनीक के बुनियादी ज्ञान की आवश्यकता है। कपड़े आरामदायक और सबसे आरामदायक होना चाहिए। डंबेल, एक गलीचा और कुर्सी भी उपयोगी हो सकती है। घर के पाठों के लिए, वजन घटाने के लिए शास्त्रीय आकार से अभ्यास चुनना सबसे अच्छा है।
- पीठ के लिए व्यायाम । ऐसा करने के लिए, आपको फर्श पर चेहरे पर झूठ बोलने, हाथ खींचने और उन्हें फर्श पर रखने की जरूरत है। हाथों को 30 डिग्री के कोण के साथ प्रतिनिधित्व करना चाहिए। हाथों के हथेलियों एक दूसरे को देखो। जितना संभव हो सके अपने हाथ ऊपर उठाना जरूरी है, निचले हिस्से को झुकाएं।
- प्रेस के लिए व्यायाम करें । शुरुआती स्थिति फर्श पर झूठ बोल रही है, पैर घुटनों पर झुकते हैं, सिर के पीछे हाथ हटा दिए जाते हैं। शरीर को उठाना और ऊपरी बिंदु पर रहना जरूरी है। दस पुनरावृत्ति के तीन सेट करो।
- कूल्हों के लिए व्यायाम करें । शुरुआती स्थिति फर्श पर झूठ बोल रही है, सिर के पीछे हाथ हटा दिए जाते हैं। दाहिने पैर घुटने पर झुकते हैं, और बायां पैर फैला हुआ है। फर्श के ऊपर उठाने के लिए बाएं पैर और जांघ को निर्देशित करें कि शरीर एक सीधी रेखा है, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में वापस आएं। दूसरे पैर पर व्यायाम करें।
नाड़ी को मापकर प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की जांच की जा सकती है: यदि एक मिनट में आप 120 से अधिक स्ट्रोक गिनते हैं - लोड उच्च और प्रभावी होता है।
आकार देने की मुख्य विशेषता यह है कि इस खेल में प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के विकास शामिल है।
क्या आप अपने पेट को कसने का सपना देखते हैं? निचले और ऊपरी प्रेस का अध्ययन करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास चुनें। नितंबों और पैरों को पंप करने की इच्छा है - प्रशिक्षण में स्क्वाट, पैर और कूद शामिल होना चाहिए।
वजन घटाने के लिए आकार का आकार कैलोरी के अधिकतम जलने पर केंद्रित है। पूरी तरह से प्रशिक्षण में रखना आवश्यक है, यही कारण है कि समूह के पाठ अकेले घर पर अध्ययन करने से अधिक प्रभावी होते हैं। बाकी एथलीटों और ऊर्जावान कोच की दृष्टि के लिए धन्यवाद, आप व्यायाम करना जारी रखेंगे, जबकि घर पर प्रेरणा तेजी से गायब हो जाएगी। यदि अभ्यास अच्छे विश्वास में किया जाता है, तो तीन सत्र एक सप्ताह में पर्याप्त होंगे।
घर पर वजन घटाने के लिए आकार आकार कॉस्मेटिक उत्पादों के संयोजन के साथ अधिक प्रभावी होगा: लपेटें, मालिश, विपरीत शॉवर। यह सब त्वचा की मजबूती देगा और सेल्युलाईट से छुटकारा पायेगा। यदि आपके वर्कआउट्स घर पर होते हैं, तो याद रखें कि वजन घटाने के लिए सही आहार के साथ आकार देने से उत्कृष्ट परिणाम मिलेंगे।
वजन घटाने के लिए आकार और पोषण
एक दिन में आपको कम से कम दो लीटर पानी पीना पड़ता है। इसके अलावा खाली पेट पर नींबू के रस और शहद के चम्मच के साथ एक गिलास पानी पीने की सिफारिश की जाती है। आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मौजूद होना चाहिए: दुबला मांस, चिकन स्तन, मछली, बड़ी संख्या में सब्जियां, जामुन और unsweetened फल। तला हुआ, आटा, साथ ही स्मोक्ड उत्पादों और केचप के साथ मेयोनेज़ से बाहर निकलें। नाश्ते के लिए, दलिया - दलिया या अनाज खाने के लिए सुनिश्चित हो।
सीमित मात्रा में मिठाई सुबह में खाया जा सकता है। उपवास के दिनों में भी ध्यान दें: अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के अलावा, शरीर साफ हो जाता है और सभी अनावश्यक इससे दूर हो जाते हैं। लाइट सूप सूप वर्जित नहीं हैं।
आहार और व्यायाम को संयोजित करना सही होना चाहिए: शीतलन से 6 घंटे पहले और बाद में, डेयरी उत्पादों को न खाएं: दूध, कुटीर चीज़, दही, केफिर, साथ ही मुर्गी, मछली और मांस। प्रशिक्षण से पहले और बाद में 3 घंटे के लिए भोजन को पूरी तरह से छोड़ना बेहतर होता है। फिर आप असीमित मात्रा में सब्जियां, फल, जामुन खा सकते हैं। दलिया का एक छोटा सा हिस्सा स्वीकार्य है। पोषण के इस सिद्धांत का मुख्य नुकसान यह है कि अन्य खेलों के साथ, आकार देने के अलावा, यह गठबंधन नहीं करता है।