आधुनिक दुनिया में, हालांकि व्यर्थ, मानव शरीर को सबसे पहले, आंदोलन की कमी से पीड़ित है - आखिरकार, आसन्न काम अब लगभग सभी नागरिकों द्वारा किया जाता है! रीढ़ की हड्डी खींचना पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए एक आवश्यक उपाय है। विशेष रूप से यदि आप एक कंप्यूटर पर काम करते हैं - एक नियम के रूप में, यह गतिविधि गर्भाशय ग्रीवा और कंबल कशेरुका को दृढ़ता से निराश करती है। रीढ़ की हड्डी को फैलाने के लिए जिमनास्टिक एक दर्द राहत और रोकथाम दोनों के लिए एक सार्वभौमिक विधि के रूप में कार्य करता है।
Osteochondrosis के साथ रीढ़ की हड्डी का खिंचाव
यदि आपका निदान osteochondrosis है । रीढ़ की हड्डी खींचने के लिए विशेष सिमुलेटर देखने के लिए यह समझ में आता है। अपने दैनिक उपयोग की मदद से, आप न केवल दर्द और पीड़ा दर्द को शांत कर सकते हैं, बल्कि उनके गायब होने के लिए भी।
इस तरह के सिमुलेटर का मुख्य लाभ कशेरुका के प्राकृतिक रूप को बहाल करने की उनकी क्षमता है, जो मुद्रा को और अधिक सुंदर बनाता है, और पिछली मांसपेशियों को लंबे समय से प्रतीक्षित विश्राम मिलता है।
इस तरह के एक सिम्युलेटर के पास कोई अनुबंध नहीं है, और परिणाम प्राप्त करने के लिए यह दिन में केवल 5 मिनट करने के लिए पर्याप्त है। यह न केवल उन लोगों को दिखाया गया है जिन्होंने ओस्टियोन्डोंड्रोसिस विकसित कर चुके हैं, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो थकान या पीठ दर्द महसूस करते हैं।
घर पर रीढ़ की हड्डी खींचना
रीढ़ की हड्डी को खींचने के लिए व्यायाम एक विशेष सिम्युलेटर के बिना किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, बस इस साधारण परिसर को याद रखें जो हमेशा दर्द के खिलाफ लड़ाई में आपकी सहायता के लिए आ जाएगा:
- एक कुर्सी पर बैठकर, ट्रंक के साथ अपने हाथ रखें। धीरे-धीरे अपने सिर को जितनी मुश्किल हो सके उतनी तरफ घुमाएं। दूसरी तरफ दोहराएं। अभ्यास 10 बार निष्पादित करें।
- खुले बंद दरवाजे के सामने खड़े हो जाओ, इसके ऊपरी किनारे पर पकड़ो। अपने घुटनों को झुकाएं और 1 मिनट के लिए लटकाओ। दिन में 2-3 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। बल के साथ, पेट की मांसपेशियों को दबाएं। 10-15 बार दोहराएं।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को झुकाएं, और शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाएं। ट्रंक बढ़ाएं और इस स्थिति को 10 सेकंड तक रखें, फिर शुरुआती स्थिति और बाकी पर वापस जाएं। 10-15 बार दोहराएं।
- फर्श पर बैठकर, उसके सामने एक पैर, घुटने पर दूसरा मोड़। विस्तारित पैर 10 गुना करने के लिए संलग्न करें। दूसरी तरफ दोहराएं।
इन अभ्यासों को शाम को करने की सिफारिश की जाती है, जब रीढ़ दिन पहले से ही "थक गया" होता है। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, रिकॉर्ड सेट करने और सामान्य से अधिक प्रदर्शन करने की कोशिश न करें। कार्यक्रम में पेश किया गया भार काफी पर्याप्त है।
क्षैतिज पट्टी पर रीढ़ की हड्डी की खिंचाव
रीढ़ की हड्डी को आराम करने में मदद करने के लिए बार पर खींचना सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। जितना अधिक आप लटका सकते हैं उतना ही बेहतर। दो प्रकार के व्यायाम होते हैं जो आपके पीठ के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं:
- क्रॉसबार पर वीजा। आप बस क्रॉसबार के लिए पकड़ पकड़ लेते हैं और जब तक आप कर सकते हैं के लिए लटका। उत्कृष्ट स्वीडिश दीवार पर मदद करता है और लटकता है।
- यदि दर्द मजबूत है, क्लासिक विकल्प पर जाएं धीरे-धीरे है। इस मामले में, एक व्यस्त दृश्य आपको मदद करेगा - इसके लिए एक विशेष खींचने वाली तालिका की आवश्यकता होती है, जिस पर आपको उल्टा लटकाए जाने के लिए कहा जाएगा। एक विकल्प के रूप में, कई लोग अपनी पीठ पर एक झुका हुआ बोर्ड या एक बेंच का उपयोग करते हैं, जो ऊपर की ओर ढंके हुए हैं। सबसे पहले आपको एक छोटा कोण चुनना चाहिए, फिर आप बढ़ सकते हैं।
अधिकतम प्रभाव के लिए, अपनी पीठ की मांसपेशियों को अच्छी तरह से आराम करना महत्वपूर्ण है। एक उत्कृष्ट विकल्प बार और घर जिमनास्टिक पर कक्षाओं का संयोजन होगा - इस मामले में, आप जल्द ही अपनी पीठ पर स्वास्थ्य वापस कर देंगे।