वजन घटाने के लिए स्वास्थ्य अभ्यास

जब हम वजन कम करना चाहते हैं, तो हम उम्मीद में फिटनेस क्लब के लिए सदस्यता खरीदते हैं कि कोच हमें घृणित हत्यारों से बचाएगा। बेशक, एक ऐसी कंपनी में जहां हर कोई व्यायाम करने की कोशिश करता है, यातायात के बिना गलीचा पर झूठ बोलना ज्यादा कठिन होता है, पैसे खर्च करने की करुणा होती है, और कोच इसे अनुमति नहीं देगा। इसलिए, कई लोग फिटनेस में स्व-रोज़गार की बजाय स्पोर्ट्स क्लब में कक्षाएं लेना चुनते हैं। लेकिन अगर आपके पास स्पोर्ट्स क्लब में शामिल होने का मौका नहीं है, तो इच्छाशक्ति उपलब्ध है, केवल एक दिन में कुछ अभ्यास आपको फिट रखने में मदद करेंगे।

अकेले अभ्यास की मदद से वजन कम करना काम नहीं करेगा, इस संबंध में, समस्या क्षेत्रों के लिए फिटनेस उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। लेकिन आप कुछ प्रसिद्ध अभ्यासों की मदद से मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं। किसी भी लड़की के शरीर पर क्या समस्याएं मौजूद हैं? कुछ लोगों को पेट पसंद नहीं है, कोई अपने नितंबों से खुश नहीं है, और कोई कूल्हों को पंप करने के लिए सपने देखता है। किसी भी मामले में, यह आंकड़े की विशेषताओं के कारण है। मादा शरीर में, एडीपोज़ ऊतक पुरुष शरीर की तुलना में अधिक होता है, और कूल्हों पर इसकी जमावट प्राकृतिक पैटर्न के कारण होती है, ऐसा करने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन आप हमेशा प्रकृति के प्रयासों को सही कर सकते हैं।

पेट के लिए स्वास्थ्य

बेशक, प्रेस के लिए अभ्यास को तुरंत ध्यान में आता है। यह एक सपाट पेट के लिए सभी अभ्यास का आधार है। जबकि कोई भी व्यायाम अधिक प्रभावी ढंग से सोचा नहीं था। हालांकि, यह जानना फायदेमंद है कि प्रेस को बहुत सावधानीपूर्वक दबा देना आवश्यक है। कई लोग इसे लापरवाही से करते हैं, गर्दन पर सभी दबाव डालते हैं, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित करते हैं। इस संबंध में, आपको एक महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं मिलेगा, लेकिन केवल गर्दन के साथ समस्याएं अर्जित करेंगी। मुख्य नियम - लॉक में घिरे हाथों पर गर्दन और सिर को कसकर ठीक करें, जैसे कि तकिया पर और व्यायाम के दौरान गर्दन को स्थानांतरित नहीं किया जाता है। सिर के साथ आगे बढ़ो, लेकिन पूरे शरीर के साथ, सिर हाथों पर रहना चाहिए और हिलना नहीं चाहिए। फिर आप प्रेस क्षेत्र में तनाव महसूस करेंगे, गर्दन नहीं। अगर प्रेस तनावग्रस्त हो रही है, तो आप सब ठीक कर रहे हैं।

पैर के लिए स्वास्थ्य

जांघों के क्षेत्र में, हम आमतौर पर केवल अघुलनशील समस्या - सेल्युलाईट के बारे में चिंतित हैं। कुछ हद तक, यह बना है। लेकिन समुद्र तट के लिए सभी तरह से महसूस करने के लिए, पहले से ही कूल्हों का ख्याल रखना बेहतर होता है। ऐसा करने के लिए, एक साधारण सरल अभ्यास है जिसे फर्श पर और जिम बॉल पर दोनों में किया जा सकता है, जो, वैसे, घर की फिटनेस में एक उत्कृष्ट सहायक बन जाएगा। इस उद्देश्य के लिए हम पेट पर, एक गलीचा, या एक गेंद पर उतरते हैं, हम हाथों से एक मंजिल पर आराम करते हैं, और पैरों को हम घुटनों में झुकते हैं और हम रॉकिंग शुरू करते हैं। फर्श से व्यायाम करते समय, न केवल घुटनों बल्कि कूल्हों को भी बंद कर देना चाहिए, जबकि जांघों और नितंबों के पीछे एक मजबूत तनाव महसूस किया जाएगा। इसका मतलब है कि आप सब ठीक कर रहे हैं। झुकाव का आयाम आपकी क्षमताओं पर निर्भर करता है, लेकिन जितना अधिक होगा, व्यायाम उतना ही प्रभावी होगा।

हाथों के लिए स्वास्थ्य

पुरुषों के चुनावों के मुताबिक, महिलाओं के हाथों की नाजुकता उन्हें फुले हुए दांतों से ज्यादा आकर्षित करती है। आखिरकार, प्रकृति से एक महिला नाजुक होनी चाहिए। लेकिन, ताकि त्वचा आपके हाथों पर लटका न सके, और मांसपेशियों को टोन किया जाता है, तो आपको अभ्यास के साथ उनका समर्थन करने की आवश्यकता होती है। इस संबंध में, हम डंबेल की मदद करेंगे। इस तरह के खेल उपकरण किसी भी खेल की दुकान में खरीदा जा सकता है। हाथों में डंबेल के साथ कोई भी व्यायाम हाथों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इस कनेक्शन में सबसे सरल है कोहनी को उठाना, कोहनी को सही कोणों पर रखना। डंबेल को आपकी क्षमताओं के अनुसार चुना जाना चाहिए, लेकिन 5 किलो से अधिक डंबेल नहीं खरीदना चाहिए।

सभी के लिए समस्या क्षेत्र अलग हैं और अभ्यास व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। किसी भी मामले में, जब आप अभ्यास करते हैं, तो आपको उस क्षेत्र में तनाव महसूस करना चाहिए जिसे आप पंप करना चाहते हैं। और मत भूलना, भोजन फिटनेस से 3 घंटे पहले और 3 घंटे बाद होना चाहिए, लेकिन कुछ भी नहीं।