अधिकांश आधुनिक लोगों में हाइपोडिनेमी या आसन्न जीवनशैली निहित है। यही कारण है कि रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सकीय जिमनास्टिक द्वारा विशेष प्रासंगिकता प्राप्त की जाती है, जो अब हर दूसरे द्वारा किया जाना चाहिए, अगर सब कुछ नहीं। सबसे पहले यह मुश्किल है, आलस्य, कोई समय नहीं है - और फिर आप शामिल होंगे, कल्याण में सुधार देखें और खुशी के साथ ऐसी गतिविधियों के लिए मिनटों काट लें। आज आप रीढ़ की हड्डी के लिए तिब्बती, जापानी, चीनी, मैनुअल अभ्यास पा सकते हैं, लेकिन हम अग्रणी डॉक्टरों और कैरोप्रैक्टर्स द्वारा अनुशंसित रूस के विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित क्लासिक संस्करण पर विचार करेंगे। एक अवांछित तकनीक करना खतरनाक हो सकता है, क्योंकि रीढ़ बाहरी प्रभावों के प्रति संवेदनशील है।
रीढ़ की हड्डी के लिए कल्याण: गर्भाशय ग्रीवा विभाग
ये अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं जो गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, सिरदर्द से, साथ ही उन सभी के लिए जिनके निदान गर्भाशय ग्रीवा ओस्टियोन्डोंड्रोसिस है।
- शुरू करने की स्थिति: एक कुर्सी पर खड़े होकर या खड़े होकर, ट्रंक के साथ हाथ। सिर को चरम बाएं स्थिति में, फिर दाईं ओर मुड़ें। 5-10 बार दोहराएं।
- स्थिति शुरू हो रही है: ट्रंक के साथ हाथ बैठे या खड़े हो जाओ। अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी दबाकर अपने सिर को कम करें। 5-10 बार दोहराएं।
- स्थिति शुरू हो रही है: ट्रंक के साथ हाथ बैठे या खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी खींचते समय अपने सिर को वापस ले जाएं। 5-10 बार दोहराएं।
- शुरू करने की स्थिति: बैठे, हथेली को माथे पर रखो। अपने सिर को आगे बढ़ाकर, अपने माथे पर हथेली को लगभग 10 सेकंड तक दबाएं, फिर ब्रेक लें। 10 बार दोहराएं।
- शुरू करने की स्थिति: बैठे, हथेली को मंदिर पर रखो। अपने सिर को तरफ झुकाकर, उसके हाथ की हथेली के साथ 10 सेकंड तक दबाएं। आराम करने के लिए 10 बार दोहराएं।
- शुरू करने की स्थिति: फर्श पर बैठे या झूठ बोलना। सिर के पीछे मांसपेशियों का क्षेत्र मालिश करें। 3-4 मिनट के लिए काफी कठिन दबाएं।
यदि आपको दर्द का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको निश्चित रूप से मालिश तकनीक का उपयोग करना चाहिए, और फिर व्यायामों पर जाना चाहिए। यह जितनी जल्दी हो सके समस्या को हल करने में मदद करेगा।
रीढ़ की हड्डी के लिए उपचारात्मक अभ्यास: थोरैसिक विभाग
यदि आप गर्दन के दर्द से पीड़ित हैं, तो आपको यह परिसर भी करना चाहिए, क्योंकि ये दोनों एक साथ जुड़े हुए हैं। यदि दर्द आपके थोरैसिक क्षेत्र में है, तो आपको गर्भाशय ग्रीवा विभाग के लिए अतिरिक्त रूप से आवेदन करने और अभ्यास करने की सलाह दी जाती है।
- शुरू करने की स्थिति: कुर्सी पर बैठकर, सिर के पीछे अपने हाथ रखो। कुर्सी के पीछे की ओर रीढ़ की हड्डी दबाकर, नीचे। वापस झुकना, और फिर आगे दुबला। 3-4 बार दोहराएं।
- स्थिति शुरू हो रही है: ट्रंक के साथ हाथ बैठे या खड़े हो जाओ। कंधे उठाओ, 10 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ। आराम करो, सांस लें। 5-10 बार दोहराएं।
- शुरुआती स्थिति: थोरैसिक क्षेत्र के नीचे, अपनी पीठ पर झूठ बोलें, 10 सेंटीमीटर व्यास के साथ एक कठोर रोलर डालें। मोड़, ऊपरी ट्रंक उठाओ। रोलर को ऊपर या नीचे ले जाएं और दोहराएं। प्रत्येक क्षेत्र के लिए आपको 4-5 लिफ्टों की आवश्यकता होती है।
एक नियम के रूप में, रीढ़ की हड्डी का यह विभाग कम दर्दनाक है, इसलिए कुछ अभ्यास पर्याप्त हैं। उत्कृष्ट आत्म मालिश या मालिश किसी अन्य व्यक्ति या मालिश की मदद से मदद करता है।
रीढ़ की हड्डी के लिए चिकित्सीय अभ्यास
अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि कोई मजबूत दर्द नहीं है। या तो व्यायाम अधिक सुचारु रूप से करें, या किसी अन्य कोशिश करें।
- शुरू करने की स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैर थोड़ा झुकाव। 5-10 बार पेट की मांसपेशियों को दबाएं।
- शुरू करने की स्थिति: पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैरों को फैलाया। संस्कार गर्डल उठाओ, 10 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ। आराम के बाद, दोहराना। 10 बार भागो।
- शुरुआती स्थिति: पीठ पर झूठ बोलते हुए, पैर झुकते हैं। दायां हाथ बाएं घुटने पर है, बायां एक दाहिने घुटने पर है। अपने पैर उठाओ, लेकिन अपने हाथ से, विरोध करो। प्रत्येक पक्ष के लिए 5-10 बार दोहराएं।
मुख्य बात नियमितता है! दैनिक काम आपको लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम देगा।