आइसोमेट्रिक व्यायाम किसी भी व्यक्ति को अजेय सैमसन महसूस करने की अनुमति देता है। दूसरे शब्दों में, वे ऐसे आंदोलन हैं, जिनकी पूर्ति एथलीट से अन्य सांसारिक संभावनाओं की आवश्यकता है। ऐसा एक प्रशिक्षण है, उदाहरण के लिए, अवास्तविक वजन बढ़ाना। इसके अलावा, अभ्यास करने के लिए आपको हॉल में पंजीकरण करने की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, वे उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जिन्हें अपनी शारीरिक फिटनेस में सुधार करने के लिए समय नहीं मिल रहा है।
आइसोमेट्रिक, स्थिर अभ्यास क्या है?
एक आंदोलन निष्पादित करने की कोशिश कर असंभव उठाने की कोशिश कर अंत में, व्यायाम गतिशील से स्थिर हो जाता है। इस प्रयास में, उदाहरण के लिए, कैबिनेट को स्थानांतरित करने के लिए या अजीब लगने के उद्देश्य से, दीवार, मांसपेशियों के एक समूह को कवर नहीं करती, बल्कि पूरे शरीर को पूरी तरह से कवर करती है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि योग अभ्यास ऐसे अभ्यास करता है और बाद में तथाकथित शक्ति योग में शामिल होता है ।
आइसोमेट्रिक अभ्यास क्या करते हैं?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण बात यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी ट्रेनिंग एथलीट की ताकत पर सकारात्मक सकारात्मक प्रभाव डालती है। इसके अलावा, अभ्यास टेंडन और अविश्वसनीय ताकत विकसित करने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, दूर जाने की कोई आवश्यकता नहीं है - आयरन सैमसन या अलेक्जेंडर जैस, आश्चर्यजनक, और कभी-कभी अपनी वीर शक्ति को चौंकाने वाला। उन्होंने सर्कस में प्रदर्शन किया, और उनका मुख्य नंबर उसकी पीठ पर घोड़ा उठा रहा था। यह आइसोमेट्रिक व्यायाम का मतलब है।
कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें
कड़ी मेहनत पर उतरने से पहले, अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए मत भूलना। खींचने के बाद, विशेष रूप से उन मांसपेशी समूहों पर ध्यान देना, जो सबसे बड़े भार के लिए योजनाबद्ध हैं।
आइसोमेट्रिक अभ्यास शुरू करते समय, उन्हें प्रेरणा पर प्रदर्शन करना महत्वपूर्ण है। बिल्कुल झटका मत करो। अधिकतम प्रयास 3 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए, और अभ्यास पर ही 6 सेकंड से अधिक आवंटित करने की अनुशंसा की जाती है।
अगर हम पूरे कसरत की अवधि के बारे में बात करते हैं, तो यह 10-20 मिनट से अधिक नहीं होता है।
पीठ के लिए जटिल आइसोमेट्रिक अभ्यास
- पैर कंधे चौड़ाई अलग। धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, हम अपने हाथों को श्वास लेते हैं। हम निकालें, हमारी बाहों को छोड़कर और हमारी पीठ झुकाएं।
- स्थायी गहरी सांस लें और हमारे कंधों को उठाओ, निकास के जाने दें।
- आराम से बैठ जाओ। हम हाथ से सिर को इस तरह से आगे बढ़ाते हैं कि सही हथेली दाहिनी गाल पर थोड़ा दबा देती है। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में जमे हुए। दूसरी तरफ अभ्यास दोहराएं।
- हम उठते हैं, सही सीधी बांह पहले आगे बढ़ाते हैं, फिर वापस। यह सब 5 बार किया जाता है। दूसरी तरफ दोहराएं।
- दाईं ओर खड़े होकर सिर के पीछे इस तरह से रखा जाता है कि कोहनी ऊपर की ओर "देखा"। हम इसे बाएं हाथ से एक साथ खींचते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए, व्यायाम 3 बार दोहराएं।
- हम पेट पर उतरते हैं, हाथ सिर के पीछे हाथ रखता है। हम अपने कंधे और पैरों को उठाने, निचले हिस्से में जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश करते हैं।
- स्थिति, जैसा कि पिछले अनुच्छेद में, शरीर को मंजिल पर दबाया जाता है। हम पैरों को उठाने के कारण पीठ की मांसपेशियों में तनाव महसूस करने के लिए झुकने की कोशिश करते हैं।
प्रेस के लिए Isometric अभ्यास
- हम खड़े होकर आराम से बैठते हैं। अपने हाथों को अपने कमर पर रखो। इसके बाद, हम एक कोण में एक दिशा में मोड़ते हैं, दूसरे में।
- हम टेबल पर बैठते हैं। सतह के किनारे पर हाथों के ब्रश डाल दिया। पेट की मांसपेशियों को काटने, उस पर हल्के से दबाएं।
- पीछे की तरफ, तल पर बैठ जाओ। हम उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। पैर घुटने में थोड़ा झुकता है। हम उन्हें उठाते हैं और यथासंभव चंदवा को रखने की कोशिश करते हैं।
- हम फर्श पर उतरते हैं, हमारे घुटनों को झुकाते हैं। हाथ सिर रखो। हम पहले अनुच्छेद में वर्णित के समान, घुमावदार बनाते हैं।
- फर्श पर झूठ बोलना दोहराएं, लेकिन पैरों के साथ सीधे होना चाहिए।