हां, यह सही है - 18 ग्राम प्रोटीन और पशु मूल के कोई उत्पाद नहीं।
1. एक टेम्पो के साथ सैंडविच रूबेन
2. Fettuccini Alfredo
पास्ता की प्रत्येक सेवा में 22 ग्राम प्रोटीन।
3. चम्मच के साथ गोभी सलाद
प्रत्येक सेवा में दोपहर के भोजन के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प और 1 9 ग्राम से अधिक प्रोटीन।
4. टोफू स्टेक के साथ शाकाहारी सुशी
भूमि के प्रत्येक हिस्से में कम से कम 25 ग्राम प्रोटीन।
5. ग्लूटेन के बिना प्रोटीन सलाखों
प्रत्येक बार में कम से कम 16 ग्राम प्रोटीन होता है।
6. पालक के साथ टोफू
अपने भोजन को सही भोजन के साथ शुरू करें - प्रत्येक में 21 ग्राम प्रोटीन की सेवा करें!
7. टोफू, काजू और मसाले में भुना हुआ
यह पकवान न केवल सुंदर दिखता है, लेकिन प्रत्येक सेवा में कम से कम 20 ग्राम प्रोटीन होता है।
8. फिल्म, मक्का और हरी बीन्स से सलाद
रात के खाने के लिए सलाद का एक कप लेने के बाद, आपको 16 ग्राम प्रोटीन मिलता है।
9. मूंगफली और तला हुआ टोफू के साथ कीनो
10. सफेद सेम के साथ एवोकैडो सलाद
इस सलाद को एक दोस्त के साथ विभाजित करें, क्योंकि एक पूर्ण सेवा में 32 ग्राम प्रोटीन होता है।
11. टोफू के साथ सोबा
यदि आप कटा हुआ मूंगफली के चम्मच के साथ नूडल्स को सजाने के लिए, तो प्रत्येक सेवारत कार्यक्रम में 18 ग्राम प्रोटीन होगा।