जो लोग खुद को अच्छी शारीरिक स्थिति में बनाए रखने की कोशिश करते हैं वे नियमित रूप से खेल के लिए जाते हैं। हालांकि, कई लोग वजन कम करने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में खाने के लिए रुचि रखते हैं और वह खेल बर्बाद नहीं होते हैं।
प्रशिक्षण से पहले और बाद में कैसे खाना चाहिए?
बहुत से लोग जो वजन कम करना चाहते हैं, खुद को भोजन से इनकार करना शुरू करते हैं, खासकर यदि वे उत्साह से खेल में व्यस्त हैं, मानते हैं कि कक्षाओं से पहले एक स्नैक चोट पहुंचाएगा और प्रशिक्षण बेकार कर देगा। यह ध्यान देने योग्य है कि यह एक गलत पेट है, एक खाली पेट पर खेल के लिए जाने के लिए (और इसे भूख माना जाता है, अगर आपने 8 घंटे तक नहीं खाया) की सिफारिश नहीं की जाती है। तो, प्रशिक्षण से पहले, सलाह दी जाती है कि आधे घंटे में नाश्ता करें, लेकिन स्वाभाविक रूप से, आप अधिक मात्रा में नहीं खा सकते हैं, एक उत्कृष्ट विकल्प दही या केफिर है । यदि आपकी ट्रेनिंग लंबी और गहन होती है, तो यह हमेशा "ऊर्जा-केंद्रित" होती है, इसलिए आपको शरीर को ऊर्जा, अर्थात् कार्बोहाइड्रेट से चार्ज करने की आवश्यकता होती है, इसलिए आपको अभ्यास से पहले कुछ ब्राउन चावल, केला, अनाज, आदि खाना चाहिए।
प्रशिक्षण के बाद ठीक से कैसे खाना चाहिए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सत्र के कुछ घंटों में केवल पानी पीना वांछनीय है, हालांकि यदि आपका प्रशिक्षण लंबा था और बहुत सारी ऊर्जा ले ली गई थी, तो आप इसे हल्के स्नैक्स के साथ बना सकते हैं, उदाहरण के लिए रोटी का एक टुकड़ा और कांच केफिर। 2 घंटों के बाद आप पहले से ही थोड़ा उबला हुआ मछली या स्ट्यूड सब्जियां खा सकते हैं। आदर्श विकल्प आपके द्वारा खर्च की गई कैलोरी के आधे भाग को भरना है, उदाहरण के लिए, आपने 300 किलोग्राम खर्च किया है, जिसका अर्थ है 150 खाने के लिए आपको "खाने" की आवश्यकता है।
प्रशिक्षण में वजन घटाने के लिए भोजन जितना संभव हो उतना संतुलित होना चाहिए, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, मुख्य बात यह है कि विशेष रूप से खेल खेलने के बाद बहुत फैटी भोजन नहीं खाते हैं। मुख्य नियम सोने के समय से कम से कम दो घंटे पहले नहीं खाना है, चरम मामलों में, दही या केफिर का गिलास की अनुमति है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो किसी भी मामले में आपको उचित पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है, अधिक फल, सब्जियां, कम मीठा और फैटी खाएं।