प्रशिक्षण मास्क कुछ साल पहले खेल फैशन में आया था। यह उच्च ऊंचाई स्थितियों में प्रशिक्षण को अनुकरण करता है और इसका उद्देश्य सांस लेने को सीमित करना है, लेकिन यह हृदय कार्य को बेहतर बनाने और फेफड़ों के कार्य को सही करने में मदद करता है। यह प्रक्षेपण दोनों पेशेवर एथलीटों और शौकियों द्वारा उपयोग किया जाता है जो खेल खेलते समय अपनी सांस देखना सीखना चाहते हैं।
प्रशिक्षण के लिए एक मुखौटा का उपयोग क्यों करें?
प्रशिक्षण के लिए ऑक्सीजन मास्क कई वाल्व के साथ एक श्वसन यंत्र है। यह दौड़ने या अन्य गतिविधियों के दौरान पहना जाता है और पहाड़ की स्थितियों में प्रशिक्षण का प्रभाव बनाता है, क्योंकि यह निकास-इनहेलिंग के दौरान प्रतिरोध को बढ़ाता है। प्रशिक्षण के लिए एक मुखौटा का उपयोग क्यों करें? मानव शरीर की क्षमता बढ़ाने के लिए। जब इसका उपयोग किया जाता है, ऑक्सीजन भुखमरी का प्रभाव बनाया जाता है, फेफड़े अधिक फैले होते हैं, क्योंकि अधिक श्वसन कोशिकाएं काम करना शुरू कर देती हैं। समय के साथ, लोगों को ऐसी स्थितियों में प्रशिक्षण के लिए उपयोग किया जाता है और उनके अवसर बढ़ जाते हैं।
दौड़ने के लिए मास्क अच्छा है
श्वास अभ्यास के लिए मुखौटा निम्नलिखित फायदे हैं:
- प्रेरणादायक मांसपेशियों को मजबूत करता है (जो श्वास में भाग लेते हैं) और पूरी तरह से श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करते हैं;
- फेफड़ों में गैस एक्सचेंज के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की उष्णकटिबंधीयता बढ़ जाती है;
- शरीर को ऑक्सीजन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है, जिससे यह बड़ी मात्रा में अवशोषित हो जाता है;
- आम तौर पर दिल और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करता है;
- अस्थमा के रोगियों की मदद करता है
- tachycardia रोकता है।
प्रशिक्षण मास्क कैसे चुनें?
उम्र के अनुसार, धीरज के लिए किसी भी बिजली संकेतक या मुखौटा बंधन नहीं है, केवल वजन के लिए। बाकी को एथलीट द्वारा नियंत्रित किया जाता है और उसकी तैयारी पर निर्भर करता है। डिवाइस बदलने योग्य वाल्व है:
- एक छेद के साथ, स्तर से ऊपर 2740 मीटर की ऊंचाई पर किसी व्यक्ति की खोज को अनुकरण करना;
- दो छेद के साथ - 1828 मीटर;
- चार छेद के साथ - 9 14 मीटर।
आप कई सबसे लोकप्रिय प्रशिक्षण मास्क का चयन कर सकते हैं:
- ज्ञात नमूनों में से पहला: ओ 2 ट्रेनर, एथलीट बेस रूटेन द्वारा विकसित किया गया। नुकसान सिलिकॉन ट्यूब का आकार था, जो प्रशिक्षण के दौरान मुंह में पकड़ना मुश्किल था।
- । एक बहुत ही सुविधाजनक डिजाइन है। पहला संस्करण 1.0 उपस्थिति में कई एथलीटों को संतुष्ट नहीं करता था।
- ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क संस्करण 2.0 चलाने के लिए मास्क धावकों और अन्य एथलीटों के बीच लोकप्रियता प्राप्त कर लिया है। इसमें एक उपयोगकर्ता के अनुकूल डिजाइन है, आसानी से मिटा दिया गया है और अलग किया गया है। और महिलाओं के लिए काले, नर और सफेद रंग के दो प्रकार हैं।
प्रशिक्षण के लिए मास्क के आकार का निर्धारण कैसे करें?
आकार के आधार पर प्रशिक्षण के लिए मुखौटा बहुत अलग नहीं है। यह लोचदार, फैला हुआ है, इसलिए इसकी परिमाण को समझना मुश्किल है। इस खेल सिम्युलेटर को अपने वजन पर आधारित होना चाहिए:
- छोटे (एस) - 65 किलो से कम वजन के साथ;
- औसत (एम) - 66 से 100 किलो वजन के साथ;
- बड़ा (एल) - 100 किलो से अधिक।
प्रशिक्षण मास्क का उपयोग कैसे करें?
धीरज के लिए चल रहे मास्क कैसे उपयोग किया जाता है ? शुरू करने के लिए, एक प्रतिरोध स्तर निर्धारित किया गया है: शुरुआती के लिए न्यूनतम। आपको गर्मजोशी से शुरू करने की ज़रूरत है, और फिर मुख्य कसरत पर जाएं। गर्मजोशी में कई चरणों होते हैं:
- व्यायाम "नाक के माध्यम से श्वास लें - मुंह से निकालें" एक मिनट के लिए।
- तीन मिनट के लिए चलना। हमें यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपकी सांस लेने चिकनी और शांत हो।
- दो मिनट के लिए सरल अभ्यास करना: कूदना, फेफड़े।
फिर मुख्य प्रशिक्षण शुरू होता है। यह स्थिर अभ्यास के साथ शुरू किया जाना चाहिए, ताकि शरीर को तनाव का अनुभव न हो। विभिन्न खेलों में हाइपोक्सिक मास्क का उपयोग किया जाता है:
- जॉगिंग;
- साइकिल की सवारी;
- कार्डियोवैस्कुलर काम सहित जिम में व्यवसाय;
- रग्बी;
- मुक्केबाजी;
- चोटों से वसूली, ऊपरी श्वसन पथ की बीमारियां (ब्रोन्कियल अस्थमा)।
प्रशिक्षण मास्क में सही तरीके से सांस कैसे लें?
किसी व्यक्ति के लिए श्वास लेने का एक आदत तरीका अलग-अलग होता है कि स्पोर्ट्स लोड के बाद श्वास को सही तरीके से कैसे बहाल किया जाए। कई प्रशिक्षण सत्रों के बाद कई लोगों द्वारा अक्सर एक एरोबिक मुखौटा फेंक दिया जाता है, क्योंकि इसमें ऑक्सीजन की कमी होती है, इसलिए आपको सीखना होगा कि कैसे सही तरीके से सांस लेना है। निर्देश इस प्रकार है:
- किसी भी प्रशिक्षण मास्क का उद्देश्य श्वसन प्रणाली के लिए एक नियंत्रित तनाव पैदा करना है, ताकि फेफड़ों उपयोग की शुरुआत में असहज न हों, आपको पहले से ही उन्हें पहले से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आपको सिम्युलेटर पहनने के बिना सांस लेने में धीमा करना सीखना चाहिए।
- प्रशिक्षण मास्क पहने हुए, आपको हवा के फेफड़ों में डायल करने और 10-12 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ने की आवश्यकता है। तो शरीर ऑक्सीजन की कमी के लिए उपयोग किया जाता है और धीरे-धीरे अनुकूल होता है।
- इसके अलावा फेफड़ों को अधिक आर्थिक रूप से काम करने के लिए सिखाना आवश्यक है: एक गहरी निकासी (लगभग पांच सेकंड), फिर एक ही गहरी सांस बनाने के लिए।
- डिवाइस में सांस लेने के लिए सीखें, जिस दिन आपको चार दिनों तक आवश्यकता है, पूरे दिन कई दृष्टिकोण कर रहे हैं।
प्रशिक्षण मास्क कैसे बनाएं?
चूंकि प्रशिक्षण धीरज के लिए मास्क लगभग $ 100 खर्च करता है, हर कोई इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता है। आप घर में ऐसी एक खेल सूची भी बना सकते हैं। सामान्य गैस मास्क में, यह सबसे सुविधाजनक नहीं हो सकता है, लेकिन अभी भी प्रशिक्षण मास्क के लिए उपयुक्त विकल्प है। आप गैस मास्क से फिल्टर हटा सकते हैं, या आप इसे छोड़ सकते हैं। सुविधा के लिए, व्यायाम के दौरान दृश्यता में सुधार और मुखौटा के नीचे पसीना कम करने के लिए गैस मास्क के उन हिस्सों को कम करना बेहतर होगा जो एक निश्चित असुविधा (चेहरे के कुछ हिस्सों पर अत्यधिक चश्मा, अत्यधिक दबाव) का निर्माण करते हैं।
प्रशिक्षण के लिए मास्क - नुकसान
यदि अनुचित रूप से उपयोग किया जाता है, धीरज के लिए प्रशिक्षण मास्क जटिलताओं का कारण बन सकता है, खासकर यदि किसी व्यक्ति के पास कुछ पुरानी बीमारियां हैं, रोगविज्ञान। ऐसे मामले में, विशेषज्ञों से पहले परामर्श करना और कक्षाएं खुद को शुरू करना आवश्यक नहीं है। ट्रेनिंग मास्क में भी उत्साही विरोधियों का मानना है कि उच्च ऊंचाई की स्थितियों और सरल श्वास रोकने के बीच कुछ भी सामान्य नहीं है: पहले मामले में, ऑक्सीजन हवा में वास्तव में कम है, दूसरे में, यह सांस लेने के लिए कठिन और कठिन है। यह आपके चेहरे पर एक तकिया डालने जैसा है।
तो, चलने के लिए एक ऑक्सीजन मुखौटा का कारण बन सकता है:
- मस्तिष्क का हाइपोक्सिया;
- बेहोशी;
- दिल की लय की परेशानी।