प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों में दर्द - इससे छुटकारा पाने के लिए कैसे?

शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन के दौरान, मांसपेशी और संयोजी ऊतक के सूक्ष्मदर्शी दिखाई देते हैं, जिससे दर्द की उपस्थिति होती है। सत्र के 12-24 घंटों में अप्रिय भावनाएं हैं। प्रशिक्षण के बाद दूसरे दिन मांसपेशियों को बीमार भी हो सकता है, जिसे देरी से मांसपेशियों में दर्द होता है। सिद्धांत रूप में, प्रशिक्षण के स्तर के बावजूद दर्द सभी एथलीटों में हो सकता है। यह घटना काफी सामान्य है और इसे लोड के अनुकूलन के परिणाम माना जाता है।

प्रशिक्षण के बाद मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने के लिए कैसे?

ऐसी कई सिफारिशें हैं जो आपको दर्द को कम करने या यहां तक ​​कि छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास एक व्यक्तिगत जीव होता है और कुछ लोगों के लिए प्रस्तुत किए गए तरीके प्रभावी होंगे, लेकिन दूसरों के लिए नहीं। व्यायाम के बाद मांसपेशी दर्द को कम करने के सुझाव:

  1. बहुत महत्वपूर्ण महत्व उचित पोषण है , जो मांसपेशी फाइबर की बहाली के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम करने के बाद, मांसपेशियों को प्रोटीन की आवश्यकता होती है जो फाइबर के उपचार में शामिल महत्वपूर्ण एमिनो एसिड की आपूर्ति करते हैं। कार्बोहाइड्रेट बहुत महत्वपूर्ण हैं, जो ग्लाइकोजन के साथ मांसपेशियों को भरते हैं।
  2. एक व्यक्ति जो खेल में शामिल नहीं होता है, उसे शरीर के पानी की शेष राशि को बनाए रखना चाहिए, और नियमित रूप से शारीरिक व्यायाम प्राप्त करने वालों के लिए, यह सफलता का एक महत्वपूर्ण घटक है। बात यह है कि निर्जलीकरण मांसपेशी थकान की ओर जाता है, और दर्द खुद को अधिक दृढ़ता से प्रकट करेगा। इसके अलावा, तरल विषाक्त पदार्थों को खत्म करने और वसूली प्रक्रिया को गति देने में मदद करता है।
  3. प्रशिक्षण के बाद पुनर्प्राप्त करने का प्रभावी तरीका कम तीव्रता वाले एरोबिक अभ्यास करना है। यह विकल्प उपयुक्त है भले ही शरीर में दर्द पहले ही दिखाई दे। सरल अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप ऑक्सीजन के साथ मांसपेशियों को संतृप्त कर सकते हैं, जो उन्हें तेजी से ठीक होने की अनुमति देगा। कार्डियो शरीर के निचले हिस्से में दर्द से छुटकारा पाने में मदद करता है, और योग जैसे वर्ग, ऊपरी शरीर के लिए अधिक लक्षित हैं।
  4. दर्द की उपस्थिति को रोकने के लिए, मांसपेशियों को तैयार करने और गर्म करने के लिए प्रशिक्षण से पहले गर्मजोशी का संचालन करना आवश्यक है, और अंत में - शरीर को सामान्य मोड में वापस करने के लिए एक झुकाव। अभ्यास अगले दिन दर्द की शुरुआत को रोकने के लिए आदर्श तरीका है।
  5. प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की त्वरित वसूली ठंड की कार्रवाई के कारण होती है, यह संपीड़न का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इसके लिए धन्यवाद, आप सूजन को हटा सकते हैं, दर्द और असुविधा से छुटकारा पा सकते हैं। कड़ी मेहनत के बाद अगले कुछ घंटों में ठंडा करना सबसे अच्छा है। प्रत्येक 4-6 घंटे में संपीड़न की सिफारिश की जाती है और इसे 20 मिनट तक रखें।
  6. गर्मी द्वारा एक अच्छा प्रभाव प्रदान किया जाता है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं के विस्तार और स्पैम को हटाने को बढ़ावा देता है। आप गर्म स्नान कर सकते हैं, एक हीटिंग पैड या क्रीम का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रिया लगभग 20 मिनट तक चलनी चाहिए, और आप दिन में तीन बार इसे दोहरा सकते हैं।
  7. यदि आपकी मांसपेशियों को प्रशिक्षण के बाद दर्द होता है, तो आप ठंड और गर्मी के बीच वैकल्पिक हो सकते हैं। यह सूजन को हटा देगा और परिसंचरण को बढ़ा देगा खून, जैसा कि वे 2in1 कहते हैं। अक्सर, एथलीट एक विपरीत आत्मा पसंद करते हैं।
  8. अच्छी तरह से इस समस्या को हल करने में साबित हुआ - मालिश। इसके साथ, आप स्पैम और दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। प्रकाश की मदद से, आंदोलन आंदोलन, कोई भी रक्त परिसंचरण और लोच में सुधार कर सकता है, और तनाव और कठोरता से भी छुटकारा पा सकता है।
  9. यदि दर्द बहुत गंभीर है, तो आप दर्द निवारक और गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (डिक्लोफेनाक, इबप्रोफेन, ओल्फेन इत्यादि) का उपयोग कर सकते हैं। वे संवेदनशीलता को कम करने में मदद करेंगे। मस्तिष्क के दर्द (वोल्टरेन, डिकलाक, डोलोबिन, फास्टम-जेल, ऑब्जेक्ट-टी, चोंड्रोक्साइड और वार्मिंग एपिसट्रॉन, कप्सिकम, निकोफ्लेक्स इत्यादि) से छुटकारा पाने वाले मलम और जेल भी हैं। उपयोग से पहले निर्देश का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है।