कुछ पेय कॉफी की तरह प्रशंसकों की ऐसी सेना का दावा कर सकते हैं। वह नाश्ते के लिए नशे में है, काम पर, वे कॉफी ब्रेक (कॉफी ब्रेक) की व्यवस्था करते हैं, और यहां तक कि एक परिचित व्यक्ति के साथ, इस सुगंधित पेय के एक कप में किसी व्यक्ति को आमंत्रित करना उचित है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कॉफी, additives के उपयोग से पकाया जाता है, कैलोरी में काफी अधिक है । यदि आप किसी आकृति का पालन करते हैं, तो आपको उन प्रकारों को चुनना चाहिए जो आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं।
काली कॉफी का कैलोरी मूल्य
प्राकृतिक ब्लैक कॉफ़ी दिन की एक महान शुरुआत है और थकावट के दौरान ताकत हासिल करने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, यदि आप इसमें चीनी या क्रीम नहीं जोड़ते हैं, तो पेय का ऊर्जा मूल्य प्रति 100 मिलीलीटर केवल 2 किलोग्राम होगा, जिसका मतलब है कि 200 मिलीलीटर कॉफी की कैलोरी सामग्री केवल 4 कैलोरी होगी! इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बीन्स या जमीन में कॉफी खरीदते हैं - इस मामले में तैयार पेय की कैलोरी सामग्री समान होगी।
यदि आप तत्काल कॉफी पसंद करते हैं, तो 100 मिलीलीटर पेय की कैलोरी सामग्री 5 से 7 किलोग्राम तक भिन्न हो सकती है, जो एक कप कॉफी के ऊर्जा मूल्य को 10-14 केकेसी तक बढ़ा देती है। बेशक, यह एक बहुत छोटा अंतर है, लेकिन यदि आप सख्त आहार देखते हैं, तो प्रत्येक कैलोरी को ध्यान में रखा जाना चाहिए!
चीनी के साथ कॉफी का कैलोरी कप
यदि आप कॉफी में पारंपरिक दो चम्मच चीनी डालते हैं, तो आप लगभग 48-50 किलो कैलोरी के कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हैं। इस प्रकार, चीनी के साथ प्राकृतिक कॉफी के एक कप में लगभग 54 किलोग्राम की कैलोरी सामग्री होगी, और एक घुलनशील एक - 64 किलो कैलोरी होगी।
यहां खतरा कैलोरी की संख्या में भी नहीं है, लेकिन उनकी गुणवत्ता में: चीनी सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट है जो रक्त शर्करा के स्तर में कूदता है, भूख की तीव्र पुन: महसूस करता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बहुत आसानी से एडीपोज ऊतक में गुजरती है। इसलिए, आहार पोषण में, इसे छोड़ना बेहतर होता है।
यहां तक कि यदि आप मीठे पेय के बहुत आदी हैं, तो भी एक साधारण प्रयोग करें। हर दिन 10 दिनों के लिए, चीनी के बिना चाय और कॉफी पीएं (और साथ ही साथ अन्य मीठे पेय का उपयोग करने से इंकार कर दें - रस, कॉकटेल इत्यादि)। 10 दिनों के बाद आप न केवल मीठे पेय के लिए लालसा से मुक्त होंगे, बल्कि अपने स्वाद में बेईमानी महसूस करेंगे! इस तरह के एक प्रयोग के बाद, कई चीनी के रूप में अपने आहार खाली कैलोरी से स्थायी रूप से बाहर निकलने में सक्षम थे।
क्रीम के साथ कॉफी की कैलोरी सामग्री
यदि आप क्रीम के साथ कॉफी पीते हैं, तो निर्णायक भूमिका उनकी मात्रा और वसा सामग्री द्वारा खेला जाता है। हम देखेंगे कि आपके कॉफी कप के ऊर्जा मूल्य में कितनी कैलोरी बढ़ेगी, इस पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की क्रीम जोड़ते हैं:
- दूध वसा मुक्त - 5 किलो कैलोरी;
- दूध पूरा (3.2 - 4%) - 9 किलो कैल;
- दूध और क्रीम का मिश्रण (1: 1) - 20 किलो कैल;
- क्रीम 20% - 52 किलो कैलोरी;
- सब्जी पाउडर क्रीम - 45 किलो कैलोरी;
- हल्की सूखी सब्जी क्रीम - 25 किलो कैलोरी;
- स्किम्ड सूखी क्रीम - 40 किलो कैल्यू।
जैसा कि आप आसानी से नोटिस कर सकते हैं, अपनी कॉफी पर क्रीम के बजाय दूध जोड़कर, आप उत्पाद की अंतिम कैलोरी सामग्री को काफी कम कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो सुंदर डालना चाहते हैं
कैलोरी कॉफी अमेरिकी
आज काफी लोकप्रिय अमेरिकी कॉफी है, जो कम कैलोरी पेय के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। इस कॉफी खाते के 100 मिलीलीटर केवल 1 किलो कैल के लिए - यह पारंपरिक उबला हुआ कॉफी से भी कम है। यह मत भूलना कि इस पेय में चीनी जोड़ना, आप इसकी संरचना को बहुत बदलते हैं, कैलोरी सामग्री को 50 इकाइयों तक बढ़ाते हैं।
आम तौर पर, वजन घटाने के लिए आहार में कॉफी का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको इसे केवल चीनी और क्रीम के बिना उपभोग करने की आवश्यकता है। और, ज़ाहिर है, इसे पीने का हर मौका प्राकृतिक, उबला हुआ कॉफी है, न कि घुलनशील एनालॉग।