आजकल, हर कोई एक प्रवृत्ति में होना चाहता है - जिसका मतलब युवा, फैशनेबल और पतला होना है। यही कारण है कि कई महिलाओं के लिए वसा जलने की गति को तेज करने का सवाल बहुत जरूरी है। जैसा कि आप जानते हैं, मादा शरीर का सबसे समस्याग्रस्त हिस्सा पेट है, जो पहले प्रीमियम की झुर्रियों को प्राप्त करता है, और फिर यह क्रीज अजीब रूप से बढ़ रहा है, और किसी बिंदु पर आप समझते हैं कि यह कुछ बदलने का समय है, क्योंकि कमर स्पष्ट रूप से वांछित व्यक्ति से अधिक है, और साइड व्यू किसी भी तरह से मोहक नहीं है।
वसा जलने के लिए आहार
शरीर में वसा जलना उचित पोषण से शुरू होता है, न कि अल्पावधि आहार के साथ जो आपको 5 दिनों में 10 किलोग्राम से बचाने का वादा करता है (इस तरह के आहार के बाद आपको शायद अतिरिक्त पाउंड मिलेगा, और इससे भी बदतर होगा यदि आपने कुछ भी नहीं किया किया)। तो हमारे मामले में, आहार शब्द से, हमारा मतलब है कि एक खाद्य प्रणाली जो आपका मानदंड बनना चाहिए, और न केवल आपके जीवन की एक छोटी अवधि के साथ।
प्रभावी वसा जलने में लगातार ऐसे सरल नियमों के कार्यान्वयन शामिल होते हैं:
- ज्यादा ख्याल मत करो! जो भी आप जड़ता से खाते हैं, वह आपके कमर पर जमा हो जाएगा। प्लेट पर मौजूद सब कुछ न खाएं: धीरे-धीरे खाएं, ध्यान से चबाएं, और एक प्लेट पर एक तिहाई या यहां तक कि सामान्य से भी कम आधा (और एक प्लेट जिसे आपको छोटे आकार की आवश्यकता होती है) डाल दें।
- खाली कैलोरी छोड़ दो: मिठाई, सोडा, बक्से में रस, फास्ट फूड, फैटी भोजन।
- नाश्ते करना, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों या फलों (केले और अंगूर को छोड़कर) के दौरान दिन के दौरान नाश्ता करना सुनिश्चित करें, और अंतिम भोजन सोने के समय से 3-4 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
- अपने आहार खाद्य पदार्थों में जोड़ें जो चयापचय फैलते हैं: दलिया, मसालों और अदरक, बादाम, पालक, टर्की, फैटी मछली, ब्रोकोली, अंगूर, हरी चाय और दूध।
- मिठाई के बिना नहीं जी सकते? घर के बने जेली (अधिमानतः agar agar के साथ), marshmallows, बेक्ड सेब, दही ड्रेसिंग, कड़वा चॉकलेट, prunes और पागल के साथ फल सलाद के साथ सामान्य मिठाई बदलें। मिठाई एक अलग भोजन है, इसे भोजन के तुरंत बाद पालन नहीं करना चाहिए! मिठाई और अन्य भोजन के बीच लगभग 1.5 घंटे लगना चाहिए। हाँ, और चाय और कॉफी में कोई चीनी नहीं!
- पेल्मेनी से इनकार करें, मांस के साथ आलू, सॉसेज के साथ पास्ता - प्रोटीन का संयोजन और सरल कार्बोहाइड्रेट अपरिहार्य! मांस को अनाज, ब्राउन चावल या गैर-स्टार्च वाली सब्जियों (टमाटर, बैंगन, उबचिनी, गाजर और अन्य) के गार्निश के साथ खाया जाना चाहिए।
सुनिश्चित करें - इस तरह के पोषण के लिए उपयोग करना आसान है। पेट पर वसा जलाने का कार्यक्रम बहुत तेज़ और अधिक सफल होगा यदि आप अपवाद के बिना इन नियमों का पालन करते हैं।
वसा जलने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
शायद, आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन पेट पर वसा जलने पर व्यायाम और प्रेस पर अभ्यास दो पूरी तरह से अलग चीजें हैं। प्रेस वसा की परत के नीचे और नीचे हो सकती है, लेकिन इस परत के गायब होने से, यह योगदान नहीं करता है! यही कारण है कि वसा जल रहा है
वसा जलने के लिए सबसे अच्छा उपाय एरोबिक व्यायाम है। इसमें शामिल हैं: चलने, सीढ़ियों पर चलना, रस्सी कूदना। जो भी आप चुनते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण कम से कम 40 मिनट तक चलता है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि की शुरुआत के केवल 20 मिनट बाद शरीर शरीर से ऊर्जा लेना बंद कर देता है और इसे वसा जमा से लेना शुरू कर देता है। उसी समय, वसा जलने के लिए इष्टतम नाड़ी आपकी आयु के लिए अधिकतम 65-70% है।
आहार और दैनिक प्रशिक्षण के अधीन, 2-4 सप्ताह के परिणाम के बाद परिणाम दिखाई देंगे।