खाद्य पदार्थों में कैलोरी

कैलोरी - उत्पाद के ऊर्जा मूल्य का संकेतक, यह है - एक उत्पाद की खपत से हमारे शरीर को संतृप्त करने का संकेत। हालांकि, बड़ी संख्या में किलोकैलरी का मतलब यह नहीं है कि हमारा शरीर भरा हुआ है। कुछ चॉकलेट बार खाने के बाद आप दैनिक ऊर्जा आवश्यकता को पूरी तरह से कवर कर सकते हैं, लेकिन यह हमें सभी आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों के साथ प्रदान नहीं करता है।

साथ ही, कैलोरी उन सभी महिलाओं का एक भयानक सपना है जो दिन के बाद दिन में अधिक वजन के साथ लड़ते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए कैलोरी गिनने के तरीके सीखने के लिए शायद वसा जमा के साथ युद्ध का सबसे महत्वपूर्ण सामरिक तत्व है।

दैनिक कैलोरी गिनती सबसे अच्छा आहार है?

कई पोषण विशेषज्ञ नियमित रूप से खाद्य पदार्थों में कैलोरी की गिनती करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह कुछ भी नहीं, वांछित वजन घटाने का कारण बनना चाहिए। यहां नैतिक सरल है: आप खर्च करने से कम उपभोग करें। यही है, खपत की मात्रा को कम करने के साथ, वजन कम करने का एक मौका है। लेकिन सबकुछ इतना आसान नहीं है।

सबसे पहले, सभी लोगों की ऊर्जा लागत गतिविधि (मानसिक या शारीरिक श्रम), अभ्यास की आवृत्ति से, और चयापचय से ही अलग होती है, जो धीरे-धीरे धीमा हो जाती है या आनुवांशिक रूप से तेज़ी से होती है। तो, आपको जिस चीज की आवश्यकता है वह यह गणना करना है कि हम में से प्रत्येक कितना खर्च करता है।

महिलाओं के लिए प्रति दिन कैलोरी सेवन का सूत्र:

650+ (9.6 × शरीर का वजन) + (सेमी में 1.8 × ऊंचाई) - (4.7 × वर्षों की संख्या)

जीवन के रास्ते के आधार पर परिणाम एक कारक द्वारा बढ़ाया जाता है:

• 1,2 - यदि आप कार्यालय में काम करते हैं - एक आसन्न जीवनशैली;
• 1.4 - नियमित एरोबिक व्यायाम - मध्यम गतिशीलता;
• 1,55 - नियमित रूप से जिम - उच्च गतिशीलता पर जाएं।

इसके अलावा, यह महसूस किया जाना चाहिए कि आंकड़े औसत हैं, क्योंकि हम ऊर्जा और धोने के व्यंजन, सफाई और यहां तक ​​कि जब भी सोते हैं। हमारा शरीर हमेशा काम करता है, इसलिए कुछ और हाँ खपत करता है।

दूसरा, हम वजन कम करने के लिए कैलोरी गिनने के तरीके , सबसे महत्वपूर्ण बात पर आगे बढ़ते हैं। आपको इसकी आवश्यकता होगी:

• रसोई तराजू;
• खाद्य पदार्थों और तैयार भोजन में कैलोरी की एक मेज;
• नोटबुक;
• कैलकुलेटर।

सबसे पहले, पैकेजों पर कैलोरी सामग्री को पढ़ने का तरीका जानें, सबसे पहले, यह उच्च कैलोरी उत्पाद खरीदने के दौरान आपको रोक सकता है। याद रखें, चाय, कॉफी, पानी कैलोरी पर विचार नहीं किया जाता है, हम खाते में केवल additives - चीनी, दूध, क्रीम लेते हैं। सबसे दृश्यमान जगह में उत्पादों की कैलोरी तालिका में लटकाएं और गिनती शुरू करें।

तो आपने 0.5 किलो कुटीर चीज़ खरीदी और आप खट्टा क्रीम और चीनी के साथ कुछ खाना चाहते हैं। वजन का उपयोग करके, हम मापते हैं कि कितना आवश्यक है, और हम अनुपात द्वारा कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं। 100 ग्राम उत्पाद की कैलोरी सामग्री तालिका में इंगित की जाती है, इसलिए भाग के लिए आवश्यक मात्रा की गणना करना आसान होता है, और फिर इसे नोटपैड पर लिखें, ताकि अगली बार जब आप गणना दोहराएं।

फलों में, 30 से 60 किलो प्रति 100 ग्राम तक कैलोरी बहुत कम होती है। यह उच्च जल सामग्री के कारण है, यही कारण है कि सूखे फल की कैलोरी सामग्री कई गुना अधिक है। सब्जियों में, फ्रक्टोज़ की कमी के कारण, कैलोरी फल में भी कम होती है।

एक महिला के लिए, कैलोरी की दैनिक खुराक 1200 से 2200 किलोग्राम तक हो सकती है। वजन कम करने के लिए, हम कुछ उत्पादों को खत्म कर अपनी मात्रा को कम करते हैं, और हमें कम से कम 15% केकेसी मिल जाता है:

• पाक;
• मिठाई;
• धूम्रपान उत्पादों;
• फैटी मांस।

एक और 5% लेने के लिए हमें आंशिक भोजन , यानी, दिन में 5-6 भोजन और सोने के समय से 3 घंटे पहले भोजन रोकना होगा। हमें उम्मीद है कि कैलोरी गिनती की प्रभावशीलता के बारे में कोई भी संदेह नहीं है। आखिरकार, यह आहार - जीवन का एक तरीका जिसमें भूख की जरूरत नहीं है, कार्बोहाइड्रेट या पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, बस खुद को और गणित का थोड़ा सा प्यार करें!