एक महिला स्तनपान कराने के लिए एक संतुलित संतुलित मेनू होना चाहिए ताकि पौष्टिक और उपयोगी पदार्थ उसके और बच्चे के लिए पर्याप्त हों। मां का दूध बच्चों के लिए सबसे उपयोगी है, क्योंकि इसकी संरचना अद्वितीय है। नर्सिंग माताओं के लिए बड़ी संख्या में सब्जी, फल और अन्य सलाद के मेनू में शामिल होने के माध्यम से दूध की गुणवत्ता में सुधार किया जा सकता है।
क्या मैं एक नर्सिंग सलाद दे सकता हूं?
कई नर्सिंग संदेह करते हैं कि वे सलाद कर सकते हैं या नहीं। निश्चित रूप से, यह संभव है और यहां तक कि आवश्यक है। अपने आहार में उन्हें शामिल करके, आप न केवल काफी सीमित आहार को अधिक विविध बना सकते हैं, बल्कि यह भी बहुत उपयोगी और स्वादिष्ट हैं। माताओं की नर्सिंग किस तरह के सलाद कर सकती है? बिल्कुल कोई भी। एकमात्र शर्त केवल सिद्ध उत्पादों का उपयोग करना है जिसके लिए बच्चे को एलर्जी प्रतिक्रिया नहीं होती है। मेयोनेज़ के बजाय, वनस्पति तेल, सोया सॉस, नींबू का रस या नींबू पूरी तरह से भरने के रूप में काम कर सकते हैं। अगर वांछित है, नमक सूखे समुद्र केले के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है, यह आयोडीन के साथ व्यंजन को समृद्ध करेगा।
नर्सिंग माताओं के लिए सलाद व्यंजनों
नर्सिंग माताओं के लिए बहुत सारे स्वादिष्ट सलाद हैं, हम आपको बताएंगे कि उनमें से सबसे आम कैसे पकाएं।
नर्सिंग माताओं के लिए सलाद "मसालेदार"
सामग्री:
- 1 कीवी फल;
- लेटस पत्तियों के 100 ग्राम;
- 1 युवा उबचिनी;
- 100 ग्राम दही मुलायम पनीर;
- कटे हुए परमेसन का एक मुट्ठी भर;
- स्वाद के लिए मसालों, किसी भी ड्रेसिंग।
अवयवों का असामान्य संयोजन नर्सिंग माताओं के लिए इस सलाद को पिक्चर बनाता है।
नर्सिंग माताओं के लिए पौष्टिक सलाद
सामग्री:
- उबले हुए अंडे (1 टुकड़ा);
- ट्यूना या एन्कोवीज के 1 कर सकते हैं;
- किसी भी सलाद पत्तियों का मिश्रण;
- उबला हुआ हरी बीन्स (100-300 ग्राम);
- मिठाई काली मिर्च (1-2 टुकड़े);
- कुछ जैतून;
- मसालों और स्वाद के लिए ड्रेसिंग।
यह खाना पकाने में काफी सरल है और साथ ही एमिनो एसिड और प्रोटीन में समृद्ध एक हार्दिक सलाद है।
नर्सिंग माताओं के लिए "उत्सव" सलाद
सामग्री:
- उबले हुए कुक्कुट के 300 ग्राम (चिकन, टर्की);
- हरा सेब (1 टुकड़ा);
- एवोकैडो (1 टुकड़ा);
- सलाद पत्तियां;
- चूने और मसालों का रस - ईंधन भरने के लिए।
सलाद पौष्टिक और मूल है, इसलिए यह छुट्टियों के लिए उपयुक्त है। स्तनपान कराने के साथ सलाद पत्तियां ट्रेस तत्वों और पोटेशियम नमक के साथ दूध को संतृप्त करती हैं।
नर्सिंग माताओं के लिए सलाद "नया साल"
सामग्री:
- मध्यम आकार के उबले हुए चुकंदर (2 टुकड़े);
- बीट की युवा पत्तियां;
- अखरोट के कुछ मुट्ठी (बारीक कटा हुआ);
- लाल बल्ब (1 टुकड़ा);
- तिलहन तेल, नमक और नींबू का रस - ईंधन भरने के लिए।
यह सलाद पाचन को बढ़ावा देता है और कब्ज की रोकथाम है।
स्तनपान "मछली" के साथ सलाद
सामग्री:
- उबला हुआ मछली fillets (200-300 ग्राम);
- बल्गेरियाई काली मिर्च (पीला या हरा, 2 टुकड़े);
- सलाद पत्तियां;
- कई चेरी टमाटर;
- स्वाद के लिए मसालों, जैतून का तेल के साथ मौसम।
यह सलाद फैटी एसिड और विटामिन की कमी को भर देगा।
स्तनपान के साथ "विदेशी" सलाद
सामग्री:
- 1 परिष्कृत एवोकैडो;
- ब्रेन के साथ रोटी का एक टुकड़ा;
- कुछ जैतून;
- सलाद के पत्तों का एक गुच्छा;
- स्वाद के लिए मसाले, किसी भी वनस्पति तेल से भरें।
बड़ी संख्या में माइक्रोलेमेंट्स के अलावा, दूध उत्पादन के लिए एवोकैडो भी उत्तेजक होते हैं।
स्तनपान के साथ सलाद "बलवेन"
सामग्री:
- उबला हुआ शतावरी की 8-10 शूटिंग;
- थोड़ा चेरी टमाटर;
- तीरों का एक बंडल;
- बेकन स्लाइस के कुछ जोड़े;
- थोड़ा grated परमेसन;
- जैतून का तेल, नींबू का रस और मसाले - ईंधन भरने के लिए।
सलाद में जिंक, पोटेशियम और फोलिक एसिड, साथ ही विटामिन सी और बी शामिल हैं।
दाल के साथ नर्सिंग माताओं के लिए सलाद
सामग्री:
- 1 कप पूर्व पके हुए मसूर;
- 1 सेब (अधिमानतः हरा);
- तीरों का एक बंडल;
- ईंधन भरने के लिए सोया सॉस।
मसूर में बहुत सारे लोहे, एमिनो एसिड और विटामिन होते हैं।