जो लोग खेल में लगे हुए हैं वे मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता के साथ वजन घटाने के मुद्दे से बहुत ज्यादा चिंतित नहीं हैं। इस संबंध में, डिकुल का प्रोटीन आहार बचाव के लिए आता है - जैसा कि वे कहते हैं, एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को मारने की अनुमति देता है: एडीपोज ऊतक की मात्रा को कम करने और मांसपेशी ऊतक की मात्रा में वृद्धि करने के लिए। यह मोहक है, है ना?
दीकुल: आहार और आहार का संगठन
इस आहार के लिए चौकस रवैया और व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। यह निर्धारित करने के लिए कि इस तरह के सिस्टम का पालन करना कितना समय आवश्यक है, अपने प्रारंभिक डेटा पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इस संबंध में, आप प्रतिशत में वसा और मांसपेशियों की मात्रा की गणना करने की किसी भी प्रणाली की सहायता करेंगे। यह सेवा लगभग किसी भी फिटनेस क्लब द्वारा प्रदान की जाती है। आपके पास जितनी अधिक वसा है, उतनी देर तक आपको इस प्रणाली पर खाना पड़ेगा - जब तक आवश्यक परिणाम प्राप्त नहीं हो जाते हैं।
तत्काल निर्दिष्ट करें - आहार पोषण का ऐसा संगठन केवल एथलीटों के लिए उपयुक्त है, और जो खुद को मध्यम या भारी शारीरिक गतिविधि देते हैं (सप्ताह में कम से कम 3-5 बार)। अन्यथा, मांसपेशियों की इमारत नहीं होगी, और वसा जलने का प्रभाव बेहद कमजोर व्यक्त किया जाएगा। यदि आप केवल वजन कम करना चाहते हैं, तो यह प्रणाली आपके लिए नहीं है - इसमें वसा द्रव्यमान को मांसपेशियों के साथ बदलना शामिल है, जिसका मतलब है कि शरीर का कुल वजन शायद ही कभी बदल सकता है या यहां तक कि वृद्धि भी हो सकता है - मांसपेशियों में वसा से बहुत अधिक भारी होता है। मांसपेशी फाइबर की वृद्धि पुरुषों के लिए सबसे अधिक भाग के लिए प्रासंगिक है, लेकिन अब अक्सर महिलाओं को एक तंग प्रेस का दावा करना पसंद है।
आम तौर पर, इस मामले में तर्कसंगत पोषण का संगठन किसी भी प्रोटीन आहार के सामान्य नियमों पर आधारित होता है - प्रत्येक भोजन में पाचन में सुधार के लिए अधिकतम प्रोटीन और हिरन या सब्जियां होनी चाहिए। एक अनुमानित आहार निम्नानुसार हो सकता है:
- नाश्ता - टमाटर के साथ प्रोटीन आमलेट।
- दूसरा नाश्ता - आधा कप कुटीर चीज़।
- दोपहर का भोजन - चिकन / मांस / गुलाम + ब्रेज़्ड या ताजा गोभी।
- प्रशिक्षण से पहले और बाद में (रात का खाना) - कॉकटेल डिकुल (नीचे नुस्खा)।
- यदि इस दिन कोई कसरत नहीं है - दही के साथ कुटीर पनीर या हिरण के साथ मछली।
इस मामले में पोषण के सिद्धांत सरल हैं: आपको संयम में खाना चाहिए, खाने के बाद न पीएं, सही पीने के शासन का पालन करें (प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी)।
डिकुल का आहार: विरोधाभास
यह आहार कई मामलों में मदद करेगा, चाहे वह मोटापे से लड़ रहा हो या मांसपेशी ऊतक एट्रोफी के साथ। हालांकि, किसी भी प्रोटीन आहार की तरह, यह हर किसी के अनुरूप नहीं है। इनकार करें यह होना चाहिए:
- गुर्दे की बीमारी से पीड़ित व्यक्ति;
- जीआई ट्रैक्ट समस्याओं के साथ व्यक्ति;
- बढ़ते रक्त कोगुलेबिलिटी वाले लोग।
यदि आपके पास contraindications हैं या आपको संदेह है कि यह पता लगाया जा सकता है, तो कोई मौका न लें। किसी भी ऑनलाइन परामर्श में बस अपने डॉक्टर से संपर्क करें या कम से कम एक विशेषज्ञ से संपर्क करें, ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम में न डालें।
डिकुल की कॉकटेल
आहार का मुख्य तत्व डिकुल का कॉकटेल है, जो वांछित है, तो आप एक और भोजन को प्रतिस्थापित कर सकते हैं। ब्लेंडर के साथ तैयार करना काफी आसान है। एक कप में रखो और इन उत्पादों को मिलाएं:
- वसा मुक्त कुटीर चीज़ के 2 पैक;
- 2 कच्चे चिकन अंडे;
- 1/2 कप खट्टा क्रीम 10% वसा सामग्री;
- शहद के 2 चम्मच;
- जाम के 2 चम्मच।
तैयार कॉकटेल को 2 भागों में विभाजित किया जा सकता है और प्रशिक्षण से पहले और बाद में पी सकता है (एक घंटे पहले और तुरंत बाद)। एक व्यक्ति को एक समय में इतनी मात्रा लेने के लिए काफी संभव हो सकता है, लेकिन एक लड़की के लिए - समस्याग्रस्त है।
यह न भूलें कि रिसेप्शन से पहले कॉकटेल तैयार करना हमेशा बेहतर होता है और इसके लिए उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करना बेहतर होता है। यदि आपके पास स्टोर में नहीं सामग्री खरीदने का अवसर है, लेकिन निजी उद्यमियों के बाजार में, हमेशा यह अवसर लें।