शायद किसी भी लड़की का सपना त्वरित वजन घटाने के लिए एक आसान आहार है। हालांकि, आपको हमेशा चयन करना होता है - या प्रदर्शन के मामले में आहार आसान है, लेकिन वजन घटाना धीमा है, या आहार सख्त है, लेकिन पाउंड जल्दी चले जाते हैं।
तेजी से वजन घटाने के लिए हल्के आहार प्रभावी हैं?
एक और पक्ष पर विशेष ध्यान देना उचित है: दीर्घकालिक परिणाम। फास्ट डाइट्स के बाद, पुराने आहार में लौटने के बाद, आप उसी समय 80% पुराने वजन पर वापसी की संभावना के साथ होंगे। इसे होने से रोकने के लिए, यह पहले से ही वजन कम करने के दौरान है कि किसी को स्वस्थ पोषण की आदतें पैदा करनी चाहिए जो परिणाम को भविष्य में रखने में मदद करेगी।
वजन घटाने के लिए पारंपरिक तेज़ आहार एक नियम के रूप में, एक उत्पाद पर आहार (उदाहरण के लिए, केफिर, सेब या अनाज) हैं। इस तरह के पोषण न केवल चयापचय प्रक्रियाओं को कम करता है और वसा को धीरे-धीरे विभाजित करने का कारण बनता है, यह अभी भी वजन बनाए रखने के लिए स्वस्थ खाने की आदतों और कौशल का निर्माण नहीं करता है। यह असंभव है कि कोई भी जीवन भर के लिए केवल एक उत्पाद खाने की हिम्मत करेगा, और इसके अलावा, यह शरीर के लिए हानिकारक है - एक व्यक्ति को विटामिन और पोषक तत्वों की एक पूरी तरह से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है, न केवल उन लोगों के लिए, जो कि सेब में हैं।
तेजी से बढ़ते पतले के लिए नया आहार
यही कारण है कि एक तेज आहार के रूप में, आप उचित पोषण के एक और अधिक कठोर संस्करण पर विचार कर सकते हैं। आपको दिन में 4-5 बार खाने की ज़रूरत है, सबकुछ मीठा, आटा, फैटी और तला हुआ निषिद्ध है, केवल प्राकृतिक उत्पाद (मांस, सॉसेज, सब्जियां, डिब्बाबंद भोजन नहीं, आदि) आहार में शामिल किया जा सकता है।
अभ्यास में आसान और तेज़ आहार
- नाश्ता: बिना किसी unsweetened दलिया मक्खन और दूध या दो उबले हुए अंडे, चीनी के बिना चाय।
- दूसरा नाश्ता: एक सेब या एक नारंगी।
- दोपहर का भोजन: हल्के सूप का एक हिस्सा (पास्ता के बिना), ताजा सब्जियों का सलाद।
- स्नैक: 1% केफिर का गिलास।
- रात्रिभोज: सब्जियां ताजा या उबला हुआ और चिकन स्तन,
दुबला मांस या मछली (उबला हुआ, उबला हुआ या वसा जोड़ने के बिना बेक्ड)।
तेजी से वजन घटाने के लिए इस तरह के एक सौम्य आहार के लिए नियमित भोजन की आवश्यकता होती है, अधिमानतः एक ही समय में, खाने के साथ सोने के समय से 3 घंटे पहले समाप्त होना चाहिए। भाग औसत - लगभग 22 सेमी व्यास के साथ एक पकवान दर्ज करने से अधिक नहीं (सब्जियों को प्लेट के कम से कम आधे हिस्से पर कब्जा करना चाहिए, उन्हें स्लाइड के साथ लागू किया जा सकता है)। अन्य उत्पादों, साथ ही सॉस, रोटी , मिठाई जोड़ें - यह वर्जित है।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह वजन घटाने के लिए एक पौष्टिक आहार है, और आप भूख से प्रेतवाधित नहीं होंगे। विशेष रूप से इस घटना में कि आप एक दिन में 1.5 - 2 लीटर स्वच्छ पानी पीते हैं, जो डॉक्टरों की सिफारिश करते हैं।