सुखाने की तकनीक उन तकनीकों में से एक है जो आपको शरीर को पतला और उभरा बनाने की अनुमति देती हैं। यह एक विशिष्ट लक्ष्य प्राप्त करने के उद्देश्य से गतिविधियों का एक संपूर्ण परिसर है। लड़की को सूखा करने के बारे में पता लगाने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि इस अवधारणा में क्या शामिल है। बहुत से लोग सोचते हैं कि इस तकनीक में शरीर से द्रव हटाने को शामिल किया गया है, लेकिन वास्तव में यह एक गलत राय है और हम उपकरणीय वसा से छुटकारा पायेंगे। साथ ही, उपायों का एक निश्चित समूह मांसपेशी राहत को पूरा करने में मदद करता है। परिणामों को प्राप्त करने और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, सभी नियमों का सख्ती से पालन करना आवश्यक है।
वजन घटाने के लिए ठीक से कैसे सूखा जाए - खाद्य विशेषताओं
वसा जलने के लिए कई लोग जितना संभव हो सके आहार की कैलोरी सामग्री को कम करने की कोशिश करते हैं, और विभिन्न वसा बर्नर का भी उपयोग करते हैं, लेकिन इस तरह से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं, और ऐसी पसंद से मांसपेशियों को काफी नुकसान होगा। सूखने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का अनुपात बदलना शामिल है:
- प्रोटीन मांसपेशी ऊतक की मुख्य इमारत सामग्री हैं, इसलिए उन्हें नियमित रूप से शरीर में प्रवेश करना होगा। एक लड़की के लिए दैनिक प्रोटीन मानक कुल कैलोरी मूल्य का 60% होना चाहिए।
- जैसा कि आप जानते हैं, कार्बोहाइड्रेट को सरल और जटिल में विभाजित किया जाता है, इसलिए बाद में सूखने के दौरान खाया जा सकता है और उनकी मात्रा प्रति दिन 30% से अधिक नहीं होनी चाहिए। ठीक से सूखने के लिए धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम करें, क्योंकि अचानक परिवर्तन स्वास्थ्य की स्थिति को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करेंगे। उदाहरण के लिए, सुखाने के पहले सप्ताह में, मूल्य को 40% तक घटाएं, और सात दिनों के बाद 35% और फिर 30% के आवश्यक स्तर तक।
- वसा को पतला शरीर का सबसे महत्वपूर्ण दुश्मन माना जाता है, लेकिन उन्हें सुखाने की अवधि के दौरान शरीर में प्रवेश करना होगा। उनकी दर 10% से अधिक नहीं होनी चाहिए। तेल की मछली, नट और मक्खन को वरीयता देने के लिए।
मांसपेशियों की राहत के लिए ठीक से सूखने के तरीके को समझना, यह कहने योग्य है कि कैलोरी की दैनिक दर की गणना आवश्यक है, क्योंकि 1 किलो वजन 35-40 किलो कैल के लिए होना चाहिए। एक और नियम है - छोटे भागों में आंशिक भोजन। भोजन के बीच बहुत समय और प्रति दिन सर्विंग्स की इष्टतम संख्या नहीं होनी चाहिए - 5-6। बिस्तर पर जाने से पहले भी खाने के लिए मना नहीं किया जाता है, लेकिन इस मामले में मेनू के लिए कुटीर चीज़ का एक हिस्सा चुनना उचित है। मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
लड़कियों को सूखा, पानी की शेष राशि को बनाए रखना जरूरी है, क्योंकि वजन कम करने में पानी मुख्य सहायक है। आवश्यक दैनिक मात्रा की गणना करने के लिए, यह ध्यान में रखना चाहिए कि 1 किलो वजन के लिए आपको 30 मिलीलीटर स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है।
राहत के लिए लड़कियों के लिए ठीक से कैसे सूखा - प्रशिक्षण
एक और महत्वपूर्ण घटक, जिसके बिना सेट लक्ष्यों को हासिल करना असंभव है। विशेषज्ञ पहनने के लिए प्रशिक्षण की सिफारिश नहीं करते हैं, क्योंकि आहार में गंभीर परिवर्तन होंगे और जीव के भारी भार का सामना करना मुश्किल होगा।
सुखाने के दौरान प्रशिक्षण के बुनियादी नियम:
- यदि कक्षाएं हॉल में होती हैं, यानी, आप बिजली के भार को प्राथमिकता देते हैं, तो वजन घटाने में काफी कमी करना और तेज गति से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जिससे कई पुनरावृत्ति हो जाती है। काम मांसपेशी विफलता के बिंदु पर नहीं है,
लेकिन जलने से पहले। श्वास बुरी तरह नहीं जाना चाहिए। - सुखाने के लिए, कई एरोबिक व्यायाम पसंद करते हैं। बिजली और एरोबिक प्रशिक्षण के संयोजन के दौरान नियमित रूप से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। खाली पेट पर व्यायाम करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि यह इतना कठिन है, तो खाने के बाद केवल एक घंटा करें।
- घरेलू अभ्यास के लिए एक सक्रिय दिशा चुनने की सिफारिश की जाती है, जो तेजी से अभ्यास के प्रदर्शन का तात्पर्य है।
यदि आप सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप दो सप्ताह में एक अच्छा परिणाम देख सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि सुखाने मोड में स्थायी रूप से रहने के लिए मना किया गया है।