जटिल प्रोटीन

कॉम्प्लेक्स प्रोटीन विभिन्न प्रकार के प्रोटीन (मट्ठा, केसिन, अंडे और सोया) का एक सेट है। विभिन्न परिसरों में, मिश्रण प्रोटीन की संख्या और उनकी प्रतिशत संरचना में भिन्न होता है, जो अक्सर परिसरों की कीमत को अलग करता है।

मट्ठा प्रोटीन या जटिल?

मट्ठा और जटिल प्रोटीन के बीच चयन करते समय, आपको सबसे पहले, अपनी दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं और लक्ष्यों द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

मट्ठा प्रोटीन प्रोटीन का सबसे तेज़ प्रकार (30-40 मिनट) है। व्यायाम के बाद आवश्यक प्रोटीन के साथ शरीर को उपलब्ध कराने के लिए यह आदर्श है, और इसका उपयोग प्रोटीन के अतिरिक्त स्रोत के रूप में किया जा सकता है, इसे स्नैक्स के बजाय भोजन के बीच ले जाया जा सकता है। मट्ठा प्रोटीन में शामिल एमिनो एसिड के लिए धन्यवाद, यह उपकरणीय वसा जलने को बढ़ावा देता है, जो वजन बढ़ाने, वजन कम करने या राहत पर काम करने के लिए बहुत उपयोगी होगा।

विभिन्न प्रकार के प्रोटीन के संयोजन के कारण कॉम्प्लेक्स प्रोटीन लंबे समय तक और लंबे समय तक शारीरिक परिश्रम के लिए बहुत अच्छा होता है, जब आपके शरीर को बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है। जटिल प्रोटीन का पूरा मिश्रण शरीर द्वारा चरणों में पच जाता है: मट्ठा प्रोटीन - 30-40 मिनट, सोया और अंडा प्रोटीन - 2-4 घंटे और केसिन - 6-8 घंटे। प्रोटीन के संयोजन के लिए धन्यवाद, जटिल प्रोटीन 8 घंटे तक आवश्यक प्रोटीन के साथ आपके शरीर को खिलाने में सक्षम है, अगर आप भोजन याद करते हैं या सड़क पर हैं तो यह उपयोगी होगा।

जटिल प्रोटीन का सेवन

प्रसंस्करण प्रोटीन के सक्रियण के दौरान शरीर को प्रोटीन के साथ शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए और सोने के पहले सोने के पहले प्रशिक्षण के बाद जटिल प्रोटीन की सिफारिश की जाती है। भार और वजन के आधार पर जटिल प्रोटीन का एक हिस्सा 30-60 ग्राम है। जटिल प्रोटीन का उपयोग स्नैक के रूप में करते समय, भाग 20-40 ग्राम होगा। जटिल प्रोटीन प्रशिक्षण से पहले नहीं लिया जाना चाहिए, क्योंकि इससे प्रशिक्षण के दौरान असुविधा हो सकती है।

लेकिन आपको प्रोटीन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, सभी खेल पोषण सिर्फ एक योजक है, इसलिए नियमित और संतुलित पोषण के बारे में मत भूलना।

सबसे अच्छा जटिल प्रोटीन

बाजार अब संरचना और लागत में अलग-अलग मिश्रणों की एक बड़ी संख्या प्रस्तुत करता है, हम उनमें से सर्वश्रेष्ठ का प्रतिनिधित्व करते हैं:

  1. बीएसएन सिंथा -6
  2. Syntrax मैट्रिक्स
  3. एमएचपी प्रोबॉलिक-एसआर
  4. MusclePharm लड़ाकू
  5. एलिट फ्यूजन 7 डाइमैटिज़ करें
  6. वीडर प्रोटीन 80 प्लस
  7. एलिट एक्सटी डाइमेटाइज करें