वजन घटाने के लिए खींच रहा है

शारीरिक तनाव वजन घटाने के उपायों के एक सेट का एक आम तत्व है। हालांकि, बढ़ी हुई प्रशिक्षण मांसपेशियों को कम करने की ओर ले जाती है, जो मजबूत और अधिक उभरा हो जाती है। महिलाएं इस प्रभाव से बचने की कोशिश करती हैं, क्योंकि अधिक सुंदर और सुरुचिपूर्ण बनना चाहते हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए भौतिक परिसर को पूरा करने के लिए आवश्यक है।

खिंचाव - वजन घटाने के लिए खींच रहा है

खिंचाव में व्यायाम शामिल हैं जो अधिक लचीला और लचीला बनने में मदद करते हैं। खींचने की प्रभावशीलता कुछ poses के दीर्घकालिक प्रतिधारण पर आधारित है।

खींचने के अतिरिक्त बोनस यह है कि यह मुद्रा में सुधार करता है, ऑक्सीजन के साथ संतृप्ति को बढ़ावा देता है और सभी मांसपेशियों और अंगों, विश्राम और तनाव हटाने के आवश्यक पदार्थों को बढ़ावा देता है। सुबह खींचने न केवल वजन घटाने के लिए दिखाया जाता है, बल्कि तनाव या आघात के बाद मांसपेशियों के कोमल हीटिंग के लिए भी दिखाया जाता है। दैनिक खींचने के अभ्यास आपको धीरज, पतला और पतला बना देंगे!

वजन घटाने के लिए खींचने के लिए व्यायाम

जिम या घर पर वजन घटाने के लिए खींचें। भूख की एक मजबूत सनसनी के साथ अभ्यास करने की सिफारिश नहीं की जाती है, अंतिम भोजन के बाद 1,5-2 घंटे होना सर्वोत्तम होता है। गर्मियों के साथ सत्र शुरू करें, मांसपेशियों की तैयारी और गर्म करें।

खींचने के दौरान आंदोलन शांत और धीमी होनी चाहिए, झटके नहीं किए जाने चाहिए। प्रत्येक स्थिति को 10-20 सेकंड के लिए तय किया जाना चाहिए, और फिर शरीर के दूसरी तरफ अभ्यास दर्पण दोहराएं। कुल मिलाकर, कोच 6-8 दृष्टिकोण करने की सलाह देते हैं, लेकिन हर 10-15 मिनट स्वयं को आराम देते हैं।

  1. हाथों और पार्श्व मांसपेशियों की लचीलापन के लिए व्यायाम । खड़े हो जाओ, "स्ट्रिंग" में रीढ़ की हड्डी खींचें, अपने पैरों को लगभग 20 सेमी की चौड़ाई के बारे में रखें। कमर पर अपना दाहिनी हथेली रखें, बाएं - ऊपर और दाईं ओर।
  2. कूल्हों, पीठ, प्रेस और गर्दन की मांसपेशियों की लचीलापन के लिए व्यायाम करें । अपने चेहरे के साथ फर्श पर लेट जाओ, अपने पैरों को एक साथ खींचें, अपनी बाहों को विपरीत दिशाओं में फैलाएं। दाहिने पैर घुटने 90 डिग्री पर चढ़ते हैं और उठते हैं, फिर बाएं दाएं पैर को बाएं ओर घुमाएं ताकि वह मंजिल को छू सके, सिर मुड़ें।
  3. पैर की मांसपेशियों की लचीलापन के लिए व्यायाम । खड़े हो जाओ, सीधे वापस, लेकिन थोड़ा घुटनों को झुकाव, हाथ आपके सामने फैला हुआ है। अपने दाहिने पैर के साथ, दाईं ओर हमला करें और इसे शरीर के द्रव्यमान पर ले जाएं, बाएं पैर को यथासंभव कठिन खींचें (पैर को जगह में रहना चाहिए)। फिर शरीर के वजन को बाएं पैर में स्थानांतरित करें, और दाएं पैर को बाएं पैर के माध्यम से ले जाएं।
  4. पीठ, बाहों और पैरों की मांसपेशियों की लचीलापन के लिए व्यायाम करें । कोण को अपनी बाहों और पैरों पर सीधे ले जाएं। अपने दाहिने पैर के साथ एक लंग आगे करें और साथ ही अधिकतम दाएं हाथ को खींचें।