घर पर वसा जलने के लिए , आपको इस मुद्दे को व्यापक तरीके से संपर्क करने की आवश्यकता है, और अपने जीवन और वसा ऊतक में योगदान देने वाली हर चीज को छोड़कर, इसके विपरीत, इसमें शामिल होने से बचने में मदद मिलेगी।
घर पर अवास्तविक तेजी से वसा जल रहा है
सबसे कम समय में कार्य का सामना करने के लिए, आपको अपने आहार को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। दरअसल, यह आने वाली ऊर्जा से अधिक है क्योंकि शरीर को फैटी ऊतक को स्टोर करने के लिए मजबूर किया जाता है।
आहार से बाहर निकालें:
- कोई तला हुआ भोजन;
- सभी फैटी (दाढ़ी, मक्खन, सूअर का मांस, मार्जरीन और उनके भोजन और खाद्य पदार्थ युक्त);
- चीनी और सभी मीठे (विशेष रूप से पेस्ट्री, बिस्कुट, केक, दूध चॉकलेट);
- सभी आटा (पास्ता, पकौड़ी, पकौड़ी से रोटी और रोल)।
इसके बजाय, आहार प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: नाश्ते के लिए अंडे खाएं, मांस के साथ अनाज - दोपहर के भोजन के लिए, एक स्नैक्स के रूप में कॉटेज पनीर, सब्जियों के साथ मछली या कुक्कुट - रात के खाने के लिए।
घर पर वसा जलने के लिए व्यायाम
वजन घटाने के लिए, कार्डियो लोड को मजबूती से जोड़ना आवश्यक है, यह सबसे आसान और सबसे तेज़ तरीका है। घर पर पूर्ण वसा जलना केवल तभी संभव है जब आप आहार का पालन करें और नियमित रूप से अभ्यास करें - 40-60 मिनट के लिए सप्ताह में 3-4 बार। घर के कसरत के लिए, ऐसे अभ्यास उपयुक्त हैं:
- एक छोड़ने वाली रस्सी (15 मिनट) के साथ कूदते हुए।
- जगह में चल रहा है (15 मिनट)।
- मंच (15 मिनट) के साथ सीढ़ियों या कक्षाओं पर चल रहा है।
- भारित हुप (15 मिनट)।
- डंबेल के साथ स्क्वाट (15 बार के 3 सेट)।
- डंबेल के साथ डंबेल (15 बार के 3 सेट)।
- मंजिल से पुश-अप क्लासिक (10 बार के 3 सेट) हैं।
- डंबेल के साथ हाथों के लिए व्यायाम (15 बार के 3 सेट)।
एक कसरत में पहले तीन अभ्यासों से, एक या दो को चुनने के लिए पर्याप्त है, फिर पूरे कसरत का संचालन करें और खींचें । जितना अधिक आप दौड़ते हैं या कूदते हैं, वसा जमा अधिक प्रभावी ढंग से विभाजित होते हैं।