कई महिलाएं किसी भी आहार पर शायद ही कभी पकड़ सकती हैं, और वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार की शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जाता है। बहुत भारी भार वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प निषिद्ध है - पेट के वजन घटाने और शरीर के अन्य हिस्सों के लिए श्वास अभ्यास । जैसा कि आप जानते हैं, स्थानीय वजन घटाना असंभव है, और इस तथ्य पर भरोसा है कि आप केवल पेट से छुटकारा पा सकते हैं। किसी भी मामले में, वजन घटाने के रूप में प्रकृति द्वारा निहित प्रकार के अनुसार किया जाएगा। हालांकि, इस मामले में सबसे बड़ा बोझ ठीक पेट होता है, जो आपको वांछित प्रभाव पर भरोसा करने की अनुमति देता है।
वजन कम करने के लिए कैसे सांस लेना है?
अभ्यास का पूरा परिसर काफी सरल है, और सबसे महत्वपूर्ण बात - याद रखें कि वजन कम करने के लिए कैसे सांस लेना है। इसके अलावा, पेट के लिए श्वास अभ्यास के प्रभाव में सुधार के लिए कई सरल नियम हैं।
- एक सप्ताह में जटिल 3-4am करने के नियम के लिए ले लो। नियमितता और समय दोनों यहां महत्वपूर्ण हैं: यह जागने के बाद है कि शरीर वसा जलने की प्रक्रिया के लिए सबसे अधिक विनम्र है। प्रभाव को मजबूत करें, अगर आप नाश्ते से पहले और ताजा हवा में करते हैं - या कम से कम एक खुली खिड़की के साथ।
- सबसे सरल अभ्यास पर ध्यान केंद्रित न करें और अपने आप को एक अच्छा भार देना सुनिश्चित करें। कक्षा के बाद, आप पहले से ही थक गए होंगे।
- सरल अभ्यास के साथ शुरू करें और अधिक जटिल अभ्यास पर आगे बढ़ें। यह मत भूलना कि यदि आप आसान हो जाते हैं - तो आप पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं।
- इष्टतम परिणामों के लिए, आप हर सुबह कक्षाओं के पहले दो सप्ताह अभ्यास कर सकते हैं, और फिर सप्ताह में 3-4 बार कक्षाओं में जा सकते हैं।
- वजन घटाने को मजबूत करने के लिए, वजन घटाने के लिए मानक श्वास अभ्यास में एरोबिक व्यायाम जोड़ें - उदाहरण के लिए, जॉगिंग, रस्सी अभ्यास आदि।
सामान्य ज्ञान के बारे में मत भूलना। यदि आप हर दिन मिठाई, आटा और वसा खाते हैं, तो आप एक दोस्त को परेशान करने की संभावना नहीं है कि आपके पेट में श्वसन जिम्नास्टिक की मदद से वजन कम हो गया है। लेकिन अगर आप इसे मना कर देते हैं, तो प्रभाव बहुत तेज दिखाई देगा।
वजन घटाने के लिए जिमनास्टिक सांस लेने के व्यायाम
प्रस्तावित अभ्यासों से सब कुछ करने के लिए उपयुक्त है, और जल्दी उठो, अगर आपके पास पूर्ण परिसर के लिए पर्याप्त समय नहीं है। मुख्य बात, एक सप्ताह में परिणामों की प्रतीक्षा न करें - चमत्कार नहीं होते! वजन घटाने की सामान्य दर प्रति माह 4-5 किलो है, यानी। 0.8 - प्रति सप्ताह 1 किलो। और यह अति परिस्थितियों, फैटी, मीठा, आटा और अच्छे भार को अस्वीकार करने के साथ आदर्श स्थितियों में है।
व्यायाम 1
एक कुर्सी पर बैठें, पीठ स्तर है, घुटनों 90 डिग्री के कोण पर, पैर दृढ़ता से मंजिल पर दबाए जाते हैं। अपने पेट में सांस लें, मांसपेशियों को दबाएं और आराम करें। अभ्यास को 10-20 बार दोहराएं, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।व्यायाम 2
4 गिनती के लिए सांस लें, उसी राशि के लिए सांस पकड़ें और उसी तरह से निकालें, चार की गिनती करें। 10-20 बार दोहराएं। आदर्श रूप से पार्क या प्रकृति में इस अभ्यास को निष्पादित करें।
व्यायाम 3
अपनी पीठ पर लेट जाओ, आपके पैर घुटनों पर झुकते हैं, आपके पैर दृढ़ता से मंजिल पर दबाए जाते हैं। छाती पर बाएं हथेली, पेट पर दाहिने हाथ। प्रेरणा और आउटपुट वैकल्पिक रूप से, फिर छाती पर दबाएं, फिर पेट पर - आपको इसे हल्के ढंग से करने की ज़रूरत है, ज्यादा नहीं। आपको इसे आसानी से और आसानी से करने की ज़रूरत है। एक सांस लें, सीने को सीधा करें, पेट में खींचें, इसे दबाकर। जब निकालें, छाती पर हल्के से दबाएं, पेट को "फुलाएं"।
व्यायाम 4
जितनी ज्यादा हो सके उतनी गहरी सांस लें और पेट में खींचे (यह अभ्यास केवल खाली पेट पर अच्छी तरह से निकलता है)। झटके के साथ, एक समझदार प्रयास के साथ, छोटे हिस्सों में बंद होंठों के माध्यम से हवा को निकालें। इनहेल-निकास के लिए प्रेस को तदनुसार आराम करें और दबाएं। इस अभ्यास को 20 बार दोहराया जाना चाहिए।
नीचे वीडियो का एक लिंक है, जहां श्वसन जिम्नास्टिक के अभ्यास पर विचार किया जाता है।
पेट के वजन घटाने के लिए श्वसन जिमनास्टिक विभिन्न मामलों में उत्कृष्ट है, और यहां तक कि जब सामान्य अभ्यास और खेल को contraindicated किया जाता है।