क्या आपके हाथ फोटो पर बहुत पूर्ण या सपाट हो जाते हैं? यह समस्या अक्सर उन लड़कियों में पाई जाती है जो हाथों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं। यदि आप जिम में भाग लेते हैं, तो केवल ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर ध्यान केंद्रित न करें - सभी मांसपेशियों के समूहों पर काम करना बेहतर है और बाइसप्स और ट्राइसप्स के बारे में न भूलें - इससे ब्लॉक पर हाथों के विस्तार में मदद मिलेगी। खूबसूरत हाथों को न केवल लोगों के लिए, बल्कि स्टाइलिश लड़कियों के लिए भी जरूरी है!
ऊपरी ब्लॉक पर हाथों का सीधा एक अभ्यास है जो पूरी तरह से आपकी बाहों को मोहक रूप देने का कार्य पूरा करेगा। आपके triceps 100% काम करेंगे! अधिकतम प्रभाव के लिए इस अभ्यास को सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है:
- शीर्ष ब्लॉक का सामना करने, सीधे, पैर कंधे चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ। एक संकीर्ण पकड़ संभाल को समझती है - घुंघराले या सीधे, पक्षों पर हाथों की आपकी पसंद, धड़ के खिलाफ दबाएं, इस प्रकार हैंडल को अपनी छाती के स्तर पर रखें। टोरसो थोड़ा आगे। कोहनी में अपनी बाहों को निकालें और सीधा करें - लेकिन केवल कोहनी में जाने से, हाथों के ऊपरी हिस्से को अचल छोड़ दिया जाना चाहिए। रोकें और शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं।
- स्थायी ब्लॉक पर हाथों का विस्तार न केवल एक संकीर्ण पकड़ द्वारा किया जा सकता है, बल्कि व्यापक पीठ से भी किया जा सकता है - इस मामले में आप पूरी तरह से triceps के भीतरी हिस्से को काम करेंगे। शेष विवरण में, निष्पादन की तकनीक वही बना है।
- यदि आप अपनी बाहों का विस्तार करने के लिए वी-आकार वाले हैंडल लेते हैं, तो आपके पास एक तटस्थ पकड़ होगी, जो triceps के सभी हिस्सों को व्यापक रूप से काम करती है।
- एक और विकल्प सिर के पीछे से हथियारों का विस्तार कर रहा है। इस मामले में, आपको रस्सी या सीधे हैंडल की आवश्यकता है। एक संकीर्ण पकड़ संभाल को समझती है ताकि आपके हथेलियों को देखा जा सके।
अपने हाथों को सीधा करो - वे फर्श के लिए लंबवत होना चाहिए। धीरे-धीरे सिर के पीछे झुकाव को कम करें, यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी पीठ फ्लैट बनी हुई है और किसी भी मामले में गोल नहीं है। रुको मत, शुरुआती स्थिति पर लौटें।
लड़कियों के लिए, ढलान में हाथ का विस्तार बहुत उपयोगी है, जो हाथों की पिछली सतह पर काम करने की अनुमति देता है। प्रदर्शन करने के लिए, बेंच के किनारे खड़े हो जाओ, अपने हाथ और घुटने के साथ एक तरफ दुबला हो, अपने हाथ में एक डंबेल लें, अपनी बांह कोहनी पर मोड़ो। एक मुफ्त पैर के साथ, आप आसानी से मंजिल पर आराम कर सकते हैं, स्थिरता प्रदान करते हैं। इनहेल, श्वसन पर अपनी स्थिति को बदले बिना, डंबेल के साथ हाथ को आसानी से सीधा करें। जब डंबेल के साथ हाथ आपके शरीर के साथ होता है, तो दूसरा स्टॉप बनाएं और शुरुआती स्थिति पर वापस जाएं। एक झटका की तरह काम न करें, व्यायाम को मध्यम गति से करें!