पिलेट्स 20 वीं शताब्दी की शुरुआत में जोसेफ पिलेट्स द्वारा विकसित अभ्यासों की एक प्रणाली है। उपस्थिति के कुछ ही समय बाद, अभिनेताओं, नर्तकियों और एथलीटों के बीच दिशा लोकप्रिय हो गई जो चोटों से ठीक होने की इच्छा रखते हैं।
घर
चूंकि पिलेट्स में उचित श्वास और धीमी, अभ्यास के तकनीकी प्रदर्शन को बहुत महत्व दिया जाता है, इसलिए प्रशिक्षक के साथ जुड़ना अभी भी आवश्यक है। लेकिन मूल बातें हासिल करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से घर पर पिलेट्स प्रशिक्षण में जा सकते हैं।
घर पर पायलटों का अभ्यास करते समय, आप तथाकथित शरीर कंकाल - गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं, जिनके लिए फिटनेस क्षेत्रों के शेर के हिस्से का उपयोग करके पहुंचना बहुत मुश्किल होता है। पिलेट्स, सबसे पहले, आपके मुद्रा को सही तरीके से प्रशिक्षित करेंगे, प्रशिक्षण के रूप में, आप रीढ़ की हड्डी से भार हटा देंगे, क्योंकि पीछे की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है।
जिस तरह से आप घर पर पिलेट्स कर रहे हैं, आपको बहुत ज़िम्मेदार होना चाहिए, क्योंकि ये प्रेस या पुश-अप के लिए आसान मोड़ नहीं हैं, जिन्हें पूरी तरह से विधिवत किया जा सकता है। शुरुआती लोगों के घर पर पिलेट्स में शामिल होने के लिए कई महत्वपूर्ण मुद्दे हैं जो बहुत महत्वपूर्ण हैं। मास्टरिंग के लिए अनिवार्य:
- चिकनीता - पिलेट्स में एक अभ्यास दूसरे में बहता है;
- आराम करो - सभी समस्याओं को थोड़ी देर के लिए भुला दिया जाना चाहिए;
- श्वास बहुत गहरी सांस ले रहा है, जहां सांस हमेशा शुरुआती स्थिति होती है, और निकास मांसपेशियों पर भार होता है;
- एकाग्रता - विचलित न हों, आप जो कर रहे हैं उसके बारे में सोचें, अन्यथा आप "dorelaxirovatsya" और बस सो सकते हैं।
अभ्यास
हम घर पर पायलटों का अभ्यास करने के लिए अभ्यास का एक छोटा सा परिसर करेंगे।
- हम पीठ पर, श्रोणि की चौड़ाई, शरीर के साथ हाथों के समानांतर पैर पर लेटते हैं। फर्श पर हमारे हाथों को बांधना, श्रोणि को फाड़ना और मंजिल से पीछे, शरीर को सीधे, लम्बी रेखा में बनाया गया है। धीरे-धीरे, कशेरुका के पीछे कशेरुका हम वापस फर्श पर वापस आते हैं। पेट तनावग्रस्त हो रहा है, हम इसे रीढ़ की हड्डी में दबाते हैं।
- पीआई वही है। हम पैर उठाते हैं, घुटने पर झुकते हैं और छाती पर खींचते हैं। मिडवे पैर को रोकता है, पीआई में वापस आ जाता है, इस बीच, दूसरा चरण पहले से ही बढ़ रहा है। हम पैरों को बदलने, निकास पर चढ़ते हैं। हमारा काम कमर को पूरी तरह से फर्श पर दबाया जाता है और एक तनावग्रस्त प्रेस होता है । कम स्थिति में, पैर एक पैर की अंगुली के साथ फर्श को छूता है।
- हम पेट पर उतरते हैं, हमारे पैरों को फैलाते हैं, हम अपने हाथों को चेहरे के पास झुकाते हैं, नीचे हथेलियों को झुकाते हैं। आईई में, एक सांस लें, और निकास पर फर्श से सिर और छाती को फाड़ें। हम स्थिति को ठीक करते हैं और आईपी पर वापस आते हैं।
- हम बच्चे की स्थिति में निचले हिस्से को आराम करते हैं। हम ऊँची एड़ी पर एड़ी पर बैठते हैं, शरीर घुटनों पर झुका हुआ है, हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं, हम नीचे देखते हैं।
- आईपी - सभी चौकों पर खड़े हो जाओ, हथेलियों कंधे, घुटनों के नीचे सख्ती से स्थित हैं - कूल्हों के नीचे, जो एक दाहिने कोण पर है। हम पेट की मांसपेशियों की देखभाल करते हैं, कमर मोड़ नहीं करता है। निकास पर हम दाहिने हाथ और बाएं पैर को बढ़ाते हैं और खींचते हैं। हम स्थिति को ठीक करते हैं, हम एफई में वापस आते हैं। हम दाहिने पैर और बाएं हाथ उठाते हैं। हम अपने पैरों और बाहों को बदलते हैं, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते हैं और धीरे-धीरे मांसपेशियों के तनाव को अधिकतम करने के लिए अपने अंगों को कम करते हैं।
- हम बच्चे की स्थिति में निचले हिस्से को आराम करते हैं।