एक व्यक्ति जो अपने आहार का पालन करता है, स्नैक्स के मुद्दे पर ध्यान से विचार करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे वजन घटाने में योगदान कैसे दे सकते हैं, और अतिरिक्त पाउंड जोड़ सकते हैं। उचित पोषण पर स्नैकिंग बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह वे हैं जो भोजन के बीच अंतराल में भूख की भावना को पूरा करते हैं।
उचित पोषण के साथ स्नैक्स के लिए मैं क्या खा सकता हूं?
उचित पोषण के साथ स्नैक्स के प्रकार काफी विविध हैं। फिट रखने और अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए कम कैलोरी भोजन चुनने के लिए पर्याप्त नहीं है। भोजन के सेवन के कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। एक स्नैक्स से आधे घंटे पहले, आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए, प्रति दिन कुल राशि 1.5 लीटर से कम नहीं होनी चाहिए। स्नैक्स के बीच की दूरी कम से कम एक घंटा होनी चाहिए। आहार पोषण के साथ, मध्यवर्ती खाद्य पदार्थों का सेवन 100-150 किलोग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।
उचित पोषण के साथ शाम के स्नैक्स में कम से कम कैलोरी होनी चाहिए। यदि यह खट्टा-दूध उत्पाद है - केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही - यह न्यूनतम वसा सामग्री वाले उत्पाद को चुनने योग्य है। गर्म मौसम में खट्टे-दूध उत्पादों की खपत को कम करना बेहतर होता है। सूखे फल, नट और कैंडी फलों को शाम को भी स्नैक्स के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन उनकी मात्रा 10 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, और पिस्ता के हिस्से को 30 ग्राम तक बढ़ाया जा सकता है। मेलाटोनिन की सामग्री के कारण - नींद का हार्मोन, शाम को दलिया खाने के लिए उपयोगी होता है। शाम को आप केले खा सकते हैं, जो लंबे समय तक भूख की भावना को पूरा करता है और पाचन रस के स्राव में वृद्धि नहीं करता है। शाम को भी आप 100 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज चीज का भुगतान कर सकते हैं।
उचित पोषण पर स्नैक्स के उदाहरण
- केवल एक पल में आप एक अद्भुत नाश्ता तैयार कर सकते हैं - सब्जी, फल या बेरी चिकनी ।
- एक अद्भुत प्रकाश पकवान एक सलाद है, इसकी तैयारी के विकल्प असीमित हैं, लेकिन मुख्य बात मेयोनेज़ और अन्य उच्च कैलोरी सॉस का उपयोग नहीं करना है। आप नींबू का रस, सोया सॉस या जैतून का तेल खाने से पहले सलाद भर सकते हैं।
- आप उबले हुए दुबला मांस, मछली या पूरे अनाज की रोटी से सैंडविच पका सकते हैं, कम वसा वाले तत्व जोड़ सकते हैं।
- उपयोगी स्नैक के रूप में, आप ब्रूस, जमे हुए जामुन, फल, ताजा सेब और कुटीर चीज़ में मूसली का भी उपयोग कर सकते हैं। इन उत्पादों के साथ आप दिलचस्प, स्वादिष्ट, स्वस्थ और कम कैलोरी व्यंजनों की एक बड़ी संख्या पका सकते हैं।