अक्सर, जो लोग ट्रेन करना शुरू कर रहे हैं, कक्षा में बहुत सी गलतियों को स्वीकार करते हैं। और यह केवल व्यायाम और उन्हें कैसे करना है, बल्कि खेल करने के बारे में भी नहीं है।
यह कोई रहस्य नहीं है कि वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि प्रशिक्षण की प्रभावशीलता निर्भर करेगा, जिसमें एक व्यक्ति शामिल होगा। इसलिए, खेल अभ्यास के लिए सही समय चुनना महत्वपूर्ण है।
खेल के लिए दिन में किस अवधि में जाना बेहतर है?
खेल अभ्यास करने के बारे में दो सिद्धांत हैं। उनमें से एक मानव biorhythms पर आधारित है। यह सिद्धांत बताता है कि प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर में है। शोध के अनुसार, इस अवधि के दौरान चोट का खतरा कम होता है, क्योंकि शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से सुबह और दोपहर में थोड़ा अधिक हो जाता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि 15:00 से 21:00 तक कार्डियक संकुचन की लय अधिक हो जाती है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों को लोड के लिए अधिक तीव्रता से प्रतिक्रिया होगी।
दूसरा सिद्धांत कहता है कि खेल के लिए जाने के दिन के समय के बारे में कोई सटीक डेटा नहीं है। बायोइरिथम को समायोजित करने के बजाय, नियमित रूप से प्रशिक्षित करना बहुत महत्वपूर्ण है। इस कथन में जीवन का अधिकार भी है। आखिरकार, ऐसे आंकड़े हैं जो सुझाव देते हैं कि प्रारंभ समय बदलने से वसा में कमी और मांसपेशियों के प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है।
इस प्रकार, प्रशिक्षण के लिए समय चुनना आपके स्वयं के कल्याण के साथ-साथ काम के शेड्यूल द्वारा बेहतर मार्गदर्शन किया जाता है। हालांकि, 21:00 बजे के बाद कक्षाओं को नहीं डालने का प्रयास करें, इस समय, ध्यान की एकाग्रता कम हो जाती है और चोट का खतरा बढ़ जाता है। इस अवधि में जीव बिस्तर की तैयारी कर रहा है, लेकिन गहन प्रशिक्षण के लिए नहीं।
क्या सुबह में व्यायाम करना अच्छा होता है?
नींद के तुरंत बाद व्यायाम चोट लग सकता है, यह पहले के प्रशंसकों और दूसरे सिद्धांत के अनुयायियों द्वारा साझा किया जाता है। सुबह में, हृदय गति धीमी हो जाती है, इसलिए एक तीव्र भार tachycardia का कारण बन सकता है।
यदि आप प्रशिक्षण के लिए दिन के पहले भाग को आवंटित कर सकते हैं, तो यह कई सुरक्षा नियमों को देखने लायक है। सबसे पहले, आप बिस्तर से बाहर निकलने के बाद खेल के लिए सही नहीं जा सकते हैं। दूसरा, नाश्ते और व्यवसाय के बीच का समय अंतराल कम से कम 1 घंटा होना चाहिए, और भोजन स्वयं जितना संभव हो उतना प्रकाश होना चाहिए। सत्र से 2 घंटे पहले कॉफी पीने के लिए भी मना किया जाता है।