क्रॉसफिट एक मिश्रित प्रकार का एक उच्च तीव्रता कसरत है। यहां, एक जटिल में, आप कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों को जोड़ते हैं। हालांकि, इस खेल में कोई विशेषज्ञता नहीं है - ऐसा कोई दिन नहीं है कि आप एक ही कार्यक्रम पर काम कर रहे हों, क्योंकि क्रॉसफिट का सार हर दिन अलग-अलग पक्षों से आपके शरीर को लोड करना है।
इस किस्म में, ज़ाहिर है, शुरुआती लोगों के लिए प्लस और क्रॉसफिट की आकर्षकता। हालांकि, वैकल्पिक अभ्यास, यहां तक कि सबसे छोटे और निर्दोष परिसरों में, मन के साथ आवश्यक हैं, अन्यथा एक अद्भुत आकृति के रूप में प्रशिक्षण के "दुष्प्रभाव" के बजाय, आपको स्वास्थ्य समस्याएं और एक पहना हुआ दिल मिलेगा।
शुरुआती लोगों के लिए क्रॉसफिट कार्यक्रम में वैकल्पिक भार कैसे करें?
लाभ और खुशी दोनों को लाने के लिए प्रशिक्षण के लिए, उन्हें निश्चित रूप से आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम में समायोजित किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए क्रॉसफिट कार्यक्रम के कई बेहतरीन उदाहरण हैं:
- योजना 3 + 1 - एक पंक्ति में प्रशिक्षण के 3 दिन, फिर आराम के 1 दिन, और फिर पूरे चक्र को एक नए पर दोहराया जाता है;
- योजना 5 + 2 - यह पंक्ति में 5 प्रशिक्षण दिन और आराम के 2 दिन है, सिद्धांत रूप में, नौकरी तलाशने वालों के लिए एक क्लासिक योजना;
- "नि: शुल्क" 4-दिन चक्र - जैसे ही आप चाहें प्रति सप्ताह 4 वर्कआउट डालें।
अब शुरुआती लोगों के लिए क्रॉसफिट पर प्रशिक्षण में लोड को वैकल्पिक करने के तरीके के बारे में। किसी भी जटिल, अधिमानतः, इसमें होना चाहिए:
- कार्डियो;
- जिमनास्टिक;
- भारोत्तोलन।
लेकिन अगर आपके पास एक प्रशिक्षण सत्र में इन सभी के माध्यम से काम करने का अवसर नहीं है, तो आप अगले चक्र तक रह सकते हैं:
- दिन 1 - कार्डियो;
- दिन 2 - जिमनास्टिक + भारी वेटलिफ्टिंग;
- दिन 3 - कार्डियोवैस्कुलर और जिमनास्टिक;
- दिन 4 - बाकी;
- दिन 5 - जिमनास्टिक;
- दिन 6 - भारोत्तोलन + कार्डियो;
- दिन 7 - कार्डियो, जिमनास्टिक, वेटलिफ्टिंग;
- दिन 8 - बाकी;
- दिन 9 - वेटलिफ्टिंग;
- दिन 10 - कार्डियो + जिमनास्टिक;
- दिन 11 - कार्डियो, जिमनास्टिक, वेटलिफ्टिंग;
- दिन 12 - आराम करो।
13 वें दिन, जीवन खत्म नहीं होता है, हम पहले दिन से शुरू चक्र जारी रखते हैं।