शाकाहारी होने का मतलब है कि मेनू से पशु मूल के सभी उत्पादों को छोड़कर न केवल सब्जी प्रोटीन उत्पादों के साथ उन्हें बदलने में सक्षम होना। केवल यह दृष्टिकोण शरीर को लाभ पहुंचाने की अनुमति देता है। हम आपको एक सप्ताह के लिए एक संतुलित शाकाहारी मेनू प्रदान करते हैं, जो आपको हर दिन अपने दिमाग को रैक करने की अनुमति नहीं देगा। यह शाकाहार के सबसे अधिक प्रकार के शाकाहार के अनुसार बनाया जाता है, जिसमें एक व्यक्ति सब्जियां, फल और अनाज के अलावा मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे खाता है।
सोमवार को शाकाहारी व्यंजन
- नाश्ता: प्याज और गाजर, चाय के साथ दलिया अनाज।
- दोपहर का भोजन: नट के साथ सब्जी का सूप, गाजर सलाद।
- स्नैक: दही के साथ कुटीर चीज़ का एक हिस्सा और आधा केले।
- रात्रिभोज: जैतून के साथ सब्जी सलाद, stewed आलू।
मंगलवार को मेनू
- नाश्ता: फल, चाय के साथ दलिया दलिया।
- दोपहर का खाना: मटर सूप, मटर सलाद, arugula और ककड़ी।
- दोपहर का नाश्ता: कुटीर चीज़ , चाय।
- रात का खाना: stewed गोभी, vinaigrette।
बुधवार को मेनू
- नाश्ता: जाम के साथ दलिया जौ-जौ।
- दोपहर का भोजन: सब्जियों, गोभी सलाद के साथ पनीर सूप।
- दोपहर का नाश्ता: जाम और चाय के साथ syrniki।
- रात्रिभोज: मशरूम के साथ अनाज दलिया; समुद्र काले से सलाद।
गुरुवार को मेनू
- नाश्ता: केला, चाय के साथ आम सूजी।
- दोपहर का भोजन: मशरूम सूप, खीरे और टमाटर के साथ सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: पनीर का एक टुकड़ा, चाय।
- रात्रिभोज: ब्रोकोली और अंडे पुलाव, गोभी सलाद पेकिंग।
शुक्रवार को मेनू
- नाश्ता: दालचीनी और सेब, चाय के साथ दलिया दलिया।
- दोपहर का भोजन: सूप नूडल्स, अंडा के साथ समुद्र के काले का सलाद।
- स्नैक: नाशपाती, compote।
- रात्रिभोज: सूखे फल के साथ pilaf, लहसुन के साथ चुकंदर सलाद।
शनिवार को मेनू
- नाश्ता: चावल दलिया, गोभी सलाद।
- दोपहर का खाना: मशरूम सूप, फल सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: सेब पाई, चाय का एक टुकड़ा।
- रात्रिभोज: टमाटर सॉस के साथ सेम, सिरका ड्रेसिंग के साथ गोभी सलाद।
रविवार को मेनू
- नाश्ता: दूध, चाय के साथ दलिया अनाज।
- दोपहर का खाना: ब्रेडक्रंब और क्रीम, ककड़ी सलाद के साथ आलू का सूप।
- दोपहर का नाश्ता: चाय के साथ मीठी पाई।
- रात्रिभोज: सब्जी स्टू, पनीर और टमाटर के साथ सलाद।
एक सप्ताह के लिए एक पूर्ण शाकाहारी मेनू आपको न केवल स्वादिष्ट और विविध, बल्कि उपयोगी भी खाने की अनुमति देता है। मुख्य बात यह है कि इस मेनू के साथ अतिरिक्त विटामिन और खनिजों का उपयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक विविध आहार आपको भोजन से जो कुछ भी चाहिए उसे प्राप्त करने की अनुमति देता है। एक सप्ताह के लिए शाकाहारी भोजन के मेनू में दिन बदल सकते हैं।