सवाल - वजन कम करने के लिए क्या खाया जाएगा, अपवाद के बिना पीड़ित, हर कोई जो चाहता है या वजन कम कर रहा है। खैर, अधिकतम कल्पना, उत्साह, सरलता का उपयोग करके, आप वास्तव में सबसे कम कैलोरी खाद्य पदार्थों से कुछ स्वादिष्ट, त्यौहार और केवल एक खाद्य पकवान बना सकते हैं।
फैटी केफिर
यदि आप आहार पर नहीं जा रहे हैं या वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो अपने आहार में कुछ उपयोगी, स्वादिष्ट और वसा जलना चाहते हैं, इसे पानी पर और नमक के बिना दुबला होना नहीं है, जिससे आप एक स्वादिष्ट आहार कॉकटेल बना सकते हैं, जिससे अभी भी वजन कम करें।
सामग्री:
- 1-2% की केफिर वसा सामग्री - 1 कप;
- दालचीनी - ¼ चम्मच;
- अदरक (पाउडर) - एक चम्मच की नोक पर;
- लाल मिर्च - अदरक से भी कम।
तैयारी
यह सब दही के साथ मिश्रित और सुबह से नाश्ते तक और बिस्तर पर जाने से पहले पीता है।
एक महीने के लिए इस "केफिर" को नशे में डालने के बाद, आप देखेंगे कि आपने कई किलोग्राम खो दिए हैं, आपकी त्वचा और पाचन में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। वजन घटाने के लिए कम कैलोरी आहार के लिए यह सबसे सरल और किफायती नुस्खा है, फिर पूर्ण मूल्य वाले आहार व्यंजनों पर जाएं।
सब्जियों के साथ चिकन पट्टिका से आहार लुब-कबाब
फैटी, रसदार, ताजा तला हुआ कबाब भेड़ का बच्चा सबसे दुबला भेड़ का बच्चा नहीं, क्या यह आहार हो सकता है? खैर, हम मटन का वादा नहीं करते हैं, लेकिन चिकन से पकवान के कम कैलोरी एनालॉग को खाना बनाना वास्तविकता से अधिक है।
सामग्री:
- चिकन पट्टिका - 400 ग्राम;
- प्याज - 1 पीसी।
- नमक, काली मिर्च, मसाले (इलायची, होप्स-सुनेली, ज़िरा, केसर);
- गार्निश - ऑबर्जिन, ब्रोकोली, बल्गेरियाई काली मिर्च।
तैयारी
चिकन पट्टिका से सूखे मांस तैयार करें, कसा हुआ या बारीक कटा हुआ प्याज, मसालों, नमक, काली मिर्च, वजन बहुत जोड़ें। गीले हाथों से, हम कटलेट बनाते हैं और उन्हें skewers पर सेट करते हैं। अपने आकार को लंबा करें, पूरे skewer खिंचाव।
हम बेकिंग शीट डालते हैं, चर्मपत्र पेपर, सब्जियों के साथ रेखांकित सूरजमुखी तेल का थोड़ा सा। एक कठोर परत को पाक कला। लेकिन अभी भी गर्म कोयलों पर, ताजा हवा में, lyulya-kabab खाना पकाने का सबसे स्वादिष्ट तरीका है।
दही और मसाले के साथ चम्मच
चलो स्वादिष्ट कम कैलोरी व्यंजनों की व्यंजनों पर भ्रमण जारी रखें। अब हम आपके ध्यान में एक बहुत उपयोगी प्रोटीन शाकाहारी उत्पाद - चम्मच पेश करते हैं। इसके बिना, तुर्क भूख से मर जाएंगे, क्योंकि तथाकथित, "तुर्की मटर" अपनी मेज पर विभिन्न तरीकों से जरूरी है।
सामग्री:
- चम्मच - 100 ग्राम;
- प्राकृतिक दही - 100 ग्राम;
- टकसाल - 2 पत्तियां;
- मसालों - इलायची, जायफल, केसर;
- प्याज - 30 ग्राम;
- जैतून का तेल - ½ बड़ा चमचा।
तैयारी
6-12 घंटे के लिए रात में चिकपी प्री-सोक, इसे सूजन चाहिए। इसके बाद, इसे पानी में पकाएं, पानी के अखरोट अनुपात में - 2: 1। कुक 35 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए, अन्यथा मटर उबाल लें और सुंदर न हो। प्याज आधा छल्ले में प्याज काटा जाता है, जैतून का तेल में पारदर्शी तक तला हुआ। काली मिर्च बारीक पिघला, इसे दही में जोड़ें। दही मसाले, मिर्च, नमक का मिश्रण भी डालें। हम तैयार किए गए चम्मच के 50 ग्राम लेते हैं, प्याज के साथ मिश्रण करते हैं और दही भरते हैं। एक आदर्श जोड़ ताजा पूर्वी केक होगा।
मसूर सूप प्यूरी
एक और अविश्वसनीय रूप से उपयोगी, पौष्टिक और कम कैलोरी पकवान मसूर सूप है। आखिरकार, यह शाकाहारियों के लिए मुख्य भोजन में से एक है और कुछ भी नहीं - मसूर में सब्जी प्रोटीन, बहुत सारे एमिनो एसिड, विटामिन होते हैं। हम इससे एक पौष्टिक रात्रिभोज तैयार करेंगे।
सामग्री:
- पानी - 1 एल;
- गाजर - 1 टुकड़ा;
- उबचिनी - 1 पीसी।
- लाल मसूर - 3 चम्मच;
- हरी प्याज - 3-4 पीसी।
- स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च, मसालों।
तैयारी
पानी हम उबालते हैं, और सब्जियां पतली और बारीक कटौती करती हैं। छील को हटाने के बिना, ज्यूचिनी परतों में पतली कटौती करता है। गाजर स्ट्रिप्स, प्याज - छल्ले में काटा। सब्जियां उबलते पानी में रखी जाती हैं और 10 मिनट तक पकाती हैं। मसालों के साथ अगला, नमक, काली मिर्च और मौसम। जबकि सब्जियां उबलाई जाती हैं, मसूर को धोया जाना चाहिए। इसे सूप में रखो और 5 मिनट के लिए पकाएं।
हम एक सूक्ष्म में तैयार सूप मिश्रण करते हैं और वांछित अगर इसे हिरन के साथ सजाने के लिए।