अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको अपने आहार की निगरानी करने और केवल आहार भोजन खाने की आवश्यकता है । और यद्यपि कई आहार संबंधी खाद्य पदार्थों को देखते हुए यह स्वादिष्ट नहीं हो सकता है, यह मामला से बहुत दूर है, ठीक से पके हुए व्यंजन आपको अपने स्वाद के साथ कम वसायुक्त और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होंगे, लेकिन कम कैलोरी आहार स्लिमिंग व्यंजनों के लिए धन्यवाद, आपको सिरदर्द नहीं होगा, कितने अतिरिक्त पाउंड आप भोजन के बाद टाइप करेंगे।
अक्सर आहार संबंधी व्यंजन उबले जाते हैं, क्योंकि खाद्य पदार्थों में निहित सभी स्वस्थ पदार्थों को संरक्षित करने का यह सबसे अच्छा तरीका है, इसके अतिरिक्त, डबल बॉयलर में खाना बनाना बहुत आसान और सरल है। नीचे दी गई व्यंजनों का उपयोग करके, आप इस से आश्वस्त होंगे।
सरल आहार व्यंजन
प्रोवेंस जड़ी बूटी की एक जोड़ी के साथ चिकन
सामग्री:
- चिकन स्तन - 2 पीसी।
- नींबू - ½ पीसी।
- प्याज - 2 टुकड़े;
- लहसुन - 1 लौंग;
- प्रोवेनक जड़ी बूटियों और समुद्री नमक - स्वाद के लिए।
तैयारी
चिकन छोटे टुकड़ों में काटा। आधे नींबू से रस को निचोड़ें, इसे कटा हुआ लहसुन, जैतून का जड़ी बूटी और बारीक कटा हुआ प्याज मिलाएं। 30-60 मिनट के लिए इस मिश्रण में चिकन को मसालेदार करें, फिर एक स्टीमर में मांस के टुकड़े रखें, marinade डालें, नमक के साथ छिड़कें और 20 मिनट के लिए पकाएं। आप सब्जियों या किसी अन्य पक्ष पकवान के साथ इस चिकन की सेवा कर सकते हैं।
भाप कैटफ़िश
सामग्री:
- कैटफ़िश - 500 ग्राम;
- सोया सॉस - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- नींबू - ½ पीसी।
- oregano - चुटकी।
तैयारी
आधा नींबू से रस डालो, इसे सोया सॉस और अयस्कों के साथ मिलाएं । मछली को भागों में काटिये, marinade डालें और 30 मिनट के लिए खड़े हो जाओ। फिर, अगर वांछित है, तो मछली को नमक, इसे पन्नी में लपेटें और 15 मिनट तक स्टीमर में पकाएं। किसी भी पक्ष पकवान के साथ परोसें।
तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार व्यंजन हैं, हम पहले से ही पता चला है, लेकिन आहार आहार भी पोषक हैं, ताकि आप खाने के एक घंटे बाद रेफ्रिजरेटर में न आएं। हम पुष्टि करते हैं कि वहां हैं, लेकिन आहार खाद्य पदार्थों और उत्पादों को सही तरीके से गठबंधन और चुनना महत्वपूर्ण है, जिनसे वे तैयार हैं। उदाहरण के लिए, उस दिन के दौरान आप हल्के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं ताकि पाचन की प्रक्रिया आपकी ऊर्जा को दूर न करे, जो काम या अन्य व्यवसायों के लिए जरूरी है, और जितनी बार शरीर की आवश्यकता होती है उतनी सब्जियों के साथ नाश्ता करें। लेकिन शाम को, कुछ पौष्टिक और पौष्टिक खाने के लिए बेहतर होता है, ताकि आपके पास पर्याप्त भोजन हो और बिस्तर पर जाने से पहले रेफ्रिजरेटर को फिर से देखना न पड़े। हम आपको कुछ पौष्टिक पेशकश करते हैं, लेकिन साथ ही शाम के भोजन के लिए हल्के व्यंजन भी प्रदान करते हैं।
रात के खाने के लिए आहार भोजन
ब्रोकोली और काजू के साथ फूलगोभी से रागाउट
सामग्री:
- प्याज - 2 टुकड़े;
- फूलगोभी - 500 ग्राम;
- ब्रोकोली - 500 ग्राम;
- करी पेस्ट - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- नारियल का दूध - 1 ¾ सेंट;
- वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- मछली सॉस - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- ब्राउन शुगर - 1 चम्मच;
- अनसाल्टेड काजू - ½ सेंट;
- सिलेंडर और नमक - स्वाद के लिए।
तैयारी
प्याज छील और चाक काट लें। एक फ्राइंग पैन या वोक में वनस्पति तेल गर्म करें और प्याज तक प्याज तलना। ब्रोकोली और फूलगोभी फूलों में विभाजित होते हैं और प्याज भेजते हैं, 5 मिनट के लिए पकाते हैं, फिर करी पेस्ट जोड़ें और एक और मिनट फ्राइये। फ्राइंग पैन में दूध, सॉस, चीनी और नमक डालो, इसे सब उबाल लेकर लाएं, फिर गर्मी को कम करें और सब्जियां नरम होने तक खाना बनाना जारी रखें।
इस समय एक और पैन में, भूरे रंग तक काजू फ्राइज़ करें। जब सब्जियां तैयार होती हैं, तो उन्हें पागल जोड़ें, अच्छी तरह से सब कुछ मिलाएं और कटा हुआ सिलेंडर के साथ छिड़काव, गर्म रूप में काम करें।
सब्जी कम कैलोरी पुलाव
सामग्री:
- ब्रोकोली - 900 ग्राम;
- पालक - 900 ग्राम;
- कम वसा कॉटेज पनीर - 250 ग्राम;
- ब्रायनजा - 200 ग्राम;
- अंडे - 3 टुकड़े;
- चैंपिगन - 250 ग्राम;
- शुष्क प्याज सूप - 2 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- ब्रेड crumbs - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए।
तैयारी
ब्रोकोली पकाए जाने तक नमकीन पानी में पकाएं, ठंडा होने दें। मशरूम बारीक चटनी और तलना। पुलाव के सभी अवयवों को मिलाएं। तेल के साथ बेकिंग ग्रीस बनाएं और ब्रेडक्रंब के साथ छिड़कें, इसमें वजन डालें और ओवन में पकाएं, 180 डिग्री 40 मिनट तक गरम करें।