आज, एक स्वस्थ जीवनशैली दृढ़ता से स्थापित हो गई है। लेकिन यह न केवल बुरी आदतों और नियमित शारीरिक अभ्यासों को अस्वीकार कर रहा है, यह स्वस्थ भोजन है जिसे सब कुछ का आधार माना जाता है। कई आधुनिक लोग मदद के लिए आहार विशेषज्ञों की ओर मुड़ते हैं, जो आपको सही रास्ते पर मार्गदर्शन करते हैं, स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों और उन उत्पादों के लाभों के बारे में बात करते हैं जिन्हें नियमित रूप से स्वस्थ जीवन शैली के सभी अनुयायियों को उनके आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है।
हमारा वर्तमान विषय ओट ब्रैन से संबंधित होगा, जो कई ओट फ्लेक्स के साथ भ्रमित हैं, हालांकि ये दो पूरी तरह से अलग उत्पाद हैं। ओट ब्रान अनाज का एक खोल है, जो आटा बनाने के दौरान हटा दिया जाता है, वास्तव में, यह उत्पादन का एक अपशिष्ट हिस्सा है।
जई ब्रान के लाभ
कई स्वस्थ पोषण विशेषज्ञ ब्रान के फायदेमंद गुणों के बारे में कहते हैं। सबसे पहले, ब्रान की नियमित खपत कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम कर देता है और मधुमेह की अच्छी रोकथाम हो सकता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटा देता है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यूके में किए गए अध्ययनों ने साबित कर दिया है कि, अन्य चीजों के अलावा, ब्रान शरीर को कोलन के घातक ट्यूमर से बचाएगा। ब्रान में विटामिन ई और के, फॉस्फोरस, लौह, पोटेशियम और मोनोअनसैचुरेटेड वसा शामिल हैं।
यदि आप अपने आहार में ओट ब्रान शामिल करते हैं, तो याद रखें कि आपको मापने के लिए हर चीज में, उत्पाद की दैनिक दर 30 ग्राम है। पहले ब्रान खाने से पहले, आपको इसे उबलते पानी से इलाज करना होगा और 30 मिनट तक पानी में भिगोना होगा, अन्यथा यह हानिकारक हो सकता है शरीर और आंतों के साथ समस्याएं प्राप्त करें।
जई ब्रान की कैलोरी सामग्री
ओट ब्रान में कितनी कैलोरी के बारे में सवाल का जवाब देते हुए, हम उत्पाद के जैविक मूल्य का उल्लेख करेंगे। उत्पाद के 100 ग्राम में 265 किलोग्राम, प्रोटीन - 17 ग्राम, वसा - 7 ग्राम, और कार्बोहाइड्रेट - 66.5 ग्राम होते हैं, इसलिए वजन घटाने से देखभाल के साथ उत्पाद का ख्याल रखना चाहिए, भाग की मात्रा पर ध्यान देना चाहिए, और सुबह में इसका उपयोग करने का प्रयास करें।
ध्यान दें कि उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद ब्रान वजन कम करने में एक अच्छा सहायक है, क्योंकि वे धीमी कार्बोहाइड्रेट हैं, जिसका मतलब है कि वे धीरे-धीरे टूट जाते हैं और रक्त स्तर पर रक्त ग्लूकोज स्तर को बनाए रखते हैं। और यह न भूलें कि वे तरल कुएं को अवशोषित करते हैं, जिसका अर्थ है कि वे पेट में सूजन, शरीर में तेजी से संतृप्त होते हैं, इसलिए आहार देखते समय, अपने आहार में ओट ब्रान शामिल होते हैं।