बेशक, आप लंबे समय तक जिम की यात्रा की योजना बना रहे हैं, आपने सबसे फैशनेबल स्पोर्ट्स सूट और यहां तक कि एक महंगी सदस्यता भी खरीदी है (इसलिए अपमानजनक नहीं होने के कारण), लेकिन समय और ऊर्जा की कमी आपको दिन के अंत के बाद घर से बाहर निकलने का मौका नहीं देती है।
तम्बाकू के जापानी जिमनास्टिक वजन घटाने की एक प्रणाली है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए आविष्कार किया जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन व्यक्तिगत समय की देखभाल करते हैं।
तम्बाकू के जिमनास्टिक के लिए, आपको एक गलीचा, एक हैंडल वाला एक पत्ता और एक टाइमर की आवश्यकता होगी। तम्बाकू के जिमनास्टिक के प्रत्येक अभ्यास के बाद आप अपना परिणाम रिकॉर्ड करेंगे - यह प्रेरणा के तरीकों में से एक है, जुआ भावना की जागृति। प्रत्येक अभ्यास की अवधि 20 सेकंड होती है - इसके लिए एक टाइमर की आवश्यकता होती है, अभ्यास के बीच आराम - 10 सेकंड। प्रत्येक अभ्यास के बाद, अपने आंकड़ों के लिए एस्पेनाइज्ड पुनरावृत्ति की संख्या रिकॉर्ड करें।
तम्बाकू के जिमनास्टिक प्रोटोकॉल का पूरा परिसर केवल 4 मिनट तक रहता है - जो XXI शताब्दी के अनंत व्यस्त लोगों के लिए आदर्श हो सकता है। लेकिन इन चार मिनटों के बाद आपको गंभीर अनुभव होगा - जैसे कि एक घंटे के लिए उन्होंने जिम में उगाया।
तंबाकू के जिमनास्टिक के जटिल अभ्यास
- मौके पर चल रहा है - हम अपने घुटनों को जितना संभव हो उतना ऊंचा फेंक देते हैं और उन्हें अपने हथेलियों को उनके सामने फैलाने की कोशिश करते हैं।
- बोर्पी - झूठ बोलने के बिंदु पर कूदो, निचोड़ें, अपने पैरों के साथ अपने हाथों से कूदो, पूरे शरीर के ऊपर कूदो और झूठ बोलने के बिंदु पर लंगर से व्यायाम जारी रखें, एक चरण से दूसरी तरफ लगातार चलते रहें।
- हम फर्श पर उतरते हैं, दायां पैर फैला हुआ है, बायां पैर घुटने पर झुकता है। निकास पर हम सही पैर उठाते हैं और शरीर और हाथों से इसे फैलाते हैं।
- बोर्पी - अभ्यास दोहराएं 2।
- बाएं पैर पर व्यायाम 3 दोहराएं।
- बोर्पी - अभ्यास दोहराएं 2।
- हम अपनी पीठ झूलते हैं - हम अपने पेट पर झूठ बोलते हैं, हम अपने पैरों को किसी प्रकार के समर्थन के तहत दबाते हैं (उदाहरण के लिए, एक सोफा), हम अपने हाथों को हमारे सिर के पीछे डाल देते हैं, हम निकास पर शरीर के साथ फर्श से टूट जाते हैं।
- बोर्पी - अधिकतम दर पर व्यायाम 2 दोहराएं।