एक सप्ताह के लिए वजन कम करने के लिए सही पोषण कार्यक्रम सभी को स्वस्थ जीवनशैली के सभी लाभों की सराहना करने की अनुमति देगा। अपने मेनू के लिए सही भोजन का चयन, आप न केवल शरीर में सुधार कर सकते हैं, बल्कि अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं।
एक सप्ताह के लिए उचित पोषण के लिए योजना कैसे बनाएं?
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से बुनियादी सिद्धांतों को परिभाषित किया है जो उचित पोषण पर स्विच करने वाले हर किसी को अनुमति देंगे।
सप्ताह के लिए सही पोषण कार्यक्रम की बुनियादी बातों:
- तला हुआ, मीठा, धूम्रपान, बेक्ड इत्यादि से इनकार करना जरूरी है। इस तरह के भोजन कैलोरी में उच्च है, और इसमें व्यावहारिक रूप से कोई उपयोगी पदार्थ नहीं हैं।
- बहुत सारे पानी पीना महत्वपूर्ण है, क्योंकि चयापचय के लिए इसकी आवश्यकता होती है। दैनिक दर कम से कम 1.5 लीटर होनी चाहिए, और इस मात्रा में केवल शुद्ध पानी शामिल होना चाहिए।
- एक सप्ताह के लिए उचित पोषण कार्यक्रम में पांच भोजन शामिल होना चाहिए। ऐसी योजना चयापचय को बनाए रखने में मदद करती है और भूख महसूस नहीं करती है।
- भाग बड़े नहीं होने चाहिए, इसलिए ग्राम को मापने के लिए, आप अपने हथेली पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जिसे भाग रखा जाता है।
- नाश्ते के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट (अनाज, रोटी) खाने की ज़रूरत है, जो एक दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेगी, और आप उन्हें प्रोटीन (पनीर, कुटीर चीज़) के साथ थोड़ी मात्रा में पूरक कर सकते हैं। शाम को, कार्बोहाइड्रेट स्वीकार्य होते हैं , लेकिन उन्हें ज्यादा नहीं होना चाहिए, लेकिन मुख्य जोर सब्जियों और प्रोटीन (मछली या मांस) पर होना चाहिए। रात्रिभोज के लिए आदर्श विकल्प कुटीर चीज़ द्वारा प्रस्तुत प्रोटीन है, जिसे पूरक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, जामुन के साथ।
- स्नैक्स के लिए, लेकिन उन्हें भी उपयोगी होना चाहिए, इसलिए बिस्कुट से छोड़ना उचित है। बुनियादी भोजन के बीच आप unsweetened फल, पागल, पीना दही या सिर्फ चाय खा सकते हैं।
- महत्वपूर्ण और उपयोगी पदार्थों के संरक्षण के लिए और उपयोगी पदार्थों के संरक्षण के लिए, आपको बेकिंग, स्टूइंग, खाना पकाने का चयन करना होगा, और आप उबले हुए या ग्रील्ड पर पका सकते हैं।
एक लड़की के लिए एक सप्ताह के लिए उचित पोषण मेनू का उदाहरण: