वजन कम करने के दृष्टिकोण से, उपयोगी भोजन वह है जो न केवल बहुत सारे विटामिन, खनिज और एमिनो एसिड होता है, बल्कि इसकी काफी कम कैलोरी सामग्री भी होती है। विचार करें कि आहार मेनू में कौन से खाद्य पदार्थों को शामिल किया जाना चाहिए।
वजन कम करने के लिए उपयोगी भोजन
वजन कम करने के लिए, एक व्यक्ति को ऊर्जा संतुलन बहाल करने की आवश्यकता होती है। हम में से प्रत्येक में कैलोरी की एक निश्चित मात्रा होती है, जिसे हम अपने दैनिक जीवन पर खर्च करते हैं। यदि भोजन के साथ हमें अधिक ऊर्जा मिलती है, तो शरीर इसे वसा कोशिकाओं के रूप में स्टोर करना शुरू कर देता है। लेकिन अगर हमें जरूरत से ज्यादा भोजन मिलता है, तो शरीर वसा जमा को विभाजित करता है और उन्हें ऊर्जा के स्रोत के रूप में उपयोग करता है।
इसलिए, आप दो तरीकों से वजन कम कर सकते हैं: या तो ऊर्जा व्यय (उदाहरण के लिए खेल करना), या ऊर्जा के सेवन को कम करके - यानी भोजन को समायोजित करके।
इसके अलावा, डॉक्टरों का मानना है कि शरीर में वजन कम करने के लिए लोहे और कैल्शियम की कमी नहीं होनी चाहिए - ये पदार्थ चयापचय में शामिल हैं और वजन कम करने के लिए आवश्यक हैं। उन्हें भोजन और दवाओं से प्राप्त किया जा सकता है।
इस प्रकार, एक पतला व्यक्ति के लिए सबसे उपयोगी भोजन फल और सब्जियां विटामिन, डेयरी उत्पादों, कैल्शियम से संतृप्त, और मांस, सेम और पागल के पूर्ण स्पेक्ट्रम में समृद्ध है, जिससे आप लोहा प्राप्त कर सकते हैं।
वजन घटाने के लिए सबसे उपयोगी भोजन: कम कैलोरी
वजन घटाने के लिए आहार के साथ आपके शरीर के लिए सबसे बड़ा लाभ कम कैलोरी सामग्री वाले उत्पादों को लाएगा, जिन्हें आप आंकड़े के डर के बिना खा सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- गोभी और पेकिंग गोभी;
- खीरे;
- सभी पत्तेदार सब्जियां और सलाद;
- उबचिनी और उबचिनी।
इसके अलावा, सूची सुरक्षित रूप से सभी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल कर सकती है, जो कि आलू, मकई और फलियां छोड़कर सभी में है।
लोहा में समृद्ध स्वस्थ और स्वस्थ भोजन
पर्याप्त मात्रा में लौह प्राप्त करने के लिए, आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ मौजूद होना चाहिए - अधिमानतः दिन में कम से कम 2 पद:
- गोमांस, वील, खरगोश, बतख और टर्की;
- जिगर;
- समुद्री भोजन, मछली के सभी प्रकार - विशेष रूप से मैकेरल और गुलाबी सामन;
- अंडा जर्दी;
- दलिया, अनाज, सेम, मसूर;
- सूखे फल और फल।
ऐसे कई उत्पादों को खाने का प्रयास न करें, क्योंकि अतिरिक्त लोहे भी खतरनाक है, इसकी कमी है।
कैल्शियम में समृद्ध उपयोगी और स्वादिष्ट भोजन
पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत जल्दी हो जाए। इस तरह के भोजन के साथ कैल्शियम प्राप्त किया जा सकता है:
- सभी फलियां;
- गुलाब कूल्हों सहित सभी जामुन;
- कोई हरी सब्जियां और हिरन;
- किण्वित दूध उत्पाद: दही दूध, कुटीर चीज़ , पनीर, खट्टा क्रीम, केफिर।
ये सभी उत्पाद पूरी तरह से आंकड़े को प्रभावित करते हैं, और यदि आप उनसे अपना आहार बनाते हैं, तो आप जल्दी ही आकार में आ जाएंगे।
उपयोगी भोजन: आहार लें
आप स्वस्थ पोषण के बुनियादी नियमों और उपयोगी उत्पादों के बारे में जानकारी का उपयोग करके अपना खुद का आहार बना सकते हैं। हम कई संतुलित विकल्प प्रदान करते हैं जो मॉडल के रूप में काम कर सकते हैं।
विकल्प 1
- नाश्ता: किशमिश के साथ दलिया दलिया, नींबू के साथ चाय।
- दोपहर का भोजन: मशरूम सूप का एक हिस्सा, सोया सॉस के साथ पेकिंग गोभी का सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: दूध के साथ एक कप चाय।
- रात्रिभोज: टर्की और हिरन के साथ stewed courgettes।
- बिस्तर पर जाने से पहले: केफिर का एक छोटा गिलास।
विकल्प 2
- नाश्ता: कुछ अंडे और समुद्र काली, चाय का सलाद।
- दोपहर का भोजन: चिकन सूप, vinaigrette।
- दोपहर का नाश्ता: बेरीज पर unsweetened जेली का एक हिस्सा।
- रात का खाना: अनाज, गोमांस, गाजर और प्याज के साथ stewed।
- बिस्तर पर जाने से पहले: रियाज़ेंका का एक छोटा गिलास।
विकल्प 3
- नाश्ता: सूखे खुबानी और सेब, चाय के साथ चावल।
- दोपहर का भोजन: मक्खन और नींबू के रस के साथ बोर्श, ककड़ी सलाद।
- स्नैक: दही पीना।
- रात का खाना: सब्जियों के साथ भुना हुआ सामन।
- बिस्तर पर जाने से पहले: वैरेनसेट का एक छोटा गिलास।
औसत भाग लें, ठीक से खाएं - और आप बहुत अधिक प्रयास किए बिना वजन कम कर देंगे।