उचित वजन घटाने

वजन घटाने के लिए हमेशा वजन कम करने और स्वास्थ्य के नुकसान के बिना उचित वजन घटाने का एकमात्र तरीका है। यह वही है जो कोई पोषण विशेषज्ञ आपको छोटे आहार की बजाय, व्यवस्थित खेल गतिविधियों और अन्य संदिग्ध तकनीकों की पेशकश करेगा, जिसके बाद लोगों को और भी अधिक वजन प्राप्त होता है। उचित वजन घटाने के कार्यक्रम में पोषण और मोटर गतिविधि शामिल है।

वजन कम करने के लिए सही भोजन

आप शायद जानते हैं कि वजन घटाने के लिए उचित उत्पाद हैं जो आपको सद्भाव, और खाद्य मलबे का कारण बनेंगे जो इस सड़क को मुश्किल बनाते हैं। पहले चरण में दूसरे से छुटकारा पाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस श्रेणी में, जिसे आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, हैं:

1. कोई तला हुआ भोजन (यहां तक ​​कि सब्जियां)।
2. किसी भी फैटी व्यंजन (विशेष रूप से जिनके पास पशु वसा होते हैं - सॉसेज, दाढ़ी, सूअर का मांस और जैसे)।
3. ताजा फल (चॉकलेट, केक, कुकीज़, आइसक्रीम, आदि) को छोड़कर सभी प्रकार की मिठाई।
4. सब कुछ जो गेहूं के आटे से तैयार होता है (रोटी, काला को छोड़कर, सभी प्रकार के बेकिंग, पास्ता, पेलमेनी और अन्य)।

चिंता न करें, इन उत्पादों के बिना भी एक स्वादिष्ट और विविध आहार बनाना संभव है।

लगभग आहार

सभी हानिकारक को खत्म करके, आप पहले से ही वजन कम कर देंगे, और यदि आप प्रस्तावित योजना के अनुसार खाना शुरू करते हैं, तो परिणाम भी बेहतर होंगे (प्रति सप्ताह 0.7-1 किलो होगा)।

नाश्ता : अनाज की एक सेवारत या 2 अंडे का डिश, चीनी के बिना चाय।

दोपहर का भोजन : किसी भी सूप की एक सेवारत, चीनी या रस के बिना चाय का गिलास।

स्नैक : 1% केफिर का फल या गिलास।

रात्रिभोज : गोमांस, चिकन, टर्की या मछली सब्जियों के गार्निश के साथ (आलू, फलियां छोड़कर)।

बिस्तर पर जाने से पहले (यदि आपको भूख लगती है): वसा मुक्त दही का गिलास।

अपने शरीर को उचित पोषण में आदी करके, आप आसानी से अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि उनमें से कितने थे। वजन बनाए रखने के चरण में, आप जो हासिल करते हैं और कम से कम 1-2 महीने के बाद, वांछित वजन रखें, आप सप्ताह में एक बार प्रतिबंधित सूची से खुद को खाने की अनुमति दे सकते हैं।

सही वजन घटाने के खेल सिद्धांत

कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के लिए आपको एक एरोबिक लोड की जरूरत है, दूसरों - वह शक्ति। इस तथ्य को देखते हुए कि दोनों पक्षों के पास उनके सिद्धांत का सबूत है, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि यदि नियमित हो तो कोई भी भार लाभान्वित होगा।

40-60 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार प्रशिक्षण आयोजित करने की सिफारिश की जाती है। आप जिस तरह का खेल पसंद करते हैं उसे चुनें - कक्षाओं को छोड़ने के क्रम में यह सबसे अच्छा प्रेरणा है।