विज्ञापन पर विश्वास न करें: एक सप्ताह में वजन कम करना व्यावहारिक रूप से असंभव है, सिवाय इसके कि जब आपको एक किलोग्राम से भी कम समय की आवश्यकता होती है। आप तरल पदार्थ, आंत की सामग्री को हटा देंगे, लेकिन वसा कोशिकाएं इतनी जल्दी विभाजित नहीं हो सकती हैं (कम से कम, यदि आप सबसे मजबूत तनाव से प्रभावित नहीं हैं )। इसलिए, एक हफ्ते में वजन कम करने के अधिकांश तरीके टिकाऊ नतीजे नहीं देते हैं।
एक हफ्ते में वजन कम करना संभव है?
उचित पोषण पर, आप एक किलोग्राम या दो से अधिक नहीं खो देंगे। खेल के साथ संयोजन में सही आहार पर - लगभग 2-3 किलो। अस्वास्थ्यकर आहार पर जो आपके चयापचय और आंतरिक अंगों के काम को तोड़ते हैं - औसतन 5 किलोग्राम तक।
तथ्य यह है कि शरीर शरीर के वजन और अन्य मानकों के आधार पर ऊर्जा खपत की गणना करता है। जब द्रव्यमान तेजी से गिरता है, बेईमानी उत्पन्न होती है, शरीर धीरे-धीरे पुनर्व्यवस्थित होना शुरू कर देता है। यह देखते हुए कि भूख की अवधि आ गई है, शरीर कम से कम ऊर्जा खर्च करना शुरू कर देता है। इससे एक व्यक्ति ताकत, कमजोरी, और यहां तक कि बहुत सीमित खाने में भी कमी महसूस करता है, वजन कम नहीं करता है, क्योंकि शरीर आपातकालीन मोड में जाता है और चयापचय को कम करता है ।
यही कारण है कि स्वस्थ तरीकों से वजन कम करने और वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, अन्यथा जीव के काम की सामान्य विफलता होती है। इसके अलावा, यदि आप ठीक से खाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आप किसी भी मामले में फिर से वजन हासिल करेंगे और आहार पर बैठेंगे। यदि आप अस्थायी रूप से दुबला नहीं होना चाहते हैं, तो दीर्घकालिक परिणाम के लिए तुरंत काम करना सबसे अच्छा है।
एक हफ्ते में वजन कम कैसे करें: एक स्वस्थ तरीका
शरीर को वसा कोशिकाओं को तोड़ने के लिए, जो अनिवार्य रूप से ऊर्जा की एक दुकान है, उनके पास भोजन से पर्याप्त ऊर्जा नहीं होनी चाहिए। आप इस स्थिति को दो तरीकों से बना सकते हैं: पोषण को कम करके और शारीरिक श्रम जोड़ना। इन दो तरीकों को गठबंधन करना सबसे प्रभावी है।
तो, उचित पोषण के आधार पर एक स्वस्थ आहार पर विचार करें, जो आपको बताएगा कि 7 दिनों में वजन कम कैसे करें।
- नाश्ता: अनाज या दो अंडे, फल या सब्जी ताजा, चाय का कोई पकवान।
- दोपहर का भोजन: सब्जी सलाद, हल्का सूप की एक सेवारत।
- दोपहर का नाश्ता: एक सेब या कुटीर चीज़ का आधा पैक।
- रात्रिभोज: चिकन स्तन / मछली / मांस / सब्जी गार्निश (गोभी या ताजा सब्जियां सबसे अच्छी हैं)।
इस तरह के आहार का मुख्य लाभ यह है कि यह स्वस्थ है, और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए इसे तब तक जारी रखा जा सकता है। यह शरीर को तनाव में डुबकी नहीं देता है, आप सबसे स्वस्थ वजन घटाने के बारे में क्यों बात कर सकते हैं।
1 सप्ताह के लिए वजन कम कैसे करें?
यदि आपको अधिकतम मात्रा में किलोग्राम खोना है, तो स्वस्थ आहार का एक कठिन संस्करण आज़माएं:
- नाश्ता - समुद्र के काले से सलाद के साथ किसी भी रूप में एक अंडा।
- दोपहर का भोजन - ताजा सब्जियां, कम वसा वाले गोमांस (छोटा टुकड़ा)।
- स्नैक सेब है।
- रात्रिभोज - खीरे / गोभी / सेब चुनने के लिए गोभी, आधा चम्मच मक्खन और नींबू के रस के साथ एक सलाद के रूप में हो सकता है।
गति अधिक तीव्र होगी, लेकिन पहले इस तरह के आहार को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। तीसरे दिन जीव को सुलझाया जाएगा और यह बहुत आसान होगा।
सप्ताह में प्रभावी रूप से वजन कम कैसे करें?
आप जो भी आहार विकल्प चुनते हैं, आप हमेशा खेल जोड़कर परिणामों में सुधार कर सकते हैं। चूंकि वजन घटाने केवल एक सप्ताह है, गतिविधियों को तीव्र और दैनिक होना चाहिए:
- रस्सी के साथ 30 मिनट कूदता है (5-10 मिनट के लिए कई दृष्टिकोण);
- 40 मिनट जॉगिंग (दिन में एक बार);
- प्रति दिन हुप्प के 30-40 मिनट के टोरशन (उछाल भारी होना चाहिए, और इसे कई दृष्टिकोणों में मोड़ना होगा)।
अच्छा महसूस करने के लिए, पीने के शासन का निरीक्षण करें: आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी (रस, मिश्रण, आदि, अर्थात् पानी) का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। यह शरीर को आसानी से वज़न कम करने और वजन को प्रभावी ढंग से कम करने की अनुमति देगा।