एक नियम के रूप में, छुट्टियों, समारोहों और कॉर्पोरेट पार्टियों की पूर्व संध्या पर लड़कियों के लिए घर पर तेजी से वजन घटाने की आवश्यकता होती है। सामान्य जीवन में, जब शरीर कपड़ों की कई परतों से छिपा होता है, तो अतिरिक्त वजन बहुत विशिष्ट नहीं होता है , लेकिन कॉकटेल ड्रेस में त्रुटियां स्पष्ट हो जाती हैं! हम थोड़े समय में घर पर जटिल वजन घटाने पर विचार करेंगे।
चरण # 1
शुरू करने के लिए, अपने आहार में संशोधन करें। बहुत अधिक कटौती नहीं कर सकती: यह चयापचय को धीमा कर देगी और आखिरकार वजन घटाने लगेगी। हालांकि, सभी हानिकारक, फैटी और कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए को अभी भी बाहर रखा जाना है। इस आहार के अनुसार खाओ:
- नाश्ता: कुछ कठोर उबले हुए अंडे, 3-4 चम्मच। समुद्र या साधारण गोभी या 1 ककड़ी से सलाद।
- दोपहर का भोजन: एक मानक सेवारत (300 ग्राम, लगभग 1.5 कप) कम वसा वाले सूप, 3-4 चम्मच। ताजा सब्जियों से तेल की थोड़ी मात्रा के साथ सलाद।
- दोपहर का नाश्ता: एक सेब या एक नारंगी।
- रात का खाना: ताजा, सायरक्राट या स्ट्यूड गोभी के गार्निश के साथ गोमांस, मछली या चिकन के 100-150 ग्राम (कार्ड के एक डेक से थोड़ा अधिक) (आप गार्निश का एक बड़ा हिस्सा हो सकते हैं)।
यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले भूख लगती है, तो आपको चीनी के बिना हरी चाय का एक कप या स्किम्ड दही का ग्लास पीने की अनुमति होगी।
चरण # 2
घर पर पैरों और पेट के गहन वजन घटाने के लिए, जिमनास्टिक आयोजित करना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि चयापचय को तेज करती है , जिससे वजन कम करना बहुत आसान हो जाता है, और यहां तक कि एक हल्के आहार के खिलाफ, आप चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा करने के कारण "पठार" प्रभाव का सामना करने का जोखिम नहीं चलाते हैं।
घर पर तेजी से वजन घटाने में ऐसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं:
- 20-30 मिनट के लिए दैनिक जॉगिंग;
- एक वीडियो पाठ के आधार पर आकार देने या एरोबिक्स के दैनिक 40-60 मिनट के वर्ग;
- अभ्यास के सेट का दैनिक निष्पादन: 20 सीट-अप, 20 हमले, पैरों के साथ 20 तलवारें, 15 पुश-अप, रस्सी पर 5 मिनट (एक दृष्टिकोण का वर्णन किया गया है, कुल तीन में होना चाहिए, यानी, सभी अभ्यासों को पूरा करने के बाद, आप बिना किसी रुकावट के दो बार शुरू करते हैं);
- एक हूप और एक स्किपिंग रस्सी के साथ दैनिक सबक (एक उछाल वाला दिन में 20-30 मिनट और रस्सी के साथ 15-20 मिनट)।
जैसा कि आप देख सकते हैं, घर पर वजन कम करने के लिए व्यंजन सरल हैं: बस सही खाएं और नियमित रूप से अभ्यास करें, ताकि आपका वजन तेजी से पिघल रहा हो। इस मोड में केवल 4-6 दिनों में, आप आसानी से कुछ पाउंड खो सकते हैं और वांछित लक्ष्य प्राप्त कर सकते हैं। यदि आप इन दो चरणों को अधिक समय लेते हैं, तो आप वजन कम कर देंगे और परिणाम को और अधिक बचाएंगे।