उचित पोषण के कई बुनियादी डाकू हैं, जिनमें से प्रदर्शन कल्याण में योगदान देता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की बीमारियों की अनुपस्थिति, अतिरिक्त किलो और उत्कृष्ट बाहरी डेटा से छुटकारा पाता है।
उचित पोषण के सिद्धांत
- सबसे पहले, उचित पोषण के लिए उत्पाद केवल उच्च गुणवत्ता वाले, और व्यंजन - ताज़ा तैयार किए जाने चाहिए। आप माइक्रोवेव ओवन के साथ भोजन भी गर्म नहीं कर सकते हैं।
- दूसरा, न्यूनतम गर्मी उपचार पर ध्यान देना चाहिए। उचित पोषण के लिए उपयोगी खाद्य पदार्थ वे हैं जिनमें अधिकतम मात्रा में मूल्यवान सूक्ष्मताएं होती हैं। इसलिए, अगर उन्हें कच्चे खाया जा सकता है, तो आपको उन्हें पकाने या पकाए जाने की आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, यह सब्जियों से संबंधित है , जो पूरे आहार के आधे से अधिक के लिए जिम्मेदार होना चाहिए। इसके अलावा, फल और सब्जियों का चयन करते समय बेहतर होता है, मौसमी कारक द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।
- तीसरा, आपको संयम का पालन करने की आवश्यकता है। भोजन और खाना पकाने की सही पसंद के लिए सभी प्रयास व्यर्थ होंगे यदि अतिरक्षण की प्रवृत्ति है। भोजन के बाद, एक हल्की भूख मौजूद होना चाहिए। वजन घटाने और शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करते समय केवल इस मामले में उचित पोषण के लिए उत्पादों का लाभ होगा।
इसके अलावा, व्यंजनों के साथ "conjure" और प्रयोग करने की कोई आवश्यकता नहीं है, सरल उत्पादों से उचित पोषण सौंदर्य और स्वास्थ्य के लिए एक निश्चित कदम है। यह 3-4 अवयवों के पकवान को पकाने के लिए पर्याप्त है।
उचित पोषण के लिए भोजन
उचित पोषण के लिए अधिकृत उत्पादों में शामिल हैं:
- ताजा सब्जियां और फल;
- अनाज: अनाज, चावल, बाजरा, दलिया, मोती जौ;
- डेयरी उत्पाद: दूध, कुटीर चीज़, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध;
- पूरे मीठे आटा, ब्रेन और आहार रोटी से रोटी ;
- durum गेहूं से macaroni उत्पादों;
- अपरिष्कृत सूरजमुखी तेल;
- चिकन अंडे;
- सूखे फल;
- शहद और पागल;
- जामुन;
- दुबला मांस;
- समुद्री मछली;
- हरे (ताजा या सूखे)।
उत्पाद, जो पहली नज़र में, उपयोगी और स्वस्थ हैं, ऐसे सभी प्रकार के रासायनिक additives के कारण नहीं हो सकता है। इसलिए, सब्जी के वसा के साथ-साथ तत्काल porridges के साथ सूखे दूध से बने औद्योगिक डेयरी उत्पादों का उपयोग करना बंद करना बहुत महत्वपूर्ण है - ये उत्पाद केवल शर्करा, सभी प्रकार के विकल्प और मोटाई में समृद्ध हैं।