झींगा - कैलोरी सामग्री

झींगा एक महान नाश्ता है, सलाद और विभिन्न व्यंजनों के साथ-साथ प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत के लिए एक उत्कृष्ट घटक है। बहुत से लोग उनके सुखद स्वाद के लिए उनकी सराहना करते हैं, लेकिन इसके अलावा, उनके पास अविश्वसनीय रूप से कई उपयोगी घटक हैं। इसके अलावा, यह एक काफी हल्का और संतोषजनक उत्पाद है, जिससे आहार पोषण के तत्व के रूप में झींगा का इलाज करना संभव हो जाता है।

श्रिंप की कैलोरी सामग्री

यह उल्लेखनीय है - झींगा की लगभग 100 किस्में हैं, और यह केवल रूस के सुदूर पूर्व में है। वे आकार और संरचना में कुछ हद तक भिन्न हैं, लेकिन उनके मतभेदों की तुलना में अधिक समानता है। 100 ग्राम झींगा में 95-99 कैलोरी होती है।

इसकी कम कैलोरी सामग्री के कारण, इस व्यंजन को आहार के रूप में पहचाना जाता है। इसके अलावा, 100 ग्राम झींगा, 18.2 ग्राम प्रोटीन और केवल 2.2 ग्राम वसा के लिए। इस समुद्री भोजन से आपको लगभग शुद्ध प्रोटीन मिलता है, जो वजन घटाने के लिए उपयोगी होता है, और मांसपेशी द्रव्यमान लाभ के लिए उपयोगी होता है।

आपके द्वारा चुने गए खाना पकाने के तरीकों के आधार पर, अंतिम पकवान का ऊर्जा मूल्य भी अलग-अलग होगा। परंपरागत उबले हुए श्रिंपों में additives के आधार पर लगभग 100-110 किलो कैलोरी की कैलोरी सामग्री होती है। यह कहना मुश्किल है कि एक झींगा में कितनी कैलोरी है, क्योंकि वे आकार में बहुत अलग हैं - सबसे छोटे से सबसे बड़े तक, 30 सेमी लंबाई तक पहुंचते हैं।

इस्तेमाल किए गए तेल की मात्रा के आधार पर, तला हुआ श्रिंप में प्रति 100 ग्राम 120 से 135 किलोग्राम की कैलोरी सामग्री होती है। तला हुआ, लेकिन हल्का झींगा, उन्हें नींबू के रस में पहले से मारना, और फिर सूखे (मक्खन के बिना) फ्राइंग पैन में तलना। ऐसे उत्पाद की कैलोरी सामग्री लगभग 95 - 100 किलोग्राम होगी, जैसे ताजा।

बल्लेबाज में पसंदीदा झींगा कैलोरी काफी अधिक हैं - आखिरकार, पकवान के आधार पर इकाइयों को, आटा और फ्राइंग तेल का ऊर्जा मूल्य जोड़ा जाता है। इसलिए, इस पकवान का 100 ग्राम लगभग 200 किलोग्राम है। वजन घटाने के साथ यह विकल्प अनुशंसित नहीं है - विशेष रूप से दिया गया है कि झींगा का प्राकृतिक ऊर्जा मूल्य दो गुना से कम है।

क्या आहार पर झुकाव करना संभव है?

यदि आपके पास निर्धारित आहार के साथ सख्त आहार है जिसे बदला नहीं जा सकता है, तो इसके लिए झींगा जोड़ें, ज़ाहिर है, इसके लायक नहीं है। लेकिन यदि आप उचित पोषण पर वजन कम करते हैं, तो आप इस अद्भुत समुद्री भोजन के साथ अपने मेनू को पूरी तरह से विविधता दे सकते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि श्रिप्स कम आहार के साथ बहुत वांछनीय हैं, क्योंकि उनमें बहुत से प्रोटीन, असंतृप्त फैटी एसिड, विभिन्न खनिजों (विशेष रूप से फ्लोराइन, फॉस्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम और लौह), साथ ही साथ बी विटामिन होते हैं। यह सब शरीर के लिए बहुत उपयोगी है, और बालों, नाखूनों और त्वचा के नकारात्मक परिणामों को देखे बिना आपको वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के लिए झींगा

उचित पोषण के तत्व के रूप में झींगा का उपयोग करना सबसे अच्छा है - यह दृष्टिकोण आपको धीरे-धीरे सभी वसा जमाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें वापस न लाएं। मुख्य लक्ष्य भोजन के स्वस्थ दृष्टिकोण के लिए उपयोग करना है, और फिर अतिरिक्त वजन आपको कभी परेशान नहीं करेगा।

उचित पोषण के आहार के कई उदाहरणों पर विचार करें, जिसमें झींगा शामिल है। आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लगातार खा सकते हैं। वजन घटाने प्रति सप्ताह 1 - 1.5 किलोग्राम की दर से होगी, और यह वसा द्रव्यमान को खत्म कर देगा, यानी। असली वजन घटाने।

उदाहरण 1

1. नाश्ता: शक्कर के साथ तला हुआ अंडे या सलाद, चीनी के बिना चाय।
2. दोपहर का भोजन: हल्का सलाद, सूप की एक सेवा।
3. दोपहर का नाश्ता: एक सेब।
4. रात्रिभोज: स्ट्यूड गोभी के साथ मछली।

उदाहरण 2

1. नाश्ता: सेब के साथ दलिया का एक हिस्सा, चीनी के बिना चाय।
2. दोपहर का भोजन: श्रिंप या मछली, सब्जी सलाद के साथ हल्का सूप।
3. दोपहर का नाश्ता: आधा कप कुटीर चीज़।
4. रात का खाना: चिकन सब्जियों के साथ पके हुए।

उदाहरण 3

1. नाश्ता: बेरी और खट्टा क्रीम के साथ कॉटेज पनीर, चीनी के बिना चाय।
2. दोपहर का खाना: सीज़र सलाद और क्रीम सूप का एक हिस्सा।
3. दोपहर का नाश्ता: दही का एक गिलास।
4. रात्रिभोज: झींगा, सब्जियों और चावल नूडल्स के साथ stewed।

विभिन्न और सुखद खाने के दौरान, ये स्वादिष्ट और हल्के मेनू विकल्प आपको वज़न कम करने में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार को पसंद करें - यह इसकी प्रभावशीलता का आधार है।