कई लड़कियों को वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करना मुश्किल लगता है, जिसके संबंध में सवाल उठता है कि आप आहार पर कैसे जा सकते हैं। वास्तव में, सबकुछ उतना मुश्किल नहीं है जितना लगता है - अपने आप को सही तरीके से न्यायसंगत बनाना महत्वपूर्ण है।
आहार पर जाने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें?
सबसे पहले, अपनी आयु, ऊंचाई, वजन, पैरामीटर लिखें और वांछित वज़न को इंगित करें। वास्तविक वजन और इच्छित व्यक्ति के बीच के अंतर की गणना करें। इस आंकड़े को 4 से विभाजित करें। वजन घटाने के लिए आपको कितने महीने की आवश्यकता होगी, क्योंकि किसी व्यक्ति की दर से प्रति सप्ताह 1 किलो खो देता है।
उदाहरण: आप 62 किलोग्राम वजन करते हैं, लेकिन वजन कम करना चाहते हैं। 62-50 = 12, 4 से विभाजित, हमें 3 मिलता है।
तीन महीने - यह उतना ही है जितना आपको स्वास्थ्य के नुकसान के बिना धीमी वजन घटाने की आवश्यकता है। पतले होने के कारण, आपको वजन वापस पाने का जोखिम नहीं है। क्या शुरुआत के पल को स्थगित करना उचित है? जितना अधिक आप इसे खींचेंगे उतना ही आप पूरा रहेंगे। और जब आप शुरू करते हैं, तो यह पता चला है कि आपके शरीर में उत्कृष्ट चयापचय है, और आप वज़न कम कर देंगे। खुद को समझो कि समय आ गया है!
आहार पर कैसे खाना चाहिए?
आहार पर जाने से पहले, आपको वजन कम करने और वजन बढ़ाने की प्रक्रिया के बारे में पता होना चाहिए। हम अस्तित्व के लिए तथ्य के रूप में खाते हैं - भोजन से जीव स्वयं के लिए उपयोगी उपयोगी मिलिमेंट्स और विटामिन लेता है, और प्राप्त कैलोरी से ऊर्जा धन्यवाद आवंटित करता है जिसके लिए सभी महत्वपूर्ण गतिविधि - आंदोलनों, सांस, पलटन गुजरता है। यदि आहार बहुत अधिक कैलोरी है, और शरीर इसे खर्च नहीं कर सकता है, तो यह उन्हें वसा कोशिकाओं में बदल देता है, और इसे भविष्य के लिए बंद कर देता है - और फैटी ऊतक होते हैं। पुराने अतिरक्षण या अत्यधिक उच्च कैलोरी आहार के साथ बहुत जल्दी पुनर्प्राप्त किया जा सकता है।
इसके अलावा, चयापचय प्रक्रिया को प्रभावित करता है। यदि आप शायद ही कभी और बड़े हिस्सों में खाते हैं (उदाहरण के लिए, दिन में 2 बार, लेकिन अच्छी तरह से), तो आप चयापचय को धीमा कर देते हैं, और शरीर कम ऊर्जा का उपभोग करता है, और अधिक स्टोर करता है। वही प्रक्रिया तब होती है जब आप बहुत कम खाते हैं और भूख महसूस करते हैं - शरीर को लगता है कि कठिन समय आ गया है और जीवित रहने के लिए ऊर्जा लागत कम कर देता है।
इसलिए निष्कर्ष: वजन कम करने के लिए, आपको छोटे भागों और कम कैलोरी भोजन में दिन में 4-5 बार खाना चाहिए - ताकि आप उचित स्तर पर चयापचय को बनाए रख सकें, लेकिन भोजन से आने वाली कैलोरी पर्याप्त नहीं होगी, और आपका शरीर फैटी जमा को तोड़ने लगेगा। यह वजन घटाना है।
यही कारण है कि छोटे आहार लंबे समय तक नतीजे नहीं देते हैं: सबसे पहले, आंत और तरल पदार्थ की सामग्री शरीर से हटा दी जाती है, और केवल तभी शरीर धीरे-धीरे वसा तोड़ने लगता है। यह प्रक्रिया काफी लंबी है, इस तरह के एक सही वजन घटाने के लिए आपको प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए 1 सप्ताह के लिए स्थगित करने की आवश्यकता है। लेकिन अंत में आप गुणात्मक और हमेशा के लिए वजन कम कर देंगे।
आहार से चिपकने से पहले इस तरह के मुद्दों से निपटना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके आधार पर, आप कैलोरी, संतुलित या उचित पोषण, अलग भोजन की गणना करना चुन सकते हैं। अपने वजन घटाने को बिजली प्रणाली द्वारा ठीक से चलने दें, न कि आहार से, यह परिणाम बचाएगा।
यदि आप उचित पोषण के सिद्धांतों के अनुसार सख्ती से बने इस तरह की योजनाओं के अनुसार खाते हैं तो 100% वजन कम हो जाएंगे।
विकल्प 1
- नाश्ता - फल के साथ दलिया, चीनी के बिना हरी चाय।
- स्नैक - कोई फल।
- दोपहर का भोजन किसी भी सूप का एक हिस्सा है, जो काले रोटी का टुकड़ा है।
- दोपहर का नाश्ता - दही का एक गिलास।
- रात का खाना - गोभी के साथ गोमांस।
विकल्प 2
- नाश्ता - 2 अंडे से अंडे, चीनी के बिना हरी चाय।
- स्नैक - वसा मुक्त कुटीर चीज़ के आधे पैक।
- लंच - मशरूम के साथ अनाज, चीनी के बिना चाय।
- स्नैक - दही।
- रात्रिभोज - सब्जी स्टू के साथ चिकन स्तन।
विकल्प 3
- नाश्ता - कॉटेज पनीर फल के साथ 1.8%, चीनी के बिना हरी चाय।
- स्नैक - दही पनीर।
- लंच - सूप-प्यूरी, थोड़ा क्रैकर्स।
- स्नैक - सेब या साइट्रस।
- रात का खाना - सब्जियों के साथ बेक्ड या ब्राइज्ड मछली।
भागों के आकार को नियंत्रित करने के लिए मत भूलना - वे मानक, मध्यम होना चाहिए। जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको भूखा नहीं होना पड़ेगा, और दही, दही और फल के रूप में मिठाई मौजूद हैं। आपको बस शुरू करना है!