महिलाओं में पेट सबसे आम समस्या है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह स्वाभाविक रूप से माना जाता है कि शरीर के इस क्षेत्र में बच्चे को जन्म देने के लिए वसा भंडार होते हैं। इसके अलावा, वजन बढ़ाने के दौरान, पेट पहले बढ़ता है। पेट में वसा का मुख्य कारण अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि और कुपोषण है। यह एक जटिल तरीके से इस समस्या को हल करने के लिए उपयुक्त है, अच्छे परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।
पेट में वजन कैसे कम करें?
पोषण विशेषज्ञों द्वारा पेश किया जाने वाला एक आसान तरीका है, पेट की मोटापे की डिग्री कैसे निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, कमर और कूल्हों को मापें, और उसके बाद पहले मान को दूसरे से विभाजित करें। यदि अंत में परिणाम 0.8 से अधिक हो गया, तो गंभीर समस्याएं हैं और सक्रिय कार्य में आगे बढ़ना आवश्यक है।
पेट में वसा खोने के लिए एक महिला को पता लगाना, आहार के साथ शुरू करना उचित है , क्योंकि सफलता काफी हद तक पोषण पर निर्भर करती है। मेनू से फैटी, मीठे, धूम्रपान और अन्य उच्च कैलोरी और हानिकारक उत्पादों को बाहर निकालना आवश्यक है। आहार विशेषज्ञ आहार मांस, सब्जियां, फल, डेयरी उत्पादों, आदि पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। वजन और नमक खोने के लिए हानिकारक, जो शरीर में पानी में देरी करता है। सही ढंग से तैयार आहार संचित जहरीले पदार्थों से आंतों को शुद्ध करेगा, और इससे बदले में पाचन में सुधार होगा, चयापचय में तेजी आएगी, और इसलिए वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू की जाएगी।
शारीरिक परिश्रम के बिना पेट क्षेत्र में वसा को हटाने के लिए असंभव है, क्योंकि संचित वसा को किसी भी तरह खर्च करने की आवश्यकता होती है। आप न केवल जिम में, बल्कि घर पर ट्रेन कर सकते हैं। मुख्य बात निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना है:
- इसे हर दिन करो, एक छोटे से लोड से शुरू करें और नियमित रूप से इसे बढ़ाएं।
- नाश्ते से पहले सुबह में ट्रेन करना सबसे अच्छा है, लेकिन यदि यह इतना कठिन है, तो केवल तीन घंटों में शारीरिक व्यायाम शुरू करें।
कक्षा के बाद, कम से कम 1-3 घंटे खाने की कोशिश न करें। - प्रशिक्षण में कम से कम तीन प्रकार के अभ्यास शामिल करने की सिफारिश की जाती है, जो 15 बार के 3 सेट में करने योग्य हैं।
- पेट में वसा को हटाने के लिए, आपको अभ्यास धीरे-धीरे और सबसे महत्वपूर्ण रूप से करने की ज़रूरत है - यह सही तकनीक और सांस लेने वाली है।
अभ्यास के लिए, विभिन्न प्रकार के मोड़ों पर ध्यान देना उचित है जो प्रेस की सभी मांसपेशियों को काम करने में मदद करते हैं। यहां तक कि जटिल में भी शास्त्रीय और पार्श्व दोनों, बार "कैंची" या "साइकिल" जैसे अभ्यास को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है। आप अभी भी hulaohup मोड़ सकते हैं, लेकिन आधे घंटे से भी कम नहीं।