आहार गिलियन माइकल्स

गिलियन माइकल्स, एक पतली और एथलेटिक सुंदरता को देखते हुए, यह विश्वास करना मुश्किल है कि वह एक बार अधिक वजन थी। कल की बिल्ली ने केवल एक आहार विकसित नहीं किया है, बल्कि एक पूर्ण पोषण प्रणाली है जिसे आप अपने पूरे जीवन में चिपक सकते हैं और इससे आपको अनावश्यक किलोग्राम दिखाई नहीं दे पाएंगे। आहार गिलियन माइकल्स वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए समान रूप से अच्छा है। एक विशेष खाद्य प्रणाली के अलावा, लेखक अभ्यास भी प्रदान करता है।

आहार माइकल्स: सिस्टम के उद्भव का इतिहास

आज गिलियन माइकल्स एक पेशेवर ट्रेनर है जो लोगों को सद्भाव प्राप्त करने और वजन कम करने के विश्व प्रसिद्ध विधि के लेखक की मदद करने में मदद करता है। लेकिन यह हमेशा ऐसा नहीं था।

किशोरावस्था में, जब गिलियन 148 सेमी की ऊंचाई के साथ 14 वर्ष का था, तो लड़की ने 79 किलोग्राम वजन किया। यह परिसरों के द्रव्यमान का कारण था - न केवल वह अपनी पूर्णता के बहुत शर्मिंदा थी, इसलिए साथियों ने लगातार चिढ़ाया और उसे नाराज कर दिया। इसे देखकर, गिलियन की मां ने उसे फिटनेस प्रशिक्षण के लिए साइन अप करने के लिए आमंत्रित किया। प्रभाव आश्चर्यजनक था: लड़की ने न केवल बहुत वजन कम किया, बल्कि अन्य लोगों को उनके शोषण को दोहराने में मदद करने की ताकत भी पाई!

गिलियन माइकल्स: आहार और व्यायाम

वजन घटाने के लिए कई कार्यक्रमों में से, जिसने गिलियन विकसित किया, सबसे लोकप्रिय "30 दिनों में वजन घटाना"। पाठ्यक्रम तीन स्तरों में बांटा गया है, जो थोड़ा अलग है, लेकिन दैनिक 30 मिनट के वर्कआउट सामान्य रहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको पारंपरिक डंबेल को छोड़कर, अपने घर को छोड़ना नहीं है, न ही किसी भी खेल उपकरण का उपयोग करना है।

साथ ही, प्रणाली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटक आहार है, अधिक सटीक - पोषण प्रणाली, जो शुद्धता और संतुलन की अवधारणाओं पर बनाई गई है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए, ऐसा आहार व्यक्तिगत होगा, लेकिन आप दैनिक ऊर्जा व्यय की तरह, आपको जो भी चाहिए, उसकी आसानी से गणना कर सकते हैं।

तो, सबसे महत्वपूर्ण क्या है गिलियन पर ध्यान आकर्षित करता है:

चयापचय के प्रकार का निर्धारण

आप वजन कैसे प्राप्त करते हैं - जल्दी या धीरे-धीरे? यदि अतिरिक्त पाउंड तेज़ी से आपके पास आते हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास धीमी चयापचय है, और यदि किलोग्राम धीरे-धीरे डायल किए जाते हैं - तो आपका चयापचय तेज होता है। धीमी चयापचय वाले लोग अतिरिक्त वजन प्राप्त करने के लिए प्रवण होते हैं और कठिनाई के साथ इसे छोड़ देते हैं। लेकिन तेजी से चयापचय वाले लोग शायद ही कभी वसा प्राप्त करते हैं और वजन कम करते हैं।

यह आंकड़ा आवश्यक कैलोरी को प्रभावित करता है। यदि आपका चयापचय तेजी से है, तो आपको जटिल कार्बोहाइड्रेट - अनाज, डुरम गेहूं से मैकरोनी, पूरे गेहूं की रोटी, सब्जियां और फल के आधार पर आहार तैयार करने की आवश्यकता है। धीमी चयापचय वाले लोगों को स्कीम प्रोटीन - कुटीर चीज़, केफिर, कम वसा वाले पनीर, चिकन और गोमांस गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के गार्निश के आधार पर आहार बनाने के लिए सिफारिश की जाती है। इस तरह की नियमित कैलोरी आपको अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने की अनुमति देगी।

कैलोरी डेली कैलोरी गिनती

इस सूचक की गणना करने के लिए, अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग, जीवन शैली को इंगित करने और आवश्यक संख्या प्राप्त करने के लिए इंटरनेट पर किसी भी कैलोरी कैलकुलेटर को खोजने के लिए पर्याप्त है। यह है कि आपका शरीर अपने महत्वपूर्ण कार्यों पर कितना खर्च करता है। वजन घटाने के लिए, इस संख्या का 80% लें - आपको ऊर्जा आरक्षित मिलेगा, जो शरीर को बनाए रखने और वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। यह इस संख्या के भीतर है और आपको वजन कम करने के लिए खाने की जरूरत है। फिटनेस के माध्यम से कैलोरी जलने का एक बड़ा जोड़ा है।

प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आपको अपना आहार बनाने की आवश्यकता है - इसमें आप कार्बोहाइड्रेट, या प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और आपके द्वारा गणना की गई कैलोरी की संख्या में फिट होते हैं। ऐसा करने के लिए, किसी भी निःशुल्क साइट पर ऑनलाइन आहार डायरी शुरू करने और अपनी खुशी के लिए सिस्टम का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है! आहार गिलियन माइकल्स छोटे भागों में दिन में कम से कम 4 बार खाने की सिफारिश करता है।