प्रसव के बाद पोषण युवा मां को पर्याप्त कैलोरी देना चाहिए - पहला, ताकि वह शक्ति और ताकत महसूस कर सके, और दूसरी बात, ताकि उसका शरीर स्वतंत्र रूप से दूध की आपूर्ति को भर सके। दूसरी तरफ, आहार इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि जन्म के बाद महिला गर्भावस्था के दौरान एकत्रित किलोग्राम धीरे-धीरे खो सकती है। हालांकि, जन्म देने के बाद एक महिला हमेशा अपने बच्चे को स्तनपान कराने के लिए (या चाहता है) नहीं कर सकती - यह एक युवा मां के उचित पोषण के बारे में बात करते समय भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। विचार करें कि उसके डेस्क पर कौन से उत्पाद होना चाहिए।
प्रोटीन
जन्म के बाद महिला के पोषण में प्रोटीन के 3 भाग एक दिन में शामिल होना चाहिए - अगर वह स्तनपान कर रही है, और 2 सर्विंग्स - यदि वह स्तनपान नहीं करती है। एक भाग के लिए आप ले सकते हैं:
- 2.5 या 3 कप कम वसा या कम वसा वाले दूध;
- 1.25 कप वसा मुक्त संघनित दूध;
- 1.75 कप कम वसा वाले दही;
- 0.75 कप कम वसा वाले कॉटेज पनीर;
- 2 बड़े अंडे (जरूरी - प्रोटीन के साथ);
- लगभग 100 ग्राम मछली, लाल मांस या पोल्ट्री।
मां जो जुड़वां या तिहाई स्तनपान करते हैं, प्रसव के बाद अपने दैनिक आहार में प्रोटीन के अतिरिक्त भाग जोड़ना आवश्यक है, प्रत्येक बच्चे के लिए एक। शाकाहारियों जो पशु प्रोटीन नहीं खाते हैं, प्रतिदिन एक और (सब्जी प्रोटीन) जोड़ना चाहिए, क्योंकि पौधे प्रोटीन की गुणवत्ता पशु प्रोटीन की गुणवत्ता जितनी अधिक नहीं है।
प्रसव के बाद आहार में वसा
गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है, और उसका शरीर खुद को नुकसान पहुंचाए बिना - कोलेस्ट्रॉल में समृद्ध खाद्य पदार्थों के साथ भी सामना करने में सक्षम होता है। हालांकि, प्रसव के बाद मातृ पोषण में सीमित मात्रा में फैटी खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। इसके अलावा, उसे ध्यान से निगरानी करनी चाहिए कि वह किस प्रकार की वसा चुनती है।
औसतन, एक वयस्क को अपने दैनिक मेनू में 30% से अधिक वसा नहीं होना चाहिए। कोई भी जो हृदय रोग के लिए पूर्वनिर्धारित है या पहले से ही प्रभावित हो चुका है, वसा युक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को और भी सीमित कर देना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि आपका आदर्श वजन 56 किलोग्राम है, तो आपको प्रति दिन 1 9 00 कैलोरी चाहिए, जिसमें से 30 प्रतिशत वसा होना चाहिए। यह प्रति दिन वसा की लगभग 4.5 सर्विंग्स के अनुरूप है।
वसा के हिस्से का आधा हिस्सा माना जाएगा:
- 2 चम्मच परमेसन पनीर grated;
- क्रीम व्हीप्ड 2 चम्मच;
- लाल मांस के 100 ग्राम;
- 200 ग्राम टर्की या चिकन मांस (त्वचाहीन);
- 1 अंडे की जर्दी;
- तला हुआ आलू के 9 स्लाइस;
- केक का 1 टुकड़ा।
वसा का एक पूरा हिस्सा है:
- 1 बड़ा चमचा वनस्पति तेल या मेयोनेज़;
- 170 ग्राम कम वसा वाले मांस;
- 1 कप ट्यूना सलाद;
- फैटी मांस के 40 ग्राम।
हरी और पीले सब्जियां और फल
स्तनपान कराने वाली उन माताओं के जन्म के बाद दैनिक आहार में, ऐसे फल और सब्जियों की 3 सर्विंग्स होनी चाहिए। अगर कोई महिला स्तनपान नहीं करती है, तो वह दिन में केवल 2 सर्विंग्स खा सकती है। एक सेवा के लिए स्वीकार किया जाता है:
- 2 खुबानी;
- खरबूजे का 1 हिस्सा;
- 1/2 मध्यम गाजर;
- 1 उबचिनी
विटामिन सी
यदि यह स्तन देने के बाद स्तनपान कराने वाली मां को खिलाने का सवाल है, तो उसे रोजाना विटामिन सी के साथ अपने शरीर को 2 भाग खाने की जरूरत होती है। अगर युवा मां अपने बच्चे को नहीं खिलाती है, तो यह ऐसे खाद्य पदार्थों के एक हिस्से के प्रत्येक दिन के लिए पर्याप्त है। एक सेवारत निम्नलिखित के अनुरूप होगा:
- 1/2 कप स्ट्रॉबेरी;
- एक छोटे तरबूज के 1/4;
- 1/2 अंगूर;
- 1 नारंगी;
- 1/2 बड़ी कीवी या आम;
- 1 मिठाई काली मिर्च;
- टमाटर के रस के 1 कप।
कैल्शियम
प्रसव के बाद अपने भोजन के मेनू में, स्तनपान करने वाली माताओं में रोजाना कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों की 5 सर्विंग्स शामिल होनी चाहिए। अगर कोई महिला स्तनपान नहीं करती है, तो उसे एक दिन में ऐसे खाद्य पदार्थों की 3 सर्विंग्स खाना चाहिए। एक सेवा से संबंधित है:
- पनीर के 2 टुकड़े (परमेसन, हार्ड चीज, पीले चीज) - एक मेलबॉक्स का आकार;
- 1 कप कम वसा वाले दूध।
लोहा
प्रसव के बाद महिलाओं के उचित पोषण में लौह युक्त उत्पादों की एक या अधिक सर्विंग्स शामिल हैं। विभिन्न मात्रा में लोहा, सोया उत्पादों, पालक और यकृत में सार्डिन, नट्स में गोमांस, काले गुड़, कार्बो, चम्मच और अन्य फलियां हैं।
यकृत के लिए, इसे शायद ही कभी खाया जाना चाहिए, क्योंकि इसमें उच्च कोलेस्ट्रॉल होता है, और यह भी कि यकृत वह अंग है जो इसमें सभी रसायनों को स्टोर करता है।
एक सेवारत के लिए, आप 1/2 कप चाय सेम ले सकते हैं।
प्रसव के बाद भोजन में नमक
यद्यपि गर्भावस्था के दौरान आपके लिए नमक जरूरी था, लेकिन अब आपका भोजन, प्रसव के बाद, लगभग अनसाल्टेड होना चाहिए। अपने रसोई के खाद्य पदार्थों में न रखने के लिए एक नियम लें जिसमें बहुत नमक - नमकीन पिस्ता, marinades, अचार शामिल हैं। अपने भोजन के बारे में इस तरह से सोचें
याद रखें कि जो भी खाना आप अपने बच्चे को देना चाहते हैं उसे भी अनसाल्टेड किया जाना चाहिए - अन्यथा आप बच्चे में नमक निर्भरता विकसित कर सकते हैं। इसके अलावा, छोटे बच्चों का शरीर सोडियम की बड़ी मात्रा में संसाधित करने में सक्षम नहीं है।
प्रसव के बाद पोषण में द्रव
प्रसव के बाद स्तनपान कराने वाली महिला के पोषण में कम से कम 8 कप तरल पदार्थ शामिल होना चाहिए। अगर कोई महिला अपने बच्चे को नहीं खिलाती है, तो उसे दिन में 6 से 8 कप पीना चाहिए।
एक युवा मां को अपने आहार में किस तरह के तरल पदार्थ शामिल करना चाहिए? जन्म देने के बाद, पानी, दूध, सब्जी और फलों के रस, सूप और कार्बोनेटेड पानी एक अच्छा विकल्प होगा। हालांकि, सावधान रहें और स्तनपान कराने पर अत्यधिक मात्रा में न पीएं - क्योंकि यह दूध के गठन में हस्तक्षेप कर सकता है। (अत्यधिक मात्रा का मतलब दिन में 12 कप से अधिक है)।