अभ्यास से पहले खाना

वजन कम करने और मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण में अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए, आपको सही खाना चाहिए। बिजली प्रणाली वांछित प्रभाव पर निर्भर करती है, यानी, एक व्यक्ति वजन कम करना चाहता है या मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करना चाहता है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि प्रशिक्षण से पहले खाना खाया जा सकता है या क्या यह केवल शरीर को बोझ देता है और इसे करने से रोकता है? विशेषज्ञों का कहना है कि व्यवसाय से पहले एक आवश्यकता है, लेकिन केवल सही उत्पादों का चयन करना आवश्यक है।

क्या मुझे प्रशिक्षण से पहले खाना पड़ेगा?

एक अभ्यास के प्रभावी होने के लिए, शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो भोजन द्वारा दी जाती है। यदि मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, तो उपभोग की प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम होनी चाहिए। जब अभ्यास का लक्ष्य मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि करना है, तो इसके विपरीत, इन पदार्थों की मात्रा में वृद्धि की जरूरत है। यह समझना जरूरी है कि प्रशिक्षण से पहले कितना समय खाने के लिए संभव है, अधिकतम मुद्रा प्राप्त करने के लिए। लंबे समय तक पचाने वाले उत्पाद, प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले नहीं खाने की सिफारिश की जाती है। सत्र से एक घंटे पहले हल्का भोजन खाया जा सकता है। जीव की व्यक्तित्व को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान बहुत से लोग मजबूत भूख महसूस करते हैं, इसलिए उन्हें प्रशिक्षण या किसी अन्य फल से पहले एक सेब खाना चाहिए।

अभ्यास की शुरुआत से पहले, आपको जरूरी खाद्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना चाहिए, जो आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर की आपूर्ति करते हैं। इसके अलावा, पेट में ऐसे भोजन को दो घंटे से अधिक समय तक पचाया नहीं जाता है, जिसका मतलब है कि खेल के दौरान वजन महसूस नहीं किया जाएगा। व्यायाम से पहले भोजन में प्रोटीन उत्पादों को शामिल करना चाहिए, क्योंकि वे मांसपेशी ऊतक के लिए आवश्यक एमिनो एसिड देते हैं। विशेषज्ञ प्रशिक्षण से पहले एक मेनू बनाने की सलाह देते हैं ताकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन 3: 1 के अनुपात में हों। आहार में और स्वस्थ वसा की एक छोटी मात्रा में उपस्थित होने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, जैतून का तेल में हैं।

प्रशिक्षण के दौरान, पानी संतुलन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि शरीर निर्जलित है, सिरदर्द, ऐंठन और थकान दिखाई दे सकती है। मौजूदा जानकारी के अनुसार, महिलाओं को अभ्यास से पहले 500 ग्राम पीना चाहिए और 800 ग्राम पानी पीना चाहिए। एक अतिरिक्त उत्तेजक के रूप में, कसरत की शुरुआत से आधे घंटे पहले, आप एक कप चाय या कॉफी पी सकते हैं। इसके कारण, एपिनेफ्राइन के स्राव को बढ़ाना संभव है, जो वसा को बढ़ाता है, और शरीर आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए इसका उपभोग करता है।