ओस्टियोन्डोंड्रोसिस एक आम बीमारी है। यदि पहले वे 35 साल से अधिक उम्र के लोग बीमार थे, अब आप इस बीमारी के साथ किशोरों से भी मिल सकते हैं। नियमित रूप से पीठ के लिए चिकित्सीय अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, जो रोग के पाठ्यक्रम को कम करेगा।
लम्बर क्षेत्र के ऑस्टियोचोंड्रोसिस के साथ पीठ के लिए व्यायाम
कंबल रीढ़ की ओस्टियोचोंड्रोसिस इस बीमारी का सबसे आम प्रकार है। इस मामले में, पीठ रोगी के लिए अभ्यास निम्नानुसार होंगे:
- फर्श पर पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, दाहिने पैर को झुकाएं और इसे उठाओ। फिर सीधा और छोड़ दें। बाएं पैर के लिए वही। एक मिनट करो
- फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, अपने पैरों को एक साथ बांधना, उठाना, सीधा करना, फिर नीचे;
- पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, आंदोलन को मारना, जैसे कि आप बाइक पेडल कर रहे थे। पहले एक दिशा में, फिर दूसरी दिशा में। एक मिनट करो
- अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, अपने पैरों को सीधा करना, फर्श को फाड़ना और क्षैतिज विमान में, अपने पैरों के साथ आंदोलनों का पालन करें, कैंची का अनुकरण करें;
- फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, सीधे पैर उठाओ और कैंची ऊर्ध्वाधर विमान में व्यायाम करें;
- अपने पेट पर झूठ बोलना, कोठरी के नीचे अपने पैरों को ठीक करना, अपने सिर के पीछे हाथ। प्रेरणा पर, वापस झुकें, 10 खातों के लिए इस स्थिति में ताला लगाओ, निकालें और उतरें। 10-15 बार दोहराएं;
- अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, अपने पैरों को दबाएं और उन्हें एक दिशा में बदल दें, और सिर - दूसरे में, और घुमाएं;
- पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैर झुकाव, प्रेरणा पर श्रोणि उठाओ, इसे निकास में कम करें। 5-10 बार दोहराएं;
- पीठ पर फर्श पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे, 45 डिग्री से फर्श से पैरों को फाड़ें और बिना रोक के, 0 से 9 के क्रम में उन्हें "लिखें"।
घर के पीछे और रीढ़ की हड्डी के लिए इस तरह के अभ्यास किसी भी व्यक्ति द्वारा पूरी तरह से किया जा सकता है, सिवाय इसके कि जिनके पास ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का उपेक्षित चरण है।
स्वस्थ वापस: गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम
काम पर पीठ और गर्दन के लिए इनमें से कई अभ्यास घर पर समान सफलता के साथ किया जा सकता है:
- एक निकास पर बैठे या खड़े हो जाओ, अपने सिर को झुकाएं, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर लाएं, फिर धीरे-धीरे, अपनी सांस के साथ, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इसे धीरे-धीरे और आसानी से 10 बार दोहराया जाना चाहिए;
- खड़े होकर बैठे, अपने हाथ की हथेली को अपने माथे पर 10 सेकंड के लिए दबाए बिना दबाएं। इसी प्रकार, आप सिर के हर तरफ कर सकते हैं;
- बैठे या खड़े हो जाओ, अपनी कोहनी को अपने सिर के पीछे ताला लगाओ, जबकि अपनी कोहनी को एक साथ रखते हुए। अपने ठोके को अपने forearms पर रखें। हथेली के किनारे के साथ सिर की पीठ को बांधना, अग्रदूतों को उठाएं, जितना संभव हो सके उतना ऊंचा रखें। 10 सेकंड के लिए बाहर निकलें।
इनके अलावा, पीठ और गर्दन के लिए व्यायाम अभ्यास भी होते हैं, जो प्रवण स्थिति में किया जाना चाहिए:
- पेट पर झूठ बोलना, शरीर के साथ हाथ, हथेलियों। ठोड़ी के स्तर पर ठोड़ी है, शरीर आराम से है। धीरे-धीरे, आसानी से अपने सिर को चालू करें: बाईं ओर - स्रोत तक - दाईं ओर।
10 बार दोहराएं; - इस अभ्यास को पिछले एक जैसा तरीके से करें, लेकिन अपने हथेलियों को अपने ठोड़ी के नीचे रखें।
Osteochondrosis के साथ पीठ के लिए अतिरिक्त अभ्यास
यदि आप पीठ में थकान महसूस करते हैं, तो बैक पूल में व्यायाम बहुत उपयोगी होते हैं। इस मामले में, आश्चर्यजनक रूप से अन्य आगंतुकों के लिए जटिल प्रदर्शन करना आवश्यक नहीं है: आप बस अपने पेट पर, अपने पेट पर तैर सकते हैं, दोनों दिशाओं में पानी के नीचे टम्बल कर सकते हैं। यहां तक कि यह आपकी रीढ़ की हड्डी में बहुत मददगार होगा और आपको अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा दिलाएगा।
यदि आपके पास ऑस्टियोन्डोंड्रोसिस का बहुत उपेक्षित चरण नहीं है, तो आप पीठ के लिए एक विस्तारक के साथ अभ्यास का अभ्यास कर सकते हैं। सुदृढ़ मांसपेशियों को एक उत्कृष्ट फ्रेम बन जाएगा, और रीढ़ की हड्डी कम भार ले जाएगा।