वजन कम करने के लिए, आपको कार्डियो और ताकत के भार को गठबंधन करने की आवश्यकता है - हम उसे जानते हैं। तो, हम 20 मिनट के लिए दौड़ते हैं और दौड़ने के तुरंत बाद हम वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास करना शुरू करते हैं।
एक सवाल है, वजन घटाने के लिए कौन से अभ्यास बेहतर और अधिक प्रभावी और गुप्त जवाब में पेशेवर हैं। आपके भौतिक व्यय से वजन कम करने की प्रक्रिया पर निर्भर नहीं है, यह वजन पर्याप्त है, वजन घटाने के साथ-साथ साधारण घरेलू उपकरणों का वजन भी। उपयोग करने और त्वरित परिणाम लाने के लिए सबसे सुविधाजनक में से एक फिटबॉल है। तो, इस जॉग के बाद हम फिटबल पर वजन घटाने के लिए अभ्यास का सबसे अच्छा सेट करते हैं।
- फर्श पर बैठो, अपनी कोहनी पर आराम करो। गेंद पैरों, मोड़ और पैरों के बीच घिरा हुआ है - 8-16 बार।
- हम अपने पैरों को सीधे रखते हैं और 8-16 बार गेंद के साथ घुमाते हैं।
- हम 1 और 2 अभ्यासों के लिए एक और दृष्टिकोण करते हैं।
- हम फर्श पर, सिर के पीछे हाथ रखे। हम शरीर लिफ्ट करते हैं, पुनरावृत्ति की कुल संख्या 24 है, हम वैकल्पिक 8 लिफ्ट आगे बढ़ते हैं और तरफ जाते हैं।
- श्रोणि उठाओ, स्थिति रखें। हम बाएं पैर उठाते हैं, पकड़ते हैं, कम करते हैं और श्रोणि को कम करते हैं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हम गेंद को पैरों के बीच चुटकी देते हैं और इसे सीधे पैरों से 90⁰ तक बढ़ाते हैं।
- चढ़ाई जारी रखें, लेकिन गेंद ऊपर की ओर हाथों में अवरुद्ध है - 8-16 बार।
- पक्ष के हाथ, गेंद के साथ पैर भी एक तरफ कम हो जाते हैं, फिर दूसरा।
- 90 делаем पर उठाए गए पैरों के साथ हम मोड़ बनाते हैं।
- हम पक्ष में उतरते हैं, गेंद पैरों के बीच निचोड़ा जाता है और सीधे पैर ऊपर उठाता है।
- हम पैरों को आगे और पीछे उठाते हैं। हम दूसरी तरफ दोहराते हैं।
- हमने गेंद को दाएं हाथ में रख दिया, उस पर आराम किया, और बाएं पैर को सीधा कर लिया और इसे ऊपर उठाया, फिर वसंत शुरू कर दिया।
- हम एक पैर आगे और पीछे उठाते हैं।
- आगे पैर उठाओ, उठाओ और वसंत।
- हम पक्ष को बदलते हैं और 12 से 14 अभ्यासों से दाहिने पैर पर दोहराते हैं।