बचपन से ही हम जानते हैं कि सुबह का अभ्यास न केवल जागने का एक शानदार तरीका है, बल्कि उन लोगों के लिए भी एक महान शुरुआत है जो अपने शरीर को स्वर में बनाए रखना चाहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि सुबह अभ्यास के लिए अभ्यास के परिसर में केवल 10-15 मिनट लगते हैं, यह शरीर को काम में शामिल होने में मदद करता है, मांसपेशियों को टोन करता है और सुगंधित कॉफी से पूरे दिन के लिए जीवंतता का प्रभार देता है।
सुबह अभ्यास कैसे करें?
उचित सुबह अभ्यास में अपने स्वयं के बाध्यकारी पर्चे होते हैं, जो निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है, ताकि यह गर्मजोशी अच्छी हो, और घायल मांसपेशियों में न हो। इसलिए, नियम इस प्रकार हैं:
- चार्जिंग बहुत ही सभ्य और सावधान रहनी चाहिए, अगर आप नींद के तुरंत बाद इसे खर्च करते हैं। इस समय गहन भार दिल के काम पर बुरा असर डालेगा। यदि आप व्यायाम की शुरुआत में जागने के पल से, एक सक्रिय गति से मिनी-कसरत करना चाहते हैं, तो इसे कम से कम 30-40 मिनट लगाना चाहिए।
- एक महत्वपूर्ण नियम नियमितता है! हर दिन अभ्यास या सप्ताह में कम से कम 5 बार करें। अन्य सभी मामलों में, दक्षता कम होगी।
- हंसमुख संगीत के साथ सुबह कसरत आयोजित करना सबसे अच्छा है - इससे उसकी आकर्षकता में वृद्धि होगी।
- आदर्श सुबह का शुल्क गर्मी के साथ शुरू होता है और किसी भी कसरत की तरह एक खिंचाव के साथ समाप्त होता है।
- चार्ज करने की विशिष्टता यह है कि यह सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करना चाहिए, न केवल समस्या क्षेत्रों को। केवल इस मामले में इसे सही और पूर्ण माना जा सकता है।
यदि आप सुबह में ट्रेन करते हैं, तो आप पूरे दिन चयापचय बढ़ाते हैं, जिससे आप वजन को अधिक आसानी से नियंत्रित कर सकते हैं।
मॉर्निंग चार्ज कॉम्प्लेक्स
सुबह सुखद होना चाहिए, इसलिए सलाह दी जाती है कि आप अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर सुबह अभ्यास कार्यक्रम का चयन करें। 1-2 दृष्टिकोणों में 8-10 पुनरावृत्ति के द्वारा प्रत्येक अभ्यास को आपके लिए आरामदायक गति से करें।
गर्दन के लिए चार्ज:
- पीछे झुकाव सिर झुकाव;
- अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और जब तक यह बंद न हो जाए;
- अपने सिर के साथ धीरे-धीरे और धीरे से घुमाओ।
कंधे और बाहों के लिए चार्जिंग:
- सीधे हाथों के साथ घूर्णन प्रदर्शन, पहले एक सर्कल ड्राइंग, फिर पिछड़ा;
- अपने कंधों को घुमाएं: पहले बदले में, फिर एक साथ;
- छाती के स्तर पर कोहनी पर हथियार झुकाव, आगे और आगे तेजी से आंदोलन करते हैं;
- कोहनी संयुक्त हाथ में पहले घुमाएं, फिर वापस;
- हाथों के लिए पिछले अभ्यास दोहराएं।
कमर के लिए चार्जिंग:
- पैर कंधे की चौड़ाई अलग, कूल्हों पर हथियार, फर्श की बाहों को छूने की कोशिश कर आगे झुकते हैं;
- कंधे की चौड़ाई, कूल्हों पर हाथों पर पैर, श्रोणि के घूर्णन को निष्पादित करते हैं;
- कंधों की चौड़ाई, कूल्हों पर हाथ, पैर आगे और पीछे की ओर प्रदर्शन करते हैं।
पैरों और नितंबों के लिए चार्जिंग:
- पैर कंधे चौड़ाई अलग, कूल्हों पर हथियार; पहले घुटने में घूर्णन में घूर्णन करें, फिर दूसरी दिशा में;
- घुटने के जोड़ों के लिए दोहराना;
- हिप जोड़ों के लिए दोहराना;
- पैर कंधे चौड़ाई अलग, कूल्हों पर हथियार; अपने पैरों के साथ चरणों का पालन करें (वैकल्पिक रूप से);
- घुटने से ऊँची एड़ी के बिना, 90 डिग्री घुटने में कोण तक, बिना श्रोणि को खींचकर, आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं, बिना 20 सीट-अप करें;
- क्लासिक हमलों को पहले एक दूसरे पर, फिर दूसरे पैर पर करें।
अंतिम खींचना:
- मंजिल पर बैठो, पैर अलग; प्रत्येक पैर और बीच में एक करके एक को खींचें, अपने पैरों को सीधे और पीछे रखें;
- फर्श पर बैठो, अपने पैरों के नीचे घूमते हुए, शरीर को पैरों पर कम करें और अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं।
यदि आपको स्पष्टता की आवश्यकता है, तो आप सुबह के अभ्यास के इंटरनेट वीडियो पाठों पर पा सकते हैं। उनमें से एक इस लेख से जुड़ा हुआ है।