पोषण विशेषज्ञ निश्चित हैं: यह दलिया है जो दिन की शुरुआत के लिए सबसे अच्छा पकवान है। उनके पास एक नरम संरचना और सुखद स्वाद है, ताकि काम में गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को शामिल करने से प्राकृतिक, शांत तरीके से किया जा सके।
कम कैलोरी क्या अनाज हैं?
लगभग किसी भी अनाज की पैकेजिंग को देखते हुए, आप देखेंगे कि उत्पाद के 100 ग्राम कम से कम 300 किलोग्राम के लिए खाते हैं। यह बहुत डराता है - यह एक बहुत ही उच्च आंकड़ा है। यह मत भूलना कि सामान्य दलिया 3 बार फोड़ा जाता है - और जब आप 100 ग्राम अनाज पकाते हैं, तो आपको 300 ग्राम तैयार दलिया मिलते हैं। इस तथ्य की गणना करना मुश्किल नहीं है कि उत्पाद की कैलोरी सामग्री 3 के कारक से भी कम हो जाती है!
यह न भूलें कि शुष्क और तैयार उत्पाद का ऊर्जा मूल्य काफी अलग है, और आप कम कैलोरी अनाज चुनकर अपने आहार की कुशलतापूर्वक गणना कर सकते हैं।
सबसे कम कैलोरी दलिया
लगभग किसी भी अनाज से आप पानी पर सबसे कम कैलोरी दलिया पका सकते हैं। रहस्य बहुत सरल है: दलिया में नमक, चीनी, मक्खन, दूध और किसी भी अन्य additives मत डालो, लेकिन सामान्य से ग्लास पर अधिक पानी डालना, और कम गर्मी पर gruel उबाल लें। नतीजतन, आप तैयार उत्पाद के प्रति 100 ग्राम प्रति 80 ग्राम की कैलोरी सामग्री के साथ एक पतला, चिपचिपा दलिया प्राप्त करते हैं।
कम कैलोरी आहार गोलियाँ
अलग-अलग अनाज की कैलोरी सामग्री पर विचार करें (नोट अनाज, अनाज नहीं, और तैयार उत्पाद की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, यदि आप परंपरागत तरीके से दलिया खाना बना रहे हैं तो आपको संख्या 3 से विभाजित करने की आवश्यकता है)।
- पर्ल जौ में 324 किलोग्राम प्रति 100 ग्राम होता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह चयापचय के कार्य में काफी सुधार कर सकता है।
- मकई में 325 किलोग्राम होता है, और यदि बहुत सारे पानी में उबला हुआ होता है, तो यह बहुत हल्का होगा, लेकिन संतोषजनक होगा
एक पौष्टिक पकवान। - सेमोलिना में 326 किलोग्राम होता है, और खाना पकाने की विधि के आधार पर, यह हल्का और उपयोगी भी हो सकता है। इसमें फाइबर नहीं होता है, इसमें कुछ उपयोगी पदार्थ होते हैं, लेकिन यह पेट रोगों के उत्तेजना वाले लोगों के लिए आदर्श है।
- बकवास में 32 9 कैलोरी होती है। इसका प्लस यह है कि यह लगभग मीठा नहीं खाया जाता है, जिसका मतलब है कि तैयार पकवान स्वादिष्ट और आसान होगा।
यदि आप कम कैलोरी दलिया में रुचि रखते हैं, तो आप केवल चीनी के बिना और बहुत सारे पानी के साथ पका सकते हैं - आखिरकार, 100 ग्राम अनाज पर लगभग 345 किलो कैल्यू है। चूंकि यह देखना आसान है, आम तौर पर, सभी दलिया कैलोरी में लगभग बराबर होते हैं - इसलिए नाश्ते के लिए अपनी पसंद के विकल्प को चुनना बहुत संभव है।